00:00/00:00
外链地址
https://www.eemp3.com/audiofile/cd8f095c953e95f3676ba9d1cd31094b.mp3
点击复制
本字幕由TME AI技术生成
啊
大家好
欢迎来到知行小酒馆
这是一档由有志有型出品的播客节目
我们关注投资
更关注怎样更好的生活
我是一只羊
我是星星
我是大家都很喜欢的雨白
朋友们
周五好
在三月的最后一个周五
二零二四年的进度条快迈过百分之二十五之际
我们知行小酒馆从一本好书中为你提炼出了一份新年计划拯救方案
那我们得到灵感的这本书呢
叫做令人感觉良好的效率提升手册
就是feelgoodproductivity
这本书的作者阿里
updar
他是一个大学霸
从剑桥大学毕业之后
他成为了一名医生
然后后来辞职之后
又成为了这个世界上最多人关注的效率博主
这本书是杨老师推荐给我们的嘛
最早是可以追溯到我们的成功人士日程挑战
当时杨老师就对标这个阿里
abdoar
模仿他的日程表挑战自我
轰轰烈烈的失败
但是这个名字从此种在了我们心中
其实当时听杨老师做这样的介绍
以及看他的视频的时候
我内心其实是没有什么触动的
直到今年年初
杨老师给我和星星推荐了他的一本新书
这个feelgood令人感觉良好就让我产生了兴趣
当然
我更感兴趣的是它书明的后半段
它叫做howtodomoreofwhatmatterstoyou
就是你怎么去做那些你真正感兴趣的和你更在意的事情
这个阿里
up大
它是真的有点东西
尽管这本书有种种的不足吧
比如说说这本书它的实验和例子
只要你是经常看这种效率工具书的
你肯定会觉得有一些你听到耳朵朵已经起起茧了
但是是这个思考框架是非常有启发的
而且且以说说是把我们新年计划当中阻阻碍也好
或者是能够助推我们的一技技巧也好
拆拆巨细细无比
那么我们这一期呢
就是精选的其中最最精华的部分
相信听完之后
在你任何想要开启新计划的时候
都能把第一步
至少把它走的更加坚定
只要你愿意
你可以在一年的任何一天开启你的新年计划
既然这本书他想要探讨的是你怎么样才能做更多你想做的事情嘛
那其实我们可以反向思考
那到底是什么阻碍了我们没有办法做更多我们想做的事情
那我觉得第一个能想到的障碍
其实就是时间
这也是我们最想看到大家抱怨的
就是没有足够的时间就太忙了
我没有时间去练吉他
我没有办法成为一个伟大的吉他手
主要是因为我没有时间
对 我就是有
记得当时在小杨给我推荐了艾丽a不到之后
我就去你在youtube上搜了这个人
然后窜出来的第一个视频
因为那会儿刚好是年关前后嘛
就是他为了宣传他的这本书
做了一个教大家布局二零二四的这样的一个视频
就是说类似于三部或者五部
我就可以教你立一个不会倒的二零二四flag
我就开始看
然后你和他惺惺相惜
对
我和他惺惺相惜
如果大家不知道的话
就是我们这个猩星主播啊
虽然说年纪不大
但是以已经实践了各种五花八门的时间管理方法多年
他是一个非常有计划性的人
以至于他当时看完阿里的这个视频之后
兴冲冲的然后在他的这个本子上涂涂画画
最后给我们展示了一张八卦图
没有人能看得懂
他就说 哇
他的这个方法真的很好用
把时间分成这八个象限
然后再把东西填上
然后我说
你在说什么
哼
这张图我们之后会放在文稿区
大家也可以一边看一边听
对
它实际上就是说
就是这个艾let不到
他先让你在你的纸上画一个圆
然后把这个圆分成八个部分
总之就是这个生命之轮
它就是把你的人生分为几个重要的部分
比如说你在你的亲密关系上的
你在你的职业上的
你在你的身体健康以及你自己心理健康的探索上的
然后他要求你在每一个部分上都给自己打一个分
这个打分不是说我现在来打分说星星在这个板块上做的好不好
而是去评估我过去的这一年
或者我当下对于比如说在身体健康这个板块
我觉得我当下对这个事情的满意程度是多少
或者他有多大程度上符合我目前对我的预期
比如说我目前对我的预期就是我大概在这个体重
或者我大概拥有现在的肌肉水平
那我可能我就给自己打一个分
是九分
就满分十分
然后你打完这一套分之后
你再圈出这八个板块里面你自己最关注的其中一到三个板块
然后决定把这一到三个板块里面的事情变成你今年要去关注的事情
这个是第一个嘛
就是当我当时在讲解这个八卦图的时候
于姐和杨姐就已经透露出了就是迷离的眼神
然后他的第二个板块
其实是我更想介绍的
就是回到宇白刚刚说的
我们经常会在想要做事情的时候
去抱怨说我没有那么多的时间想要做事
于是他就介绍了他的第二个方法
叫做timeblocking
我换算成我自己的理解
就是做时间预算
就是他简单来说
是一个好像大家都听过的东西
就你拿出你的一个日程表
或者你的日历
然然后在你本周的日历里面
比如说我今年最想要做的事情是减肥
然后我根据我的减肥制定的计划就是我每周要锻炼三次
每次要锻炼一个小时去健身房
那你就要把你这三次一个小时的健身房时间
