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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
关于高中的孩子
往往有些同学犯上考试焦虑症
就是对考试过于紧张
我这里有的同学呢
可能在考试一周前就睡不着觉了
这是典型的考试焦虑症
那么今天咱们就谈谈考试焦虑症
咱们可以通过一个个案来分析如何克服考试焦虑
我们来谈一个真实案例啊
当然
他的姓名我们要隐去啊
他的年龄十八岁
正好在高二毕
该生曾经是上一届的实验班的学生啊
实验班就是学习最好的了
他的成绩底子比较好
但是总是头痛
尤其是每次考试之前
或者是临近考试的时候
头痛就变得更加厉害
他曾经在家休学一段时间
也住院治疗啊
导致呢
缺课比较多
之后复学到了现在这个班
从复学之后
他的状态不是很好
多次跟他谈话
利用鼓励引导的方式
加上他自身的努力啊
包括配合老师的工作
只请过一次假去看病
效果比较好
但是上学期期末考试前开始
状态又不好了
哎 又反复了
有些验考拒考
一想到考试就像想回家
而且头痛加剧
靠药物维持睡眠啊
自己睡是睡不着了
那么咱们来看看这个女孩子的原生家庭
也就是她的背景资料
她本身是农村出身啊
家庭的经济状况还是比较良好的
因为父亲打工务农
母亲开了一家小店
其父在家的时间比较少
主要是母亲负责她的学习和生活
那么她又是独生女
双亲在其期望值很高
学习上要求严格
生活上却百依百顺啊
就是两个极端
学习上要求很严
在生活上啊
完全去照顾他
百依百顺
这个孩子呢
从小学
初中学习成绩就很好
很优秀
他的父母对孩子期望值较高
孩子本身不善于表达
心理压力逐渐加大
孩子呢
以优异的成绩升入高中
进入试验班之后
父母对于孩子的期望值变得更加高了
而且孩子的任何要求
其母亲都予以满足
但是高中竞争激烈呀
特别是实验班的学生
更是如此
孩子的心理压力过大
逐渐出现了糟痛
不敢面对考试
唯恐成绩下滑
无法面对自己
结果孩子的成绩却因为紧张每况愈下
身体的状况也越来越糟糕
最后不能坚持上课
到北京等地曾经接受过治疗
情况好转
但一回到学校
情况又回到以前了
无奈
孩子只能休学了
在家休息
在家时
曾经与母亲交流
说
如果让我蹲一级
我就没问题了
我可以把落下的课程全赶上
可见
这个孩子是比较追求完美的啊
降了一级
来到了当下这个班
年初家访的时候
他的妈妈私下说
孩子得的病是神经性的头痛
他就就是怕学习
怕考试
不敢说成绩不考
啥啥没有
就是只要不考试
不面对这种对比啊
他就没事
但是一要考试
头痛的就厉害
在校的反应也是如此
这是这是明显的考试焦虑症的表现
首先呢
这种考试焦虑就是考试的时候格外紧张
这是由于实验班的这个竞争很激烈导致
这个小孩呢
他的心理压力过大
逐渐出现了头痛
不敢面对考试
唯恐成绩下滑
结果呢
越怕什么就越来什么
因为他主要的精力没有用在学习上
而是恐惧上
结果成绩就下滑了
身体的状况也越来越糟糕
最后导致不能坚持上课
形成了自卑心理
就是不再自信了啊
觉得自己考试是没有把握的
因为当他比如说小学
初中那个时候
是很有把握的
还是不怕的
但到高中压力巨大的时候
就怕考不出好分数
因为在高中
他在这种强强的对比之下
他觉得已经没有自信了
只要一考试
就想回家
自己也曾经下定决心去面对啊
比如这次考试
宁敢考零分也要去考
但是呢
做不到啊
依然会有这种重复心理
