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The
The
心流
心理学家发现的最优体验
创造法则
你是否体验过这样一种状态
全身心投入一件事
忘记时间
忘记自我
感觉不到疲惫
只有一种行云流水般的畅快和充实
欢迎收听天赋本能
今天我们来解读一本能帮你找到这种美妙状态的书
心流
它的作者是心理学家米哈里
契克森
米哈赖
这本书没有教你成功学
而是探究了一个更本质的问题
人怎样才能获得真正的幸福和满足
他的答案就藏在心流这种独特的心理体验里
想象一下这样的场景
我有个朋友是位木匠
他做东西时有个特点
一旦开始
整个工作室就只剩下刨子划过木头的沙沙声
或者凿子精准的敲击声
他眼神专注
呼吸平稳
外界的声音好像都消失了
叫他吃饭
他常常要过好几秒才反应过来
然后摆摆手说马上就好
虽然他的马上可能又是半小时
做完一件满意的活儿
他会长舒一口气
脸上有种平静的喜悦
不全是得意
更像是一种深深的满足
他说那段时间里
脑子里只有眼前的木头和手里的工具
别的什么都忘了
感觉特别好
这种感觉特别好的状态
就是契克森
米哈赖研究了大量艺术家
运动员起手后总结出的心流体验
心流不是放松
不是放空
恰恰相反
它是一种因为挑战与能力完美匹配而带来的极度专注和愉悦
作者发现
当一个人面临的任务挑战性略高于他现有的技能水平
但又并非遥不可及时
最容易进入心流
挑战太低
你会觉得无聊
挑战太高
你会感到焦虑
就在无聊和焦虑之间
那条狭窄的通道里藏着心流
比如一个刚学会下棋的孩子
让他去跟世界冠军对弈
他只会感到恐慌和挫败
让他总是跟完全不会下的人玩
他很快会觉得没意思
但如果是跟一个水平比他稍高一点或者结果相当的对手
每一步都需要他认真思考
有赢的可能也有输的风险
这盘棋就可能让他全神贯注
下得忘了时间
这就是心流发生的典型情境
那么如何主动为自己创造心流呢
心流这本书给了我们一些非常具体的指引
首先
你需要一个清晰的目标
这个目标不能太模糊
比如我要变得更好
而应该是今天我要学会这首曲子的前八小节
或者这一小时我要写完报告的前两部分
清晰的目标像黑暗中的灯塔
能立刻指引你的注意力
让你知道该往哪里使劲
其次
任务需要有及时的反馈
你每做一个动作都能立刻看到效果
嗯
木匠刨一下能看到木头变平整
程序员写一行代码能立刻测试是否运行
画家画一笔能看到色彩落在预期的位置
这种及时反馈形成了一个紧密的循环
行动
看到结果
调整再行动
他让你知道自己在前进
每一步都走得踏实
最关键的是挑战与技能的平衡
这需要你对自己有清醒的认识
并主动去选择或设计任务
你可以通过提升技能来应对旧挑战
也可以去寻找新挑战来匹配你增长的技能
这个动态调整的过程本身就是成长
也是心流源源不断的源泉
在心流状态中会发生一些奇妙的变化
你的自我意识会暂时消失
不再患得患失
担心别人怎么看自己
你对时间的感知会改变
可能觉得一眨眼几小时就过去了
也可能在瞬间做出复杂的判断
你感觉行动和意识融为一体
想到就能做到
非常流畅
嗯
作者认为经常能体验到心流的人
生活质量和幸福感会更高
因为他们不是被动的等待快乐降临
而是能主动的
有方法地从日常活动中甚至是工作中创造出深度的满足和意义
心流把专注从一种需要意志力维持的苦差变成了一种能自我奖励的乐事
这本书最打动我的地方在于
他把幸福从一种模糊的苦差变成了一种总可以通过练习获得的技能
他告诉我们
最优的体验不在遥远的终点
也不在慵懒的消遣里
而在你全神贯注迎接挑战
发挥技能的此时此刻
感谢你的收听
愿你也能在生活中常常找到那份浑然忘我的愉悦