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hello
大家好
这里是思维咖啡
我会在这个频道分享一些生活技巧和读书笔记
希望大家可以借此得到一些有用的知识
让人生变得更加美好
更加有趣
今天要介绍的这本书叫做pickperformance
中文翻译叫做一流的人如何保持巅峰
两位作者breed和steve都是研究运动和体能表现方面的专家
为了这本书啊
他们投入了数年的时间
通过仔细的研究和采家
收集了许多顶尖人士追求成长以以保持高效率的方法
他们在书中把这些研究成果转变成了切实可行的策略
并且都得到了科学验证
所以这本书啊
绝对是所有想要自我成长
以及想要跳脱舒适圈的人值得一读的好书
而我在书中采取了六个有效的方法
分享在这个影片当中
方便大家更容易理解和吸收
那我们开始吧
一开始
两位作者就为我们带来了一个公式
那就是压力加休息等于成长
我们都知道
拼了命的工作或一味的冲刺并不会带来更好的结果
不停狂热的工作不仅让人疲惫过劳
也对健康有害
书中有提到一个极端的事件啊
一位二十一岁的年轻人在一间美国投资银行当实习生
在连续工作七十二个小时之后
被发现在浴室里面暴毙
验尸报告显示啊
他是因为过劳所引起的癫痫发作而身亡的
可想而知
这种不顾一切冲表现的行为
后果是不容小觑的
当然
大部分的情况并没有到那么极端
更加普遍的是
工作量的累积以及持续的紧张
将会导致我们陷入焦虑
失眠
心血管疾病以及许多对生活品质有害的生理后果
所以
比起卖命的工作
我们应该更着重于压力和休息之间的平衡拿捏
再投入一段时间的锻炼或工作之后
就应该安排一段完全放松的休息时段
这样的安排才会为你带来更好的表现
在一九四零到一九五零年代啊
跑步界里面
大多数人都认为四分钟跑完一英里是不可能的事
无论是医生或生理学家都一致的推断
人类的心脏和肺脏是无法承受那种压力的
但偏偏英国有一位名叫班尼斯特的跑步者决定要打破这项记录
于是在一九五四年初宣称要挑战这项没有人破过的记录
但是他在挑战之前呢
他做了一个奇怪的决定啊
他在比赛前两周放弃了跑道上的高强度练习
反而跟朋友开车到苏格兰山区居会
他在那里成天跟几位朋友凑在一起爬山践行
完全没有进行过任何跑步的练习
而回到英国后
他也没有马上投入跑步的锻炼
反而继续的休息
让身体彻底的抽离前面几个月高强度的训练
充分的休息了三天
一直来到了挑战记录的前两天
他也只做了几次短暂的运动来热身而已
其他什么也没做
时间来到了一九五四年五月六日的牛津比赛现场
阿里斯特以三分五十九秒四的成绩成功打破了人类历史上的一大障碍
他接受访问的时候说到啊
这一切的结果
很大程度都是归功于他愿意休息的勇气
在这个崇尚埋头苦干短期效果的社会里啊
休息是需要勇气的
所以
我们应该以全新的观点来看待休息
休息不是偷懒
而是积极的选择让身心有所成长
当然
不止在运动的领域
无论你追求的是哪方面的成长
这个公式都是成立的
科学家发现了
即使我们在休息放松的时候
其实大脑的某个区域还是会十分活跃的运作着
这个区域叫做defaultwoodnetwork
也可以称之为我们的潜意
而人类的创意发想和创新突破
往往都是这个系统所激发出来的
回想一下
你最有创意的时候
或者是突然有灵感的时候
你都正在做些什么呢
很可能你正在淋浴散步
或是处于脑袋正在放空的状态
而创力灵感往往就是在这个时候出现的
但我们积极的在做某件事情的时候啊
通常都是由大脑意识主导一切的
大脑意识的运作方式是以线性和逻辑的形式来运作的
这种线性思考帮助我们处理大多数生活中的事情
但偶尔我们还是会卡住
陷入一些想不通的难题当中
我们可能坐在电脑前面大半个小时
或扔在白板前面抓破头
不懂如何是好
这个时候
只要放弃思考
让大脑暂时的休息
改由潜意识来接胖
就是最好的应对方法
潜意识的运作方式跟大脑主意识截然不同
它打破了线性思维模式
