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欢迎收听夜色温柔
我是南希
这一期继续学习我们的专注明想法
七
在身上找个呼吸时感觉特别明显的地方
比如你的胸膛或者上嘴唇
每次开始吸气时
把注意力集中在这个地方
然后从吸气的开始到结束
始终保持对这个地方的专注
注意吸气和呼气之间的衔接处
然后再把注意力集中在呼气上
保持注意力
直到呼气结束
八
你还可以在呼吸时数呼吸的次数
这就是前面提到的数呼吸冥想法
从一数到十
如果数到中间走神了
就从头开始数
也可以轻轻的在呼吸的时候默念吸气
呼气
专注状态深入以后
就不用再数数或者默念吸气
呼气了
在冥想的过程中
把所有注意力都放在呼吸上
其他的都抛开
理解每次呼吸的感觉所代表的意义
吸气的时候
你知道自己这是在吸气
呼气的时候
你知道自己这是在呼气
酒
现在来感受一下欣喜和欢乐的感觉
在心里对自己说
欣喜吧
快乐吧
要放松
要轻柔
用自己的主观意愿激发欣喜快乐之情
把自己的身心放开
邀请欣喜和欢乐之情进来
让喜悦升腾起来
让幸福升腾起来
把你的注意力转移到他们身上
并保持一段时间
尽你所能的去强化这种欣喜和欢乐的感觉
让这份欣喜之情冲刷过你的整个身体
感觉自己非常幸福
非常满足
非常安宁
仔细感受欣喜
幸福
满足和安宁
让自己沉浸到这些状态中去
十
现在你的意识已经非常安静了
注意力已经被集中在一个特定的目标上了
比如可能是集中到了你上嘴唇对呼吸的感觉上
此时你要重点体察每次呼吸之间的不同之处
这能让你对呼吸本身更加专注
你还可以在一些细节体验上下功夫
比如感受你嘴唇上不同地方的不同感受
十一
感受呼吸的整体感觉
把呼吸所带来的各种感受都统一成一个整体
然后再把整个身体的所有感受都统成一个整体
感受整个身体随着呼吸轻微的起伏
不要被流入你意识的各种事物牵着走
也不要和他们对抗
如果意识之中有什么打破了平静
就随他好了
等他走了
再重新放松下来
基本没有什么语言文字化的想法出现
即使出现了
也会很快消失
这是种巨大的安全感
我对你又何止是执迷不
眼泪偶尔会莫名的光顾
所以会忙忙碌碌将爱麻木
可突然会想起了全部
将你的雨野车窗起舞手指写完了名字在哭
我可以勉强做主
试图打赌
却说不出你婚礼的祝福
曾经的我们也被人羡慕
丈量过夜色笼罩的路
那一棵很高的树
在不远处
在它面前停下过脚步
我对你有何解析
执迷补眼泪偶尔会莫名的光顾
所以会忙忙碌碌将爱麻木
可突然会想起了全部
我对你又何至是痴
密布所有的经简日记的清楚
庸人自扰的束缚
狼狈演出
突然还会想起了全部
哦
想你的雨夜车窗起舞手指写完了名字在哭
我可以勉强做主
试图大度
却说不出你婚礼的祝福
曾经的我们也被人羡慕
丈量过夜色笼罩的路
那一棵很高的树在不远处
在它面前停下过脚步
我对你又何止是执迷不
眼泪偶尔会莫名的恍顾
所以会忙忙碌碌将爱麻木
可突然会想起了全部
我对你又何止是执迷不
所有的纪念日记得清楚
庸人自扰的束缚
狼狈演出
突然还会想起了全部
the
我对你又何这些执迷补
眼泪偶尔会莫名的光顾
所以会忙忙碌碌将爱麻木
可突然会想起了全部
我对你又何止失执迷悟
所有的纪念日记的清楚
庸人自扰的束缚
狼狈演出
突然还会想起了全部