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本字幕由TME AI技术生成
希望朋友们都能停止对自己的灾难化想象
在东亚的文化环境下
许多人习惯在做任何事情之前预想最糟糕的后果
并且把他想的非常严重
比如发了一条消息给朋友
如果对方没有马上回复
就开始脑补对方生气的各种理由
工作中出现一个小错误
就想象自己被降职或辞退的场景
身体稍有不适就怀疑自己得了某种严重的疾病
心理学上
这种思维方式叫做灾难化思维
它让我们陷入一种不断预演灾难的状态
就像大脑里放一部永不停止的恐怖片
一遍又一遍的把自己推向自我实现的预演
但从统计学上来看
百分之九十八的灾难根本没有发生过
我们只是提前透支了痛苦
那么为什么我们总是陷入这些想象中的灾难呢
其实当我们说出如果这样发生我就完了时
潜意识里已经完成了四个步骤
首先
我们把不太可能的事情当成了必然
其次
我们把本来可以修正的小错误直接判了死刑
第三
我们把外部的错误和自己的价值混为一谈
第四
我们把灾难的时间线无限延长
认识到这种思维模式后
我们可以采取一些错过失来调整它
下面是三个方法
第一个方法是用现实的数据来反击虚构的幻想
当焦虑来袭时
问自己三个问题
第一个问题是
这个结果发生的概率有百分之十吗
研究表明
我们担心的事情有百分之九十二根本不会发生
第二个问题是
如果三个月后这个事发生了
还会在意吗
大多数所谓的灾难
其实在七十二小时内就已经过去了
第二个问题是
这个结果真能摧毁我的核心价值吗
你会发现自己比想象的要坚韧和强大的多
第二个方法是在焦虑来临前
拿起纸和笔写下自己的计划
当你再次出现如果怎样就完了的想法时
立即拿出纸和笔做个填空题
第一行写当前的情况是什么
第二行写此刻我能做的具体行动是什么
举个例子
如果你的文件有个错别字
那第二行的行动就可以是马上改正
并且设立检查清单
确保下次不再犯
第三个方法是将自己从受害者的角度转变为幸存者的角度
这实际上是心态上的转变
把自己想象成所有事件的幸存者
我们可以每天记录三件事
第一
今天我担心的灾难是什么
爸爸 第二
这件事情的实际结果是什么
第三
这件事给我带来了什么教训
三个月后回顾
你会发现百分之九十的灾难都成了自己成长的阶梯
而你一直是幸运的
此外
我们还可以通过练习正面来缓解焦虑
正面的核心是关注当下
而不是沉溺于对未来的担忧
每天花几分钟时间专注于呼吸或周围的声音
让自己回到现实
你会发现很多焦虑其实源于对未来的过度想象
而现实往往比想象中平静的多
记住
你会越来越幸运
别让想象中的风暴摧毁了你现在的生命力
你比那些虚构的灾难更加坚韧
更强大
更不可摧毁
当脑内放映厅再次亮起红灯时
告诉自己暂停灾难片
我要走入现实
成为自己生活的主角