以更随机的方式来运作
所而能够读取到一些平时被我们大脑意识给遗忘的资讯
而这时候
往往就能触发我们想到一些新的想法和灵感
所以
激发创意的秘诀就在于暂时从竭力的思考中抽离
让大脑得到充分的休息
两位读者在写这本书的时候呢
也会疲此要求每周至少休息一天
在那一天
他们完全不会写作
也不会做任何研究结果
每次休息完的隔天或两天后
通常就是他们写作绩效最好的日子
作者也在书中提出了一些具体的建议
作者安插短暂的休息
他建议我们在一天的工作中
应该穿插一些短暂的休息
比如说
把任务切分成时间区块
每完成五十到九十分钟的任步
就停下来休息五到十分钟
第二
高压后长时间的休息
在高压工作作结束适适当的安休息日
像是放一个长假
或是是从工作中离离几天
以便可以抒发长久以来的压力
第三
懂得利用潜意识
在进行创意工作的时候
如果卡关了
可以先停下手头上的工作
走出去散散步
做些运动
第三可能就会在这个时候找上你了
记住啊
努力需要搭配休息
才能创造出持久的进步
接着来到了第二个方法
巧妙的刻意练习
在一九九零年代初期
行为科学家安德斯
艾瑞森博士开始研究每个领域的专家到底是如何养成的
大家可能都有听过
亿万小时定律
有段时间在网上广为流传
意思就是指任何人只要投入超过一万个小时做某件事情
就会很自然的变成该领域的专家
当时大部分的人都认为
经验就是关键
一个人从事某件事情越久
就代表越擅长那件事情
但是后来很多科学验证都发现了
单靠经验其实并不足以成为专家的
为了找出到底如何让一个初学者变成专家的关键因素
博士和他的研究团体去到了一间德国非常有名的音乐学院
叫做robermusicacademy
嗯
贴近的观察那里的小提琴手
全球许多优秀的小提琴手都是该学院培育出来的
而博士的研究方法很简单
他们请这些小提琴手维持平日的作息
唯一的差别就是每天睡前记录当天的所有活动
每天睡觉前
那些小提琴手都会写下他们清醒的时候都做过些什么
过了一个星期后
研究人员比较了几位技术比较顶尖的小提琴手的日记和其他人的日记
他们发现啊
每个人每周的练习时间都是差不多的
大约是五十个小时左右
可是奇怪的是
为什么大家的练习时间一样
但出来的成绩却是大不相同的呢
接着他们做出更深入的研究
他们尝试去了解在那五十个小时里面到底发生了什么事情
每个人是怎么去练习的
结果发现
两群人之间的差异非常的大
比起技术比较普通的学生
顶尖的高手会花很多时间去推性特定的目标
比如说
他们会安排某段时间专门针对练习一个音节
或是改正自己的某个缺点等等
除此之外
他们练习的时候会完全投入
排除一切的干扰和诱惑
在那几个小时里面
就只专心于练习
不做其他的事情
他们比其他人更加专注的刻意练习
后来
研究人员也对运动员
艺术家
各领域学者做了更多的研究
也都发现同样的结果
得得到的结论就是
各种领域的顶尖高手之所以与众不同
并不是靠经验的累积
而是靠刻意练习
一个人的专业与否
跟你投入了多少个小时来做那一件事情没有关系
关键是在看你在投入的时间里面做了些什么
下了些什么功夫
光是练习并不能有效把能力提升
巧妙的下功夫才是关键
那究竟怎么做才是巧妙的下功夫呢
研究发现啊
顶尖的高手会积极的寻找勉强可完成的挑战
意思就是那项任务不会简单到让你觉得胜券在握
但也不会困难到让你慌了手脚而无法专注
它只是稍微超出你目前的能力范围一点点
只要克服了那个范围
能力就会自然的得到提升
这个概念可以套用在任何的活动上面
无论是体能训练
音乐表演还是职场上
每次当我们想要做有意义的事情的时候
我们可以用以下的准则来做为参考
第一
寻找那些勉强可完成的挑战
比如说平时你可以一次过慢跑五KM
那下次你应该尝试去挑战跑个六KM
让自己跨出舒适圈一点点
过程可能会让你有点不舒服
但不会痛苦到让你受不了
只要坚持克服那个不舒适
能力就会随之而提升
第二
替每件任务设立它的具体目标
做出针对性的练习
比如说你想要加强你的英文口语能力
