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本字幕由TME AI技术生成
不知道
经常加夜班的人
往往是感觉特别疲惫
睡眠也不好
精力也不好
特别是第二天的工作没太有精神
如果去检查的时候
很多人都会告诉你
营养师告诉你b足缺乏
中医告诉你脾虚气虚等等
其实我倒是觉得
必须是加夜班的人
一定要调整你的饮食结构
或者是说你的饮食的分配时间
我们一般情况下
按照正常的三顿饭呢
都早上七八点钟
中午十一二点到一点
晚上六点左右
但是如果你加夜班的时候
虽然这个时间吃完了
晚上又要工作到十一二点以后
不吃吧
你又饿
吃了不吧
你又怕胖
或者吃完以后不消化
那这时候我给你一个建议
如果是您在一点以前去睡觉
晚上的七点以后才吃饭
这个时间
在睡觉前
如果您能煮一点小米莲子粥
或者是小米土豆
或者是小米和藕煮的粥吃
是既助眠又养胃
又可以给你补充一些维生素b族
为什么
小米在所有的谷类里头
它不算细粮
但是呢
它的PH值接近于七
所以呢
其实它没到期
但是接近于七
所以我们管它叫碱性食物
吃完以后你胃舒服
选择土豆或者是莲藕
或者是莲子
它都有一定的助眠的作用
而且健脾胃的作用
它是淀粉类的
纤维有
但是又不是很粗
所以不会增加你胃肠道的负担
再有一些采莲子的产莲藕的地方
他们有一个顺口溜
也叫打油诗
就是说手捧莲蓬入梦田
也就是说
这个莲子捧的不行啊
所以捧着吃的这个莲子
实际是有助于睡眠的
所以呢
建议您在晚上睡得比较晚的时候
可以喝一点粥
而且这个粥呢
选不要选择大米粥
大米吃完以后会反酸
不要选择玉米面粥
运用米耳粥以后
它纤维相对的粗
你胃不舒服
选择一点小米
加上一点莲子或者土豆或者莲藕都可以
但是不能加红薯
加上一点山药也可以