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本字幕由TME AI技术生成
常喝杂粮粥也会升糖
这三种杂粮糖友要少碰
不少糖友以为杂粮粥放心喝
其实选不对照样影响血糖
江苏赵女士确诊血糖偏高后
就天天煮杂粮粥
觉得这样更健康
他听人说杂粮升糖慢
于是一日三餐都离不开杂粮上
刚开始他还很开心
觉得自己找到了控糖的好方法
可一段时间后测血糖数值却让他有些意外和情况
他的血糖并没有稳定下降
反而偶尔出现偏高的情解
赵女士十分困惑
不明白为何吃杂粮还会让血糖波动
后来他咨询了专业人士才知道问题出在杂粮的选择上
并不是所有杂粮都适合糖友常吃
有些反而容易升糖
他而糖友和她一样盲目吃杂粮
结果好心办了坏事
杂粮本身虽好
但种类不同对血糖的影响也不一样
尤其是煮成软烂的粥
消化快
血糖更容易上升
第女士这才明白
控糖不能只看杂粮
还要选对种类
第一种糖友要少碰的杂粮就是煮的很烂的糯米
糯米粘性大
煮成粥后极易消化吸收
升糖速度很快
哪怕少量食用也可能让血糖出现明显的上升波动
糖友日常尽量避开糯米粥
别让血糖悄悄升升
第二种需要谨慎食用的杂粮就是香甜的甜玉米
很多人把甜玉米当杂粮
可它含糖量不低
易升糖
煮成粥或直接吃都会对糖友的血糖造成一定影响
想吃玉米可以选老玉米
而且也要控制好食用量
第三种不建议糖友常吃的杂粮就是精细加工的燕麦片
速溶燕麦片为了口感
往往添加了其他成分
生糖块不少糖友常冲饮以为健康
实则不利于血糖稳定
选择燕麦时要选完整的生燕麦
而不是速溶产品
赵女士了解后
立刻调整了自己的杂粮粥搭配方案
他去掉了糯米
甜玉米和速溶燕麦
换成合适杂粮
嗯
同时不再煮的过烂
控制食用量
搭配蔬菜一起吃
坚持这样调整后
他的血糖慢慢变得平稳了许多
他这才懂得控糖饮食关键在于选对食材和吃法
很多糖友陷入杂粮误区
长期吃错影响血糖管理
血糖偏高的人群一定要分清杂粮的种类和特性
不要盲目认为所有杂粮都能放心大胆的食用
杂粮粥煮的过于软烂也会加快升糖速度
糖友吃杂粮尽量干稀搭配
不要只喝软烂粥品
同时结合自身血糖情况合理调整每餐的食用量
赵女士把这些经验分享给身边的糖友
大家很受用
不少人调整饮食后
血糖波动情况都有明显改善
如果小小的杂粮选择对控糖有着这么大的影响
如果你也是血糖偏高的朋友
不妨对照及时调整
避开这三种杂粮
选对食材才能更好稳定血糖
控糖是长期过程
饮食细节做好
身体才能越稳定
别再盲目喝杂粮粥
科学饮食才是真正的控糖关键
健康的饮食方式能让糖友生活更轻松安心
重视每一个饮食细节
才能远离血糖偏高的困扰
愿所有糖友都能吃对杂粮
稳住血糖
身体更舒适
日常多留意多学习
才能在控糖路上少走弯路
用对方法
吃对食物
血糖平稳
日子也能越过越踏实
此音频由讯飞制作
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