那你最应该做的就是大胆的用英文与别人交谈
再从过程中学习到正确的语法
第三
分析和反馈
在练习的过程中留意自己的不足和错误
然后分析和刻意的做出修正
这就是刻意练习的关键
无论是哪个领域
顶尖高手都是这么做的
接着我们来到了第三个方法
避免一心多用
一切从简
为了缔造极大的成效
我们应该努力消减生活中无关紧要要事物物心思考怎么运用最宝贵的资源
那就是时间和精力
研究发现啊
每次我们用心做抉择的时候
无论那有多么的微不足道
大脑脑需分散散一些脑力去运作
评估
随之做决定的数量的累积
大脑需要处理的资讯量也会跟着累积到一定程度度负负荷
大脑就会像肌肉一样变得疲倦
记住啊
再小的抉择也会干扰敏锐的思绪
试想一下
为了决定明天应该要穿什么颜色的衣服
而让大脑放下正在思考的重要事情
是不是值得呢
当然了
这并不是说我们应该放空大脑过日子
几乎不做任何日常抉择
而是要让我们意识到
每个人的经历是有限的
我们应该尽量把不重要的事情变成例行常规
把精力用在真正重要的事物上
才能缔造极大的成效
但是啊
在这个鼓励优化和多重流程的事会里啊
我们都习惯了一心多用
我们总是会忍不住用最少的时间来完成最多的事情
事实上啊
在脑部扫描的显示下
人类的大脑其实是不可能同时以高品质的精力来完成两件任务的
但我们一心二用的时候
大脑其实一直在任务之间切换
把认知能力的一小部分分配给每个任务
这样的情况会导致我们无法百分之百的投入到每项任务
把工作品质自然也会下降
甚至连工作的时间也会同时的增加
如今科技发达时代啊
促成一心多用的科技令人欲罢不能
手机就是其中一项了
根据资料显示啊
在美国
每天至少有九个人因为在驾驶中分心使用手机而导致死亡的交通事故发生
也有超过一千一百五十人因此而受伤
诚实的问问自己啊
过去的一个月里面
是否曾经在开车的时候查看手机呢
我的 好的
尽管大家都知道这种行为很危险
但多数人还是会忍不住无时无刻的查看手机
科学证明了
这是多巴胺在作祟
多巴胺会使人感觉兴奋
觉得精力充沛
充满活力
但我们渴望或期待某件事情发生的时候
大脑就会释放出这种物质
就像是赌博啊
赌徒在赌桌上等着发牌或拉下老虎机的那一刻
大脑就会产生出一种神经化学物
那就是多巴胺
为了追求那种不可预知的感觉
大脑会大量的分泌出多巴胺
刺激我们一直沉迷下去
这种天性对古代的人类来说是必须的
最早人类的祖先因为需要一个令人幸福的理由
才可能忍受那种长达数几天都不见得会捕获到猎物的活动当中
所以人类才会演化出那种对于追逐的渴望
然而
这种天性到了今天呢
却反而导致了现代人类对各种无异的事情上瘾
耽误我们去做真正有意义的事情
最典型的就是当我们滑动手机的时候
各种电子邮件
推特 脸书
instalgram等等的更新的刺激下
大量的多巴胺会涌入我们的大脑系统中
促使我们去追逐更多的赞
留言和简讯之类的潜在奖励
这种上瘾般的行为会导致我们陷入无底洞
促费大量的精力去追随手机上的信息和资讯
而无法专心做真正重要的东西
解决这个问题最有效的方法
就是把所有会引诱你的东西
彻底的把他们移到视线以外
就像是戒毒的赌徒会被禁止靠近赌场
节食的人会把不健康的食物藏在很难拿到的地方
或者是干脆不要买
作者也在生活中使用这个方法
无论是在健身或者在写作
每次他们都会把手机放在完全看不见的地方
表现就很自然的改善了
所以下次当你要专心进行一项任务的时候
可以先找出那些干扰你专注的东西
像是简讯
网络社交媒体
电视等等
彻底的把这些东西从你的视线移除掉
这样才会让你有百分之百的精力投入到真正重要的任务上面
记住啊
一次只专心做好一件事情
才是真正让人从压力中成长的方式
因为影片太长的关系
我会把剩下的三个方法分享到下个影片
希望大家可以从今天的影片中学到一些东西
然后引用到生活中
我会继续在这个频道带来更多的阅读笔记和改善生活的技巧
也希望大家能够订阅和继续支持我的影片
我们下个影片见
拜拜