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今天我要跟大家分享的是一本名为大脑和意识的书
它从脑科学的角度出发
提供了一种全新的视角去理解人的主观意识
一直以来
意识对于我们来说
都是一种特别模糊不清的概念
因为它看不见
摸不着
而且瞬息万变
但同时
它也一直在影响着我们的生活
很多时候
你做的每一个决定
每一句话
每一个想法
背后都有一种意识
如果能够对意识有更多的了解
嗯嗯
那么我们就能更好的了解自己
理解人类
但是
意识的研究是非常困难的
因为它太过复杂
太过主观
每个人的想法都不一样
就算你不说
也有可能下一秒钟就会发生翻天覆地的变化
长期以来
这些困难使得研究者无法找到正确的测量意识的方法
所以二十世纪的大部分时间里
很多学者都在刻意的回避这个概念
意识研究不但没有任何进展
甚至一度成为了科学界的禁忌
怎么办
这就是本书的第二个关键词
脑科
随着现代脑科学与神经科学的发展
人们发现
看似主观意识
其实有着客观的生理基础
也就是说
要了解意识
首先要了解大脑
作者通过脑科学与神经科学的研究成果
向我们展示了目前科学界对意识的最新认识
本书作者是法国人斯坦尼斯拉斯迪昂
他是世界上最具影响力的认知科学家之一
他是法兰西学院认知心理学教授
目前欧洲脑科学研究领域的领军人物
我已经帮你解读了他的另一部作品大脑与阅读
第一部分讲的是
到底什么是短暂的科学家们如何一步步的从模糊的概念中界定意识的本质
第二部分是关于意识与大脑之间的关系
第三部分讲的是普通人的意识活动规律
首先
我们要说的是
意识到底是什么
这个问题特别难回答
有多难
这是一九九六年出版的国际心理学词典中对艺术的定义
十级
拥有感知能力
思维和感觉是无法定义的
除了一些难以理解的词语外
除了一何难得阅读的东西
你知道
要给意识下一个明确的定义
我们很难直接给出正面的然
一般情况下
我们会认为思考
记忆
学习这些与意识有关的活动
然而
迪昂教授在书中表示
我们日常交谈中提到的意识
实际上是混淆了许多含义
为了不断的接近意识的本质
也许最好的办法就是把它与模糊的概念区分开来
从这个角度出发
让我们先看看哪些思维活动并非是暂时的
首先
迪昂教授认为
意识与注意力无关
注意在很很多情况下被称为选择性注意
是心理学术语
只对某些刺激进行选择性处理
而忽略其他刺激
具体的说
我们的各种感官无时无刻不再接受外界的各种刺激
直如眼睛看到的图像
耳朵听到的声音
触摸到的物体等等
但是
为了避免信息过载
我们的大脑有选择性的过滤机制
只有极少数的信息能够进入大脑
知道我们具体的行为
选择哪些信息可以进入大脑
哪些信息无法进入大脑
这些过程被称为注意力
说到这里
你也许会问
这个选择过程是否与意识有关
事实上
这个过程大部分时候都是在意识之外进行的
也就是说
筛选注意力的过程通常是在无意识的状态下进行的
比如
当你刷朋友圈的时候
你就不会去想我该点开哪张照片
该发什么推
该发什么评论
事实上
当你看着一篇文章的标题时
你的大脑就会开始处理相关的信息
事实上
当你的眼睛扫过标题时
信息被过滤到大脑中的时候
这个过程就已经发生了
因此
注意并非意识
更确切的说
注意应该是通向意识之门
从这一点来看
筛选信息并不是一朝一夕的事情
除此之外
迪昂教授将意识与警惕进一步区分开来
警觉是指一个人在清醒状态下对外界环境的感知能力
清醒能感知外界环境并不是一件容易的事情
因为他不需要处理信息
通过对迪昂教授区的划分
我们可以对意识范畴进行逐步界定
你看
我们刚才说的
警觉和注意力只是感知和收集外界的信息
而不是大脑处理信息
那么意识到底是什么呢
杨教授说
要给时间下一个准确的定义
可以用一句话来形容
翻译过来就是意识通达
通达
只有意识通达才算是意事活动
迪昂所谓的一帆风顺是什么意思
简单来说
就是将你的感官收集到的信息通过筛选传递到你的大脑中
让你的大脑产生当前的想法
举个例子
当你全神贯注的坐在书桌前看书的时候
你的视网膜上一定会充斥着大量的信息
比如铅笔散落在书桌上
比如电脑旁的照片
比如墙壁上的油画等等
同时
你也可以听到客厅里的音乐和窗外鸟儿的鸣叫
然而
当你全神贯注的工作时
这些分心只能停留在潜意识里
而不会进入你的意识
这时
你的注意力完全被书本上的文字吸引住了