每周都排到你的周计划里面
比如说我就是固定好
我这周周天晚上我就写好
说 ok
我这周的三次锻炼时件是周一下午七点半
然后周三几点几点
周六几点几点
就是当你把你的这个时间预算分配给你最重要的时间的时候
你想要做的那些最重要的事情
他们才有可能会发生
就是回到这个
他让我觉得最京剧的一句京句就是他说
如果你不为想做的事情安排时间
他们就不会发生
嗯
这个是我当时比较有触动的一点
另一个事
生命之轮
他就是帮我们找出比如说今年最想实现的目标
他唯一的作用就是这个
其实不是
他是相当于先帮你梳理一下你现在这个阶段
你对于你人生目前每一个板块的满意程度是多少
你觉得在哪些方面你还有想提升
比如说
我发现我现在做的事情是我喜欢的
或者是说这个
我发现我今年在关系上
就是我这个谈恋爱谈的挺开心的
但是我发现我在跟我家人的关系上
我还不够满意
我想要多增加一点跟我父母相处的时间
就是类似的
帮助你发现你在哪几个板块上面有还没有达成的心愿吧
然后这个没有达成的心愿
如果我每个板块都不满满意
么么的
就必须要筛选
选为你没有办法在每一个板块上
就是新年都去提升
因为你所有都想做的话
你就应该做到到
对 嗯嗯
好残酷 对
就感觉是你的健康
你的亲密关系
你的职业在抢你的时间
是的
然后就争夺你的注意力
其实我觉得我之所以说时间预算嘛
就是觉得他真的跟做那个金钱预算有点像
尤其是我来北漂之后
你就会发现
就是是同时你的租房
然后你的吃饭
以及你想要消费的娱乐
比如说去听演唱会
去看电影
他们全部都在争抢着你的钱
但是你的钱是有限的
你只能分配给给一定的世界
我突然在想
就是我们平时在消费上做预算的这个思路
如果应用在时间管理或者做时间预算上
那是不是可以说
比如说以前我们可以把刷手机的时间等同于买奶茶的钱
如果你觉得说一直喝奶茶是不好的
对身体是有害的
我不应该花很多钱喝奶茶
你可能会想
一个月我最多只买四杯奶茶
那按照这个思路
是不是也可以给自己规定不管是刷电视剧的时间
还是刷短视频的时间
这样会不会能帮助我们更好的控制我们的这个时间的这个账户
对
我觉得这是一个思路
还有一个思路就是你不去管那些小的
这种喝奶茶的就是抓大放小
就比如说
你可以去把你自己最重要最想干的那么两三件
我觉得最多三件事情吧
然后你把这三件事情的预算就是安排出去
就像我之前在做我的青年预算的
然后我就是先算我有多少工资
这个是确定的嘛
然后我再算那最大头的开支
就是金钱和时间其实可以等同的话
就是 好
我有多少工资
那我只工作这么多个小时
这就是为什么我虽然没有男朋友
但是也不会在公司待到晚上九点
好开心啊
看他们俩互相伤害
那我回到刚刚那个嘛
就是你其实一般是算最大头的嘛
比如说我有多少工资
然后我就开始算
那我最大头的预算
就是我先把我的房租的预算算了对吧
然后除掉房租的预算
剩下的就是我的生活的预算
以及我想要存多少钱的预算
大概就这样分嘛
所以你在做你时间预算的时候
也是就是你把你最重要的预算先留出来
留出来
并且一定要放在你的日历上
就是你每周每天都看得到的地方
不管是纸质的还是电子的
就你一定要为他安排时间
并且让自己看见
就这件事情才有可能会发生
如果你只是在你非常精美的日程表上
或者你的手账本上
花可能一两个小时的时间
做一个精美的年度的计划
然后写说我今年要减肥二十斤
或者我今年要英语考过四六级
但是你每周和每天去度过具体的时间的时候
你都完全想不起来这件事情的话
你一年结束回看
你就会发现
唉
我不是说我要减二十斤吗
我们大部分人不会做手账
我们只会在脑海里想一下
这会让我想到
我身材管理最有效果
减肥最有卓著成效的时间
是
我应该就是前年的时候
那个时候一直在用applewatch
然后每天打卡
合环嘛
当时我是坚持了半年多合环
直到我感上新
新冠
就是在那个时候
你要说我的运量有很大吗
其实也没有
每天就 就 也
也不知道为什么
就有种惯性
性
觉得我要把它合掉
但是为了和环
就不择手段
比如说就是出去散步
其实你散步
你的心率没上去
它也没有怎么燃脂
然后包括在家就跳juststance
因为家里有switch嘛
就跳这个跳舞游戏
然后就开一个混合有氧计算
但是我会发现
哪怕你糊弄
只要你保证了每天一定量的运动量
你其实体重就会慢慢能减下去
了不起
了不起 对
就是因为雨白分享这一点的时候
就
就让我想到
其实就像做投资一样
它就是你的基石投资
然后你完成了那个合环之后
任何别的运动对于你的身体来说
都是加分享
对
它其实保证了我每天会有一个最低限度的时间投入在我的运动和健身上
对
起码这个时间我不会用来躺着
不会歪在沙发上刷手机或者是看电视
哦
而且我还想到一个
就是我们前面在说他这个timeblocking
做时间预算嘛
那其实配套的就是记账
就是记时间的账
在这方面
星星姐是非常有经验的人
因为她已经记时间账记了两年了
