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转～转～转
一起来健身
转～转～转
转～转～转
手腕
肩肘
腰部
脚腕
一起来活动
全身来放松
转～转～转
转～转～转
双脚开立
与肩同宽
膝微微屈
双手握棍
握距宽于肩
身棍要合一
力量从脚起
转转转
转转转
腰胯转动
带动手臂转
带动长棍转
空中划圈圈
向前绕向后绕
空中划圈圈
向前绕向后绕
一……
二……
三……
四……
循序渐进
循序渐进
筋长一寸
寿延十年
挥舞长棍
不要用蛮力
动作要优美
凝神静心
形神合一
精神专注
意念要跟随棍梢走
摒除杂念
缓解精神压力
身心来愉悦
肩、肘、腕、腰、眼
全身一起运动运动
轻松挥舞长棍
向前绕向后绕
空中划圈圈
左侧绕右侧绕
空中划圈圈
动作要优美
刚柔并济
棍神合一
心神合一
呼吸顺畅
疏通经络
提升肺活量
一……
二……
三……
四……
循序渐进
棍神合一
心神合一
一……
二……
三……
四……
循序渐进
棍神合一
转转转
转转转
心神合一
转转转
转转转
转转转
转转转
动作要优美
一……
二……
三……
四……
循序渐进
棍神合一
心神合一
心神合一
哦……
身心来愉悦
转转转
转转转
棍神合一
心神合一
呼吸顺畅
疏通经络
提升肺活量
大家一起来舞棍
大家一起来舞棍
大家一起来舞棍
中华武术代代传
循序渐进
棍神合一
心神合一