他们通过视觉系统进入大脑处理文字信息的区域
使你产生一些关于这本书内容的想法
只有在这个时候
你才可以说自己在做意识活动
迪昂教授还特别指出
绝大多数情况下
意识的容量是非常有限的
一般而言
我们只能在一定时间内有一种思维处于清醒状态
但是一旦这些信息进入大脑
并开始有意识的处理
你立刻就可以调动大脑中的各个功能区共同处理这些靠息
总体而言
迪昂认为明确意识的最佳方式
科学家们通常采用的方法是将意识与模糊的含义分离开来
区分哪些思维活动并非一时的
然后不断的向意识本质靠拢
杨教授把注意和警觉这两种思维活动与意识的区别区分开来
认为只有做到了短暂的通达
才算是真正的意识活动
我们刚才已经说过了
人脑是意识活动的重要基础
为了更好的理解意识活动
我们必须了解大脑是如何运作的
接下来我们要说的是人脑和意识之间的关系
当意识活动发生的时候
我们的大脑会处于什么样的状态
嗯
随着神经科学的发展
许多高科技工具
如功能性核磁共振成像
脑电扫描仪等都为我们打开了一扇新的窗户
让我们能够看到大脑活动
当我们阅读
说话或转移注意力的时候
这些装置可以清晰的捕捉到大脑活动区域
具体的研究过程就不多说了
好的 好的
科学家最终获得的图像显示
意识与许多脑回路共同活动有关
基于大量脑部成像研究
迪昂教授提出了一种全新的意识假说及全脑神经工作空间假说
简单来说
我们的大脑无时无刻不在充斥着各种各样的信息
但这些信息并不是经过刻意处理的
而是在你的脑海中不停的流淌
当某个信息被选中
被大脑处理的时候
就需要意识发挥作用了
你可以把意识想象成一个超级节点
它的主要作用就是让整个大脑区域的高级决策系统都能看到它
因此
杨教授将意识这个超级连接点称为全脑工作空间
也就是说
意识就是我们大脑中的一种系统
它就像是一个独立的空间
它会将你看到的信息提取出来
然后发送到大脑中的各个区域
这样我们才能更清楚的认识到意识的本质作用
意识连接大脑不同部分
也亏了有意识是这个全脑的工作空间
我们大脑中不同的模块可以处理信息
这种意识连接的优势在进化上是非常明显的
我们知道
大脑里的信息处理区域不同
比如导航的脑回路和存储过去记忆的脑回路完全不同
但是我们的每一个决定都需要大量的信息
试想一下
我们的祖先正在迁徙到非洲草原
能否找到下一个水源
将决定他们能否生存
为了在寻找水源的过程中做出正确的选择
他们必需充分利用自己所掌握的信息
比如地图
地形 树木
道路等等所有这些信息的整合
就是意识在发挥作用
目前对意识的认识
也有助于我们更好的理解大脑是如何运作的
我们听说过人脑吗
我们普通人的大脑开发程度一般只有百分之十
一旦开发出大脑功能区
我们就能做到过目不忘
拥有各种超能力
我必须提醒大家
神经学家们可能还没发现大脑皮质的不同功能
是
现在看来他错了
如今神经科学家已基本了解人脑各部分是如何运作的
因此
目前还没有任何技术可以帮助我们开发大脑来提高记忆力和认知水平
真正起作用的是意识这个岛上的工作空间
确保不同的功能区域在处理信息时始终保持密切的合作关系
那么
在意识新的认知基础上
我们真的有所谓的增强记忆的方法吗
是啊
神经科学家发现
大脑皮质的不同区域与学习
记忆有关
因此
如果你能尽可能多地利用不同区域
那么大脑中的记忆网络就会越来越大
这样不但可以提高记忆的效率
而且可以帮助你记忆的更加准确
更加快速
例如
阅读文字能帮助你形成语言
记住你大脑颞液的回路
记笔记能使大脑运动皮质工作
增加运动记忆
学读书籍中的图片
表格
可以增加你的视觉记忆
学会之后再讲给别人听
与他人讨论问题
也可以刺激听觉皮质
总之
随着你的意识调节
学习过程中使用的越多
你的整合感觉和运动中枢就越多
你脑海中的记忆也就越多
当你回忆已学过的知识时
将会有更多的途径去了解这些知识
迪昂教授最新提出的全脑神经工作空间假说
为我们提供了一种全新的视角
了解了意识的本质作用
从这一点上来说
强化记忆最可靠的方法
就是尽可能多地采用不同的学习方法
锻炼不同的大脑功能区
说完了意识在大脑中的具体运作方式
那么下一部分
我们就把注意力转移到更远的地方
看看我们大部分人的意识是如何活动的
一天下来
我们的意识会变得活跃起来
但是没有人能一直保持清醒
这一节
我们主要讲的是
当你不活跃的时候
它会变成什么样子