对 三年 对
而且我还要着重提一点的事
就当时看过星星她记录自己的时间的那个软件嘛
其中有一部分是什么职业发展探索
然后还有一部分什么自我探索啊之类的
我就想说
天哪
人家十几岁就开始做这些事情
我当年都在干什么
嗯 好
谢谢两位的赞美
就是我回到刚刚说的那个嘛
我记得之前跟野大聊的那一期嘛
就是我们两个没有怎么记账的人就问野大说做一个好的预算的前提是什么
结果野大就回我们说
如果你想要做一个靠谱的预算
你首先你得就是记一段时间的账
然后这样才会有一个好的参考
所以我觉得在时间管理上也是一样的
你一开始做这个时间预算可能会不准
是因为你没有记录过你自己的时间的那个账本
就你对你自己时间的感知
是容易出错的
就像我们都经历过
比如说你买奶茶
你感觉你一个月也就喝了一两杯奶茶
结果你一看支付宝账单
发现自己这个月喝了两三百块钱
然后你刷手机
你感觉自己明明只刷了十分钟手机啊
结果你看屏幕使用时间
发现今天微信使用时长是多少多少小时
或者小红书使用时长是多少多少小时
然后刚刚羽白和小安姐介绍的我使用的那个软件
这个软件它其实跟所有的记录时间的软件是类似的
我觉得大家用什么样的软件其实并不重要
但其实它就是帮助我给不同的事情分上类
这个不同的事就是我想要记录的事情
比如说工作
比如说冥想
比如说读书
看电影
包括这个刚刚
嗯
被调侃的这个什么职业发展
或者是我还有一个分类
叫做与人生深度交流
就是我感觉我今天跟我的好姐妹
或者跟一个我认识的网友进行了一场很有意义的对话
我也会把这个时间记下来
然后记这些时间
它其实就是会帮助我
尤其是你在记了两三年之后
你回看这两三年也好
还是每一天也好
你就会发现说
我今年明明是要以a为目标的
就是我认为a是最重要的事情
但是我今年在a这件事情上花的时间却只有几十个小时
就是这种回看和记录
能够帮助你校准一些你自己的感知上出现的偏差吧
就有一些我们会觉得很希望自己戒掉的时间
就比如说看小猫小狗视频的时间
我觉得还是挺重要的
它没有那么的没有意义
嗯
就是它只要说占你的总时间里面的那个比例是正常的
没有太过分
我就觉得它就是合理的
嗯
我觉得一个是占总时间的比例
还有一个就是
如果你这其实还是刚刚那个
就是你抓大的那个重要的事情
如果我今天已经把我今天认为最重要的三件事情做了
那我看一会儿猫猫狗狗又怎么样
怎么了 对
他就像你预算留出了一部分空余的
对
就这部分钱
你就可以去买巧克力
买奶茶 是的 对
然后再回到说像刚才星星举的例子嘛
比如说你一年想要减二十斤
如果你把它分到每个月减一点几斤
他可能确实会压力很大
那如果你把它落实为一个做某些具体的事情
就比如说不管是苹果手表还是小米手表
还是华为手表
你把它设定为一个每天的一个固定的运动量
或者你就在心里跟自己说
我每天就一定要运动三十分钟
你把它记录下来
不管你是早上你可能在家
你做十分钟俯卧撑
你晚上做一下这个什么呼灵摇摆
它其实都可以
你只要每天把这个三十分钟的运动时间拼起来就好了
甚至你可以不用看心率
如果真的能做到每天三十分钟的话
我觉得两三个月下来
他一定会有效果
那我们前面的讨论
其实主要是讲的时间管理上的问题
就是我们如何克服没有时间这个障碍
那即便把这个东西解决了
其实我们还经常看到的一类苦恼是
就是太累了
我实在是没有办法去做那些我想做的事情
我回到家就想躺着
我周末就是想补觉
我觉得这个感受其实是非常正常
也非常普遍的
对
我觉得阿里亚不大
他在这本书里面
他把这个疲惫拆的非常的清楚
首先 第
第一个最常见的嘛
他就是用力过度了
你就是过劳了
就这一种疲惫
可能是我们当中最常见的一种
就是你不得不去应付
比如说在一些比较大型的公司里面
每天要工作十几个小时的那种劳累
这种劳累的话
我觉得就得回到我们最开始的主题
就是你最想要做的事情是什么
你最关注的事情是什么
假设你的目标和你现在做的事情它是一致的
假设你确实很享受你现在的工作
你也愿意为他付出额外的的精力和时间
那可能这个东西是可以接受的
而且我个人更好奇
也更想探讨的一种
就像我前面说的
它其实是比如说
可能你今天下班回家
你今天下班挺早的
你可能五六点就下班了
但是这一个晚上
你就只想躺在那里耍手机度过
就原本你想说我拿出我尘封的吉他来弹一弹
你没有这个动力
你感觉你抬不起你的手臂
你感觉你抬不起你的手臂
你感觉你动不了你的腿
你就只想躺着
你的大脑什么都不想思考
就连看剧
你也不想看那些节奏很快的剧
你就想看一些糖水剧
就这种疲惫
对
你刚刚说的这种疲惫
我觉得他就是这个阿里阿大在书里面说的第二种疲惫
你明明是有一定的时间可以供你去休息
但比起说
就是你真的让自己能够什么都不做
或者是说找到真正放松的方式
你选择的是一些消耗你的方式来休息
就比如又把自己投入到那种无尽的信息流里面
短视屏里面
就是我印象很深的就是在有台
就是这个陈庆老师和莫言的对谈当中
他提到说