实质上
这是一种心理性的适应障碍
他总是用逃避啊来保护自己
就是我不去考试
我
我就不会经历心里的煎熬
那我就不用去面对了
所以
在考试前后
或者考试中
他经常会出现情绪的高度紧张
全身的恐慌
胸闷 头晕
无法抑制自己焦虑的情绪
记忆困难
思想难以集中
原来复习过的知识点
由于他过于紧张
就忘掉了啊
这是典型的考试焦虑症
考试焦虑症
本质上是对考试的一种过度紧张的心理反应啊
就是过 过度
呃
有一些表现了
过度紧张
过度惊恐 哈
过度在乎
它的发生常常与个体的心理素质有关
多见于期望过高而又缺乏自信或者缺乏迎接挑战
面对现实的不大
那么考出焦虑症
背后往往是父母教育的不大
比如父母态度的不当
就拿这个女孩来说
她的父母呢
都是高中毕业
没有考上大学
啊
那父母对这这件事那都有一些遗憾
就觉得 哎
我们没有上大学
完了
我们就把全部希望寄托在女儿身上
又加上女儿在小学初中成绩比较优异
又能考入高中的试验班
所以呢啊
家长就更望女成凤了
一旦他学习成绩不佳
他的母亲就会不高兴啊
就会督促他
这会让她呢
感觉到很失望
就觉得妈妈的爱是有条件的
我只要考好
她才爱我
我考不好
他就不爱我
那么就会造成孩子对于考试成绩的过度关注啊
就是考试好
就意味着我会得到爱
考试不好
就意味着一切都完了
所以导致呢
他的成绩压力越来越大
心理压力越来越大
逐渐就促成了考试焦虑症
另外呢
周围人对于孩子成绩也是比较看重的
因为现在整个社会都是为成绩乱嘛
就导导致这个成绩变得很重要
另外呢
他总觉得自己在高手如云的集体中
并非是顶级的学生
与自己所期望的结果有一定的距离
又加之周围人互相评价比较学生的成绩
同时呢
总认为自己在老师和同学眼中
已经不是一名非常优秀的学生了
这更加加重了他的自卑感
不愿意与同学交往
每逢考试
不管是平时的小考还是期中考试
他都不能能取得很好的成绩
他在平时做作业上
会表现出沉着敏感
但是一到考试
就由于紧张啊
就变得所有的好心态都没有了啊
手足无措啊
甚至恐惧
手脚冰凉的这种地步啊
往往在考试的时候
头脑一片混乱
会出现看做题
漏题等毛病
这就是由于过度紧张啊
我会有一些自课
就是他平时的小考没有问题
一到高考这种决定人生
嗯
很关键的考试的时候
他就脑子混乱
往往高考不行
平时考试不错
那这也是考试焦虑症的一种
由于咱们的这位小资课呢
他的情绪不太稳定啊
严重时
导致会上课分神
总是在想下次考试一定要考出好成绩
久而久之
出现了各种躯体化的症状
头痛啊
失眠啊
啊
精神上害怕考试
直至验考
嗯
那么针对这种考试焦虑症
首先
家长要调整对待孩子的状态啊
不要变得把他的这个考试成绩看的那么重要
要无条件的爱他
告诉他
你只要做好你自己就行了
嗯
就是不要追求完美
我有一个资客哈
就是他的妈妈原来对他要求特别高
考不到前三名就要罚跪
可是后来呢
就是不用**妈罚跪了
他自己考不到前三名
他自己就跪上半个小时啊
所以导致就是他内化了父母对他的要求啊
所以呢
最重要的是
不要过于追求完美
我们这个咨询中
这个小姑娘呢
她也是过于追求完美
就是我必须考到什么样的好成绩
考不到
他内心就特别焦虑
所以呢
父母一定要宽慰孩子
因为很多时候
完成比完美更重要
另外呢
我在心理咨询中
给到这个孩子呢
有一些放松的训练
比如深呼吸放松法呀
身体
身体放松啊
呃
然后想象他考试比较顺利啊
啊
不要老想那些不好的
如果我考不好怎么办
总之呢
