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本字幕由TME AI技术生成
嗯嗯
他已读扑回你的消息
你怀疑他在生你的气
或是懒得理你
他跟你擦肩而过
面无表情
你猜他是故意装没看到
在想哪里得罪了他
他一个不经意的动作
你又开始联想
麦克说 波特
你怎么搞得眼圈黑了这么一大片
波特摇摇头
说
我真是摔到家了
我在哈利家正拥着这可人跳舞
他父亲却走了进来
他父亲认为跳舞是一件邪恶的事
于是就赏了你一拳
是不是啊
菲也 麦克
他老人家耳聋了
根本就听不到音乐
嗯
我们的头脑很会编故事
即便故事多半是能想象或虚构的
一旦故事被创造出来
就会按下情绪开关
生活的战争就这么被引爆
丈夫不回家吃晚餐
妻子对自己这么说
我大费周章准备了晚餐
他却不回来吃
他一定是故意的
我早就知道他讨厌回家
如果妻子继续想下去
往往添油加醋对丈夫抱怨批评
受攻击的丈夫可能以牙还牙
并说出一些令他受不了的话
如此一来
更让妻子觉得他的攻击有理
你看
他就是这样
接着
上述恶性循环就会不断继续下去
这是对方的行为
还是我对此行为的诠释
我们应该养成自我观察的习惯
注意在情绪深出的当下
我们是怎样告诉自己的
是不是在实情之外添加了东西
比方你抱怨朋友他是在敷衍我
这批判就是超出实情
事实是他做了什么事情
譬如他说他会打电话给我
而他没打
他是在敷衍我
是我添加上去的
以下例子将有助于你分辨何者为事实真相
何者为虚构情境
他没照我的话做
事实真相
他凡事都和我唱反调
不照我的意思做事
虚构情境
他说我做的不好
事实真相
他是故意挑剔我才会说那些话
虚构情境
我的爱人移情别恋
事实真相
因为我不值得被爱
爱人才会离开我
虚构情境
心理学家大卫
伯恩斯有感而发的说
这是不良情绪的一个奇特现象
我们经常欺骗自己
告诉自己一些根本不是真的事情来制造痛苦
人之所以纠结
是因为太认真的看带自己的念头
想法本身不具有杀伤力
除非你紧抓着不放
对他深信不疑
想法本身不会给我们带来烦恼
使我们执着于想法才会带来烦恼
你不能阻止你的头脑去产生念头
但你可以有意识的觉察它
只观察自己的念头
而不是认同他们
就好像我们盯着火炉里的火
却不再往里头添加木材
不论火烧的多旺
若是不再添加燃料
火自然就会慢慢熄灭
同样的道理
如果我们能单纯看事情
不再添油加醋
愤怒自然无法再继续下去
所有情绪都是如此
以下整个练习过程是利用作家拜伦
盖蒂的四个问语来引导
通过这样的转念作业
去对自己的念头进行质疑和反问
让你不再陷在某一个念头里
啊
想了解更多
可以参考一念之转一书或相关网站
用四个小提棍翻转自己的想法
你有个念头
小王是故意挑我毛病一
这是真的吗
请自问
小王故意挑我毛病
这是真的吗
然后安静下来
让答案由内心自动浮现
二
你能百分之百确定这是真的吗
请自问
我百分之百确定
小王故意挑我毛并吗
再次静下来
让答案自动浮现
三
当你相信这个想法时
会如何反应
当你认为小王故意挑你毛病时
你会如何回应
会对他说什么
做什么
例如对他不客气
加以缓击
还是有其他的反应
请闭上眼睛观想
当你对小王这么做或这么说时
心里感觉如何
四
如果没有这个想法
你会是怎样的人
现在想象一下
如果你没有小王是故意挑我毛病这个念头时
你会是什么样的人
然后再想想
你有什么新发现
你看到了什么
感觉如何
创业
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