当一个人在刷短视频的时候
人的喜怒哀乐
他是在瞬间的这样变化当中
你是不断的在切换的
这种其实是会让你感到非常的疲惫的
所以你以为你在休息
但其实你不是在休息
那阿利亚大在这本书里面
他给到的相应的解法
我觉得还是比较有参考价值的
他说
其实如果说有一个研究告诉你
你能够得到有效的休息的最简单的方式
就是走进大自然里面
就是去看看花花草草
晒一晒阳光
吹一下风
那你为什么不去做呢
对吧 嗯
就是哪怕是十分钟
你下个楼
你呼吸呼吸
散散步也好嘛
对吧 对
包括我看小红书
最近也很流行嘛
说这个就是二十分钟公园法
就如果你感到很疲惫
你到了一个公园里
你待二十分钟
可能都会感觉很不错
然后底下来自北京的朋友说
我尝试了
然后发现我们的公园光秃秃
不是好真实
对
那就是可能我们北方春天来的晚一点嘛
再过两个月就好多了
对
而且如果假设你像我们一样是在北京的
现在的春天公园都光秃秃的
你还可以选择一个方式
就是我经常用的
就是你可以在你的手机上搜一些这种自然的白噪音去听
比如说我自己会很推荐我经常也听的一个系列
它叫做echoesofnature
它就是大概一个团队从一九九几年做的一系列的这样的专辑
并且他们是请专门的声音工程师去不同的自然现场
用专业的设备收集了一系列的自然的声音
比如说海浪的声音
比如说丛林里面鸟叫以及动物之间聊天的声音
比如说海豚叫的声音
就所有这些声音都有
然后每个都有不同的主题
当你打开这个声音
比如说连到你的蓝牙音箱里面的时候
你再把你的窗帘关上
然后开一个台灯
就整个人就会感觉舒服很多
这是你处理糟糕情绪的方式嘛
嗯
我觉得是其中一种方式吧
就是我会结合舞感吧
听起来上有一件事
哈
只是我突然想到的
就是一方面是声音嘛
对吧
你放一些不管是白噪音也好
还是你自己喜欢的音乐
比如说我的歌单里面
就有一个歌单
是给叉叉叉一个拥抱
然后这个歌单里面就全部都是我自己最喜欢的
并且我认为最能够安抚到我自己的歌
就是个功能性歌单
对
我每次心情糟糕的时候
我就会把它点开
然后把它点击播放
然后我还会
比如说把我的这个窗帘拉上
然后我会把大灯关掉
只开台灯
并且是那种暖黄色的柔和的光线
就是你的声音
然后你的视觉
以及 哦
还有一个味道
我还会给自己点一个线香
就是选一个自己喜欢的味道
然后点在那里
然后它就有香味嘛
你就会感觉很放松
就是主打一个安慰自己的拳套
嗯
那这些会让你就是情绪好转
然后这个人恢复动力嘛
我觉得是会让我自己放松很多的
就是你相当于是做了一整套的专门去照顾自己的这样的一个动作
就有点像是
比如说
当你想要让你的一个朋友好好休息
或者说你想要劝你的一个朋友帮你干一点事情的时候
你一定不是像那个周处除三害里面的尊者
拿着鞭子
然后让你的朋友跪下来
边打鞭子然后边骂他边跟他说
你帮我干这件事情
对吧
就是你让他帮你干某件事情
比如说你现在想让你的这个朋友去弹吉他
就像你想让你自己去弹吉他一样
你应该是好声好气的
然后说 哎 来
你坐这个非常舒服的沙发
我给你把光线调好
嗯
你喜欢什么样的香味
我去给你点一点
就是你把它哄的很好
就有一种自己哄自己的感觉
对
我觉得就是这一套下来
会让我自己心情好一些
嗯
感觉听起来好像很有帮助的样子
就我感觉
我以前在那种很糟糕的时候
你周末你就会睡懒觉
然后可能你就吃个午饭
你下午然后又昏睡过去
然后一天可能就过去了
然后当你虚度了一个周末之后
你又会陷入无真的悔恨
觉得自己周末什么都没有做
就是总是会想要改变这样的局面
就是我每次打开自己的手机看那个软件耗耗时时间时候
也会被吓吓到
就说啊
什么抖音花了这么长时间
微信花了这么长时间
多半花了这么长时间
而且这些时间确实会让自己带来疲惫感
就是你觉得你的大脑有一万个想法在奔腾
所以很多科学的方式会建议你睡觉之前不要看手机
我觉得是很有道理的
嗯
我个人觉得这个梳里对我很有启发的一点就是他介绍的第三种
这种倦怠嘛
他称之为错位倦怠
就是你把精力投入在和你想做的事情完全不一致的一些事物上
对
我觉得他的这个拆分就是讲到现在大家也应该很明晰了嘛
就是我们老是在说
我们每天都很累
很忙
我们到底在累什么呢
第一个可能真的就是你投入过多
第二个就是没有好好的休息
导致整个生活都是累
那第三个就是
我们相信大家也有这样的感觉
就是你在做一件你很想要做的事情的时候
你根本就不会觉得累
但是如果是比如说上班的时候
遇到一个不想接的任务
你哪怕投入的是半个小时
你都觉得好像过了四个小时一样
然后他所形容的这种错位倦怠
错位疲惫就是在这样的事情上面
所以这个也是他这本书里面
我觉得最最重要的一点
就是你怎么确保你投入的时间是在你真正想要投入的事情上面
嗯
就是你首先你要对这种错位倦怠你要有认知
你就是你要觉察到说
你为什么会老是感到疲惫
是不是因为你在做的事情
它可能绝大部分不是你想要做的事情
然后再来看相应的解决办法
对