打消他那种追求极端的啊
追求完美的那个心态
让他放下沉重的心理包袱
甩掉一切无用的顾虑
然后呢
在放松的状态下
专心学习
另外呢
让他降低目标
就是目标不是对准别人了
而是对自己
就是我
每次我只要比上上一次考的好就可以
慢慢的
这个孩子的心态呢
得到了释放啊
慢慢的就变得比较平缓了
很显然
要想真正的克服心理上的障碍
就必须让孩子本人接受自己啊慢慢的进步这个事实
不要一口吃个胖子
关键是恢复自信
重拾斗志
因此呢
这必然是有一个缓慢的过程
不是说立竿见影
马上解决的
他是有一个过程的
慢慢的从量变到质变啊
慢慢的开始学会放松
不要过于着急
另外呢
我会跟他的父母交谈
因为孩子要想改变
父母必须改变教育方式啊
父母应该放下望子成龙望女成凤的心态
减轻对孩子的心理压力
另外要无条件的爱孩子
照顾孩子
而不是说
在孩子考砸的时候
他已经很难受了
父母在雪上加霜
但父母特特别应该去理解孩子的感受啊
在孩子有问题
或者说有心理的困难的时候
要倾听孩子
理解孩子
去懂孩子啊
看到孩子内心的这个需求
被看到才能被疗愈
以此让孩子放松心情
放下对自己的极端要求或者过度紧张啊
只要我慢慢的跟自己去比就行了
不要跟周围的人比
当孩子的情绪得到家长的理解啊
得到家长的支持的时候
哎
孩子就觉得自己被爱了
原来不是我光考好成绩
父母才爱我
原来父母平时也是关心我的
这就造成孩子的内心渐渐变得有了力量啊
面对考试的时候
也就不再那么紧张了
另外
一次一次的小考试
孩子都在稳步进步
他对自己的自信心也就越来越足了
另外呢
在面对
呃 高二
高三的重要考试时
我会给孩子做一些催眠放松的练习
让他想象他在考场上如何的放松
如何的游刃有余
如何的充满了自信
然后自己脑子里记的知识点呢
也会很清晰的去表达出来
这样
孩子的这个状态就变得越来越好了
一般来说
平时刻苦的努力
基本功扎实
复习全面
准备充分
那自然面对考试的时候就有一定的信心
考场上也会情绪稳定
精神饱满
自控力强
否则
如果没有准备好
就会信心不足
情绪紧张
焦虑加剧
中科院的心理专家从一九九九年起
曾经连续跟踪了全国的高考考生研究发现
在二十个影响高考成功的因素中
排名第一的是考生考试中的心理状态
你看
心理状态非常重要
第二位是考生考前的心理状态啊
第三类的是学习方法
第四位的是学习基础
以前备受关注的记忆力仅仅排在考试的第十七位
专家认为
高考之所以能够成功
依靠考生掌握知识的水平
就是平时掌握的水平
二是靠考生心理状态的调节状况
心理调节的好
能够有效的提高分数六十到一百分
所以
心理状态是非常常重要
咱们讲的这个案例中的小姑娘
她不是学的不好
而是心理状态不好
当进行了一些心理状态调整和训练之后
她的自信心也就恢复了
应试能力也就提高了
有关研究表明
了解题型
掌握答题的顺序
解题的思路
答题的要点
加之知识准备充分
且心理素质较好的学生
在考场上大多能够沉着冷静
稳扎稳感
分配时间合理
做题井然有序
而不具备一定的应试技能的学生
在考场上常常出现手忙脚乱
情绪紧张等现象
所以
准备充分
良好的心态
是缓解考试焦虑的关键
好
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我是心理咨询师张霞
如果您的孩子也有考试焦虑
那可以您和孩子来咨询选
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