如果你喜欢早起
那么你的学习效率将会非常高
但是这种精神状态并不能持续一整天
可能像大多数人一样
下午会感到无精打采
需要午睡休息之后
你会再次变得清醒
晚上睡觉前又会感觉到疲倦
在这个循环过程中
有时注意力高度集中
有时会走神
这种走神被称为白日梦
总的来说
无论你习惯了早睡早起
还是经常熬夜
你的三分之一的时间都是睡着的
在睡眠期间
你的意识几乎与外界隔绝
我们的身体会受到生理节律的影响
当然
意识活动也是如此
这就是所谓的生理节律
我们的活力
新陈代谢
体温
荷尔蒙的活动
都是按照生理节律来进行的
这些活动大部分发生在白天
特别是下午
到了晚上睡觉的时候
就会降到最低点
注意
在这个生理节律中
除了我们讨论过的清醒意识之外
还有两个非常重要的环节
了解了他们
我们才能对意识活动的规律有一个相对完整的了解
其中之一就是我们经常遇到的走神状态
这种状态很难克服
意识会发生轻微的变化
而另一种状态
则是在睡梦中处于短暂的静止状态
你主动的切断意识和外界的联系
关于这两个环节
我会一一讲解
我们先来看看第一个走神
即所谓的白日梦
在这种状态下
我们的意识发生了微妙的变化
注意力会转向内在
比如过去的记忆
你内心的期望
欲望等等
白日梦经常发生在人们独处放松时
或者在做无聊重复的任务或快要睡着时
你可能觉得白日梦对我们大多数人来说都是一种贬义词
似乎没有任何意义
也很浪费时间
只有不努力
不上进的人才会天天做白日梦
但事实却恰恰相反
如果你从不做白日梦
那才是怪事
通常情况下
大多数人在清醒的时候
会有百分之三十的时间做白日梦
而且越年轻
白日梦越多
越生动
研究表明
随着年龄增长
白日梦发生频率逐渐降低
做白日梦究竟是好事还是坏事
答案取决于你做了什么白日梦
科学家通过研究发现
白日梦具有有益健康的作用
它能暂时放松大脑
甚至是创造力的源泉
在面对难题时
短暂的走神能使我们的意识连接起遥远的两个念头
使人们更容易产生啊
这就是这个时刻
同时
还有研究显示
白日梦会干扰我们的记忆
特别是干扰新接收到的信息
导致快速遗忘
因此
最后好的放松方式就是做积极的
富有建设性的白日梦
什么是积极的
建设性的白日梦
具体的说
你需要找一件轻松的事来放松自己的大脑
然后不要去想那些消极悲观的事情
而是去想那些能让你快乐的事情
就像在海边晒太阳
穿过树林
或做一件你期待已久的事情
这些都能使大脑迅速恢复活力
提高意识活跃度
甚至提高创造力
万维刚老师曾在第三季精英日课中提到过这一观点
这一观点已成为现代科学家的共识
好了
我们再来看另一种使意识保持静止的状态
那就是睡眠
睡眠在我们的生理节律中非常重要
研究发现
任何影响你生理时钟和生理节奏的变化
都会影响你的意识和行为
比如说
上夜班的人经常会感觉到精力不足
意识难以清醒
因为身体内部的生理节律与正常活动时间严重不协调
导致生理节律紊乱
那么要如何才能将活跃度降至谷底的意识给唤醒呢
睡觉是最有效的方法
我们三分之一的生理节律处于静止状态
为睡眠做准备
很多科学家认为
睡眠是动物为了适应环境而进化的产物
它能让生物在不需要寻找食物和伴侣的情况下保存能量
避免危险
睡眠也有助于形成大脑中心细胞
帮助大脑清除无用信息
睡眠质量越好
你的意识就越活跃
总的来说
大部分人的意识活动都是按照自己的生理节奏来的
白天醒着的时候
你的意识会非常活跃
这是我们学习和工作的最好时期
除此之外
意识活动也会出现相对低潮期
积极的
有建设性的白日梦可以有效的放松大脑
激发创造力
当然
睡眠对于恢复意识活动非常重要
晚上如果你感到疲倦和不能集中注意力
那就把手头的事情暂时放下
好好睡一觉吧
当然
以上就是书中最重要的部分
迪昂教授区将意识与其他思维活动区分开来
认为意识的本质过程就是将各种感官接收到的信息
通过有意的筛选送到大脑
使大脑产生当前的想法
迪昂教授将这个过程称为奴役通达
基于当前脑科学研究
杨教授进一步提出意识全脑工作空间假说
简单来说
意识就像是我们大脑中的一个超级连接点
他收集了所有的信息
并与大脑的各个功能区进行合作
最后
根据我们的生理节律
我们每天的意识活动都有高潮期和休息期
根据生理节律合理安排日常活动
可以使大脑健康
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