就像我们刚开始说的那个人生之轮的那个八卦图
它其实也是一个工具
去帮助你认知你现在投入的时间跟你想要做的事情
或者想要达成的目标是不是匹配的
嗯
而且就是他说的这个错位倦怠
其实就让我想到我在入职前吧
当时读的一本书
也是非常非常有名的那个斯坦福的人生设计课嘛
然后他在里面就有这样一致
他说你最好在这三个问题上达成一致
我是谁
我相信什么
我正在做什么
我就发现说
如果你刚好这三个问题你没有办法达成一致
那你就会容易出现那个错后为倦怠
嗯
他书里还有一部分让我觉得很受用的
就是他有详细探讨内在动机和外在动机的那一部分嘛
他就说
很早之前
就是科学家就已经发现内在动机和外在动机
而且我们一直以来都觉得内在动机是好的
外在动机是坏的
但是她在书里就说
其实不是这个样子
他说外在动机也分为很多类型
就比如说一个小女孩
她在书里举了个例子嘛
比如说星星不喜欢学习
但是她在学校努力读书
那可能是有几种状况
第一种状况是她不喜欢学习
但是如果不喜欢学习
就要被老师惩罚
然后就要被同学奚落
然后还要被爸妈责骂
所以为了逃避惩罚
他不得不学习
那么第二种情况是
星星很不喜欢学习
但是爸爸妈妈对他很好
就是含辛茹苦到处打工
拼命赚钱供她上学
如果他不好好学习
爸妈就会很伤心
他也会感到很愧疚
但她不努力学习
他就会被这种负罪感折磨
所以他努力学习
第三种是星星仍然不喜欢学习
这些科目没有一个是他喜欢的
但他会觉得对对他来说
取得一个好成绩是必要的
因为他想上自己喜欢的大学
这样的话
他以后可以选择自己喜欢的专业
所以他会决定好好学
但这个决定是为了他自己
而不是为了他人
那这其实也是一种外在动机
但是这种动机就可以让你减少这种错位倦怠
你会把你现在做的事情
当成你一个更长远道路的一部分
就为你自己服务
我回想一下
不管我以前遇到讨厌的科目
还是遇到讨厌的工作
我好像心态也是这样
就是我可能会讨厌他
我可能会有很多内耗
但我仍然会把这些事情做完
因为对我来说
做完这件事情很重要
他不是为了别人
不是为了老师
不是为了家长
不是为了领导
而是对我来说
我需要达成一些阶段性的成果
来帮助我更好的成长
或者达到我未来的一些目标
不断会意识到
就是我们好容易被那种思维定式绑架呀
就是老是会强迫说
我必须给自己制造一些内在动机
我必须成为一个爱学习
爱上进的人
而且社交媒体也会在跟你渲染
说你一定要去做你喜欢的事情
你真正喜欢的事情
其实你不喜欢也可以的
不喜欢的事情你照样可以做的很好
只要那件事情是对你好的
当你觉得这个事情跟你的目标统一
你就不会有这种错位感
就是你还是能够尽你的权利把它做好
也没有那么高的内耗
对
为什么说它是这本书里面我觉得最重要的一张
就是因为他就是在跟你说
你要确保你的行为跟你的目标是一致的
你才有可能放松身心
就那一句句话来说
是要有之有行
嗯
你这样你才能达到他的标题嘛
feelgood
就是感觉良好
那讲到这
其实也就要进入我们的第三部分嘛
我们前面讲了怎么样克服没有时间这个障碍
我们讲了怎么克服没有精历感到很倦怠这个障碍
那么第三部分就是到了心态偏
与其说心态
他不如说是一种思维方式的转变
或者说给你一些工具
让你能够以更好的心态
以更好的精神状态去做这些对你来说很重要的事情
嗯
就是在把那些自己想要实现的事情
转化成行动的
这中间其实是有非常多的摩擦的
有很多心理障碍
你会自己树立很多假想敌对
就是又要表扬他的一点是
他就把这些我们会遇到的这些障碍拆的很清楚
就是把它总结成了三大障碍
第一点就是不确定性
就是当我们想做一件事情的时候
那未来是无人知晓的嘛
那我们就是不知道会发生什么
所以我们就不知道应该怎么开始
对
然后也就因此
我们在考虑一个计划的时候
可能会过度的估计这件事情带来的风险
是的
就是用俗话来说
就是你有很多畏难情绪嘛
就是我们老师说
哎 你小同志
不要有这么多畏难情绪
就上就完了
但你心里还是会觉得怕啪的
就比如说
不管是当伟大的吉他手
还是当伟大的作家
你看现在社交媒体这么普及
你可以写公众号
你可以写微博
你也可以拍视频
就只要你想表达
你都有方式
但对于很多个人来说
作家仍然只是一个梦
在自己的心里里
那为什么
其实很多时候是因为敢敢去尝试
不去踏出第一步
害怕自己写的是一坨垃圾
害怕自己的东西写出来自己不满意
身边的人很失望
也害怕自己也没有真的写出一个完整故事的能力
就这些种种的恐惧
阻碍了大家迈出第一步
对
我觉得就是刚刚玉白说的那个害怕自己写出一坨垃圾嘛
就让我想到了曾经的我自己
在高中的最后一个学期
我确立了我想要去当记者的这样一个梦想
那既然如此
我就想说
我可能要先尝试自己做一些学生作品出来
结果我就迟迟的没有去开始做我的这个稿子
就我那个时候面临的就是类似这种恐惧
就我觉得我害怕我写出来会是一坨屎
那要怎么办呢
结果我的导师就用了一种非常生猛的方法去安慰我啊
他说
你十年后回看的话
你会发现
不管你现在
就是当下的这个十七十八岁的你尝试努力写的多好
那你花了一个月的时间去精雕细磨这个稿子
你十年后
作为一个有十年记者经验的星星
你再去看你现在这篇稿子
你仍然会觉得它是一坨屎
那既然如此
你不如早一点把刚开始的这几坨屎拉出来
然后
虽然他举的这个例子很不雅
但是我当下一下子思路就打开了
我会觉得说
哦 对哦
我要先把这些屎拉出来
就是你先把早期的屎拉出来了
你后面你才能做出来一些不是那么像屎的东西
我们这期节目开头是不是要有一个警告
就大家吃饭的时候
不要因为
嗯 对
就其实我们刚刚讲到的
其实就是他书里面提到的对明显的两类阻碍
不确定性和恐惧
它其实是相辅相成的
你在面对不确定性的时候
你就是会感到非常的恐惧
那你恐惧的时候
你就是会灾难化的思考一切的东西
就是未来不管发生什么
那一定都比现在更糟糕
所以你就觉得
那我你去行动有什么意义
对 是的
我觉得这种时候
就是可能大家从就是听可能很难听得出来
我其实是一个曾经非常擅长内耗的人
就是我经历过非常多这种还没有做一件事情的时候
我就会开始想象这件事情有多恐怖
比如说我还没有开始找工作
我就会开始想象出自己投出offer
然后已经被拒的样子
那这种时候
我其实会想到我在过去一年经常用的一个工具箱
它其实也是去年非常火的一本书提供的一个工具
那本书叫做不原谅也没关系
他在里面提供了一个思维纠正的语录
大概有十几条
我从里面摘取了一些跟这种恐惧相关的
比如说你会灾难化的思考
以及你会用一种非常完美主义式的要求去要求自己
然后每当这种时候
我就会给自己念
比如说
如果我本来计划今天要开启完美的一天
但是我一觉醒来
却发现今天已经是中午十一点了
我就会给自己念
说
人不是为了工作而存在的
我不需要永远保持高效
我认为效率有高低波动是正常的
我没有危险
我不需要赶时间
如果我感到就是自己有灾难化思考的时候
我也会跟自己说
我虽然感到害怕
但是身边其实并不存在危险
没有人要惩罚我
我不会把事情夸大
我拒绝用生活会每况愈下的设想来吓唬自己
就虽然听起来有一点刻意
但是我会发现
就是通过这种刻意的去给自己念
就有一段时间
我会每天起床醒来之后
花大概十分钟左右的时间去大声的朗读这些思维纠正的句子
就是真给自己洗脑
这个就听加很像沙丘里那段
就是imustnotfaar
对对对
thereisamankiller
是的
就是真的给自己洗脑
我就发现就是这种洗脑是有用的
嗯
因为读阿里up大写的这一段的时候
我就会觉得它完全就是是在写我的内心嘛
当我自己在做什么事情
不管说他是不是我计划当中的那一部分啊
我觉得我比较过于习惯采取的就是这种提前焦虑也好
还是说去灾难化我之后要发生的这些事情也好
就会觉得给自己带了加了很多戏
对
非常多不必要的麻烦
这个也非常的耗时间
说实话 嗯
他也很伤你的心神
对
所以他就是一口气把我的精力伤害了
世时间也伤害了
其实可能是在工作当中
我们在讨论一个事情
但那个我就不太擅长说
哎 那羽白
你刚刚说的这个是什么意思
你是建议我下一步要干什么
我可能不会很明确的这样去沟通
而是自己在里面想啊
雨白刚刚提出了这个
一定是我这样不行
那样不行
因此我是一个糟糕的人
嗯
羽白汗流浃背了
对
不过这个也确实发生过
但这个不是说出来给羽白压力
我会意识到说这个是一个我自己需要去面对的一个课题
因为之前在面对我父母的时候
我就是这样的
就是我这个做完了之后
我妈一言不发
那一定是因为我是一个糟糕的女儿
然后就是这种思维方式是一定一定要去摒弃的
就是欣姐今天分享的这个咒语嘛
我就觉得下一次再发生这种事情听的时候
我就可以拿出来念一下
比如我会提醒自己
不接受任何人
包括自己不公正的批评或完美主义式的期望
我不会因为害怕批评或者失败而拖延时间
我不会让恐惧左右自己的决定
哎呀 这段话 对
看着挺不好意思
但念出来觉确实有点那种emouring
就是赐予我力量的感觉
所以你看古时候大家私塾都要大声朗诵念书
它这个东西是有用的
而且确实有的时候就要给自己洗脑
就是我自己本来的性格还是比较偏情绪化的
嗯 就我
我前段时间还在思考这个问题
就比如说有人拿针扎了你一下
呃
对于有些人来说
这个事情
他的疼痛等级可能是一
但是对于像我这样比较情绪化
或者感受力比较强的人
那他疼痛等级他就会无限放大
可能到六
到十 嗯嗯
他的优点就是你这个人的感受力很强
你可能很有同理心
但缺点就是
当你情绪上来的时候
你就会被他左右你的判断和思考
他也会左右你的激素水平
其实这个东西我觉得还是挺难改的
但是我会有意识的说
当我的这个情绪上来的时候
我会有意识的给它降一降压
降一降火
灭一灭火
所以很多时候
当我感受到这种情绪的时候
我会让自己先冷静几分钟
尽量不去想到什么就去喷别人啊
或者是去做一些不理智的事情
我会让自己慢慢的冷却下来
那可能过个十分钟
二十分钟
我自己就好了
我也会发现
李白冷静的能力还挺强的
所以
这是你的超能力之一吧
就是
主要的原因是因为我觉得这个是一个帮我们回到现实的很重要的一个途径
而且会让自己把关注的焦点放在解决方法上
嗯
就是把所有发生的事情当成一个已知条件
然后再来去解题
嗯 对
然后可能就是像我的话
因为我们没有经常训练自己迅速恢复到这种客观现实当中的能力嘛
那阿里f大就给我这样的人
哎
我们这样深受这种困扰的朋友们提了一个建议
他说你可以采取三个十这个原则
就可以帮你更快的回到现实生活当中
就是更客观的去评判你正在经历的这个事情
就是你所恐惧的东西
第一个
你就是遭遇了一些让你觉得很恐惧的事情
你先问他十分钟之后这件事情会怎么样
再去想他十周之后这个事情会怎么样
再去想十年之后这个事情会怎么样
就刚刚
星星已经给大家讲了一下
就是所谓的十年后再看自己的这个作品会是怎么样
其实你会觉得不值一提
那如果是遭遇了
比如说面试失败
然后你再想十周后会怎么样
那十周后
你肯定那个公司都不知道投了多少家了
那肯定有可能你就已经是被录取的状态
那有可能还是像现在这样
还要继续的努力
有可能还会就遭遇现在这种很无力的状态
那又怎么样呢
那我们还是会继续去做的
对吧
这个会让我想到
我前两周还在跟星星和小杨分享
大概三年多前
我来有之有行之前面试的那些公司
很多都已经倒闭了
而且上了热搜
你要想
十年之后
那些公司可可能都不存在了
对
十周之后也说不定
你想着十年之后
就是十周之后也说不定
那些拒绝你的公司
他可能就倒闭
对
那么十分钟之后呢
十分钟之后
你还是你
你还是为这个面试努力过的你
你还是会接着去过自己生活的你
你并不会说啊
从此以后
我真的就是一个糟糕的人了呀
就包括我们前几期聊了一个只是投资失
又不是世界末日的时候
也是这样嘛
即使是蒙受了金钱的损失
那一次的投资失利
也并不代表你是一个失败的人呀
嗯
就是阿里亚大他在这本书里面提到的三三大阻嘛嘛
就是这恐恐惧和不确定性
我觉得是我们最容易察觉到的
察觉到了
你也很容易去解决
他 他是他
他有一个他提到的第三阻阻碍
其实我觉得是最不好改的
但也可能能最好改改的
那就惯 惯性
他就说
因为我们太习惯于
比如说你每天回家就躺着
你哪怕是在这个基础上多增加一点
比如你站起来去接一杯水
我觉得这个可能对于很多人来说都非常的难
就是去改变这个惯性
就是把惯性当做一个阻碍
希望我们打破惯性
还是希望我们利用惯性去做事情
就是他现在我说
打破惯性很难
但是打破惯性也没那么难
就是你只要在你最惯常做的的一件事情上面做一些微小的动作
这个惯性就很可能被扭转过来了
就比如那个掌控习惯里面
不是老师就说嘛
就是你想健身的话
你就每天去那个健身房门口转一圈就就可以了
就是就这样就可以改变惯性了
就是忽悠自己
就是你忽悠自己说
我今天只需要去健身看一眼就行了
嗯
我今天就是做这个数学题
我只需要要做一分就就以了
结果你
你发现自己做了肯定一般都会超过一分钟
你可能做五分钟或者十分钟
就是
我感觉他的这个关于唯一习惯的探讨还挺好玩的
就是他还花那种大价钱去咨询那种商业教练
他就说
我的事业下一步要怎么办
然后人家说
很简单
你找出你接下来要做的第一件事和第二件事不就好了吗
然后我就 哦
我就是我可以免费听的吗
对
就比如说他说
你想在家里面躺着的时候
你想马上就起来做瑜伽
你想的不是说来
让我找一个视频怎么样
你其实要做的下一件事情就是把瑜伽垫找出来
把它铺上
站在上面就可以了
这样你就可以做瑜伽了
可是一般来说
我都会躺在上面
我也这样睡过觉
我说实话
我觉得这个方法是有用的
就比如说
在我们录制之前的中午
我大概挣扎了二十分钟
到底要不要去健身房
然后给自己找了很多理由
比如说马上要录播播
我中午就不应该去运动
这样可能会损害我的精力
那后来想说算了
与其在这里内耗
不如就
就做做吧
后呢呢
就先不管了
先骑去健身房
然后就哄自己说
没关系
我们就稍微爬爬坡就好了
把它维持在一个OK的时间
不影响你下午的工作
然后就这么运动完回来了
对 所以
这个惯性
你说好改变
好像也挺难的
但是就是会有这些骗自己去改变这些的尝试
我觉得还挺好玩的
就不如大家就是想尝试改变生活当中的这些你想扭转的惯性的时候
你就骗一骗自己好了
用各种各样的方式
嗯
我觉得我其实还想要提一个点
是回到这本书的标题
就是为什么这本书当时让我那么心潮澎湃
不完全是因为我是一个非常喜欢计划的人
还因为像刚刚那个小杨说的
我自己其实之前看了很多关于各种高效率的方法或者书
然后我们也经常看过很多学习博主
他可能带着你一起去学习
然后他就会拍他的那个vlog
显示他是早上六点或者早上七点起床
然后还要美美的做瑜伽
然后还要给自己做那个酸奶碗
对
然后就切的很漂亮的那种
嗯
然后他用很好看的本子
然后在那里非常专注头也不抬的学了十个小时
旁旁还有一个时钟
显示过去了多久多久多久
就类似的这种
我们都看过非常非常多嘛
就我们总会把高校和高生产力跟这样的东西联系到一起
但是这本书
它打动我的第一个点
实际上是从它的标题来的
就是它的标题叫feelgoodproductivity
在productivity的前面是feelgood
就是你要先感觉轻松愉快
你要先心情好
你才可以有tivity
就这是一个经常被我们大家忽略的一个前提
尤其是我觉得就是虽然我们不是一代人
但是我们此时此刻就是雨白和小杨正在翻白眼
就是大家应该小时候都受过类似的教育
就我们会听老师跟我们讲
说学海无涯苦作舟
吃得苦中苦
方为人上人
对
还有头悬梁锥刺骨啊
这里我还要插播一下
就是今年过年我们家炒的一次架
吵架的原因是我妈在包饺子
我就问了一句
我们包什么馅的
他说要包芹菜馅儿的
我说为什么要包芹菜馅的
因为我觉得不是很好吃
他说芹菜
芹块嘛
我就吃了之后就会包芹快快
我就说谁要勤快了
我说苦只会留下那些很能吃苦的人
然后我妈就生气了
对 是的
我觉得就是我们从小真的就是听着这样的叙事长大的
而且我小时候真的就是非常的相信这一套
就以前语文课嘛
老师会给我们讲这个成语背后的故事对吧
就比如说这个悬梁刺骨的这个故事
我就会觉得
哇
这个人他好刻苦啊
他好爱学习啊
他都要睡着了
他还要把自己的刘海掉起来
然后或者是还要拿锥子去刺自己的屁股
大腿 大腿 大腿
对
但是我现在就会觉得说
我们过于去相信这一套
你一定要努力
一定要受苦
并且你努力了
受苦了
你就会成功的去世
而特别特别多的研究表明
以及包括这本书里面艾丽塔去跟我们强调的一个点
就是说
你只有当人感觉良好的时候
你才可能会拥有更多的能量
因此你的思维才会更活跃
你做事才会更高效
就它是这样一套感觉良好的正向循环
而当你如果已经在半夜
比如说凌晨一两点
你已经非常非常困了
这个时候你要做的其实不是头悬梁锥刺骨
而是睡觉 对
而是睡觉
以及不要去凿别人家的墙壁
就是会影响邻里关系
对
然后还有一点
就是也让我想起一个我非常非常想吐槽的
就是大家盛传已久的一个神话
就是你有没有见过凌晨四点钟的图书馆
这个东西就非常的伪科学
因为当我在国外留学的时候
我也秉承这种心态去刷业
在图书馆熬夜学习
就被大家称作为刷业嘛
嗯
然后我发现
即便我是在这么有名的学府的图书馆
其实大部分人啊
当然也有学习了
但是大部分人感觉都是在睡觉啊
你就感觉每个人看起来都死气沉沉的
然后光线又很暗
然后我的好多同学其实大概摸雨到凌晨一两点
然后就开始睡觉
结果就变成了在图书馆睡觉然后我就心想说
既然都是睡觉
在哪睡不是睡呢
为什么不回家呢
对
就是有时候你当你想要去在图书馆
比如说刷大业
去疯狂学习
学习到凌晨两三点
或者学习到凌晨四点的时候
其实你真的那样去做的时候
你会发现你自己的就你在熬到凌晨的时候
你的精力值已经不行了
你的思维已经开始不活跃了
你可能只是在享受那个我在非常刻苦学习的这种感觉
但是不得不说
有的时候这种叙事也可以让人随验有用
对 是的
它也会让人感到很爽
而且就是有那种
马上这个截止时间就要来了
我在最后的一点时间
就是我感觉我的肾上腺素都被逼出来了
因为我感受到了死亡的召唤
当你准时保量的完成了你的目标
嗯 你就觉得 哇
我好厉害
就有些人可能追求的是那种感觉
是的
但是最后你还是要补觉啊
你第二天的白天也会废掉
对
所以就感觉说
我们其实没有必要一定要去比如说早上六点钟或者七点钟起床
你才能够开启高效的一天
比如像我这种起不来床的人
你其实早上十点钟起来
你也可以开启高效的一天
对
就像你们哪怕在三月底才开始做你这一年的计划
那他也能开启你很高效的一年
你完全不需要想着说
已经过去三个月
我好像一事无成
我这一年就废掉了一切
我二零二五才开始吧
你不需要这么去思考
我觉得我之前好像是刷到一个视频吧
然后那个人他说的一个方法就很有效
他就说 当你
比如说你的手臂上被划了一个伤口
你这个时候你会做的事情是去给自己贴个创口贴
或者去消毒对吧
你不会选择直接把自己这一整条手臂都砍掉
那当你发现就是你过去三个月的计划都失效了
或者你过去三个月干脆退就没有做任何计划
就是你也没有必要就把接下来的一整年都废掉啊
你完全可以从当下重新开始
这其实就是回到我们前面说的那个
就是只要你想
任何一天都是新年
嗯
这会让我想到在最开始开启对话的时候
我说我很讨厌各种什么时间管理啊
什么效率提升啊
就可能潜意识里会觉得所有跟效率相关的都是让你吃苦的
对
就是要求你自律
对
要求你拿一个小辫子来抽打自己
一旦你完不成这个计划或者他的要求
然后你就会感到很糟糕
但是阿里的这本书就不一样嘛
它会让你时时刻刻把感觉良好放在优先
对
就是如果大家听这一期
我唯一要带走一样东西吧
可能就是这个
就是你让自己感受良好
可能是提升效率最重要的一步
最重要的前提
嗯
其实在最开始看这本书的时候
我会在想 说
那什么都不干
我会感觉很良好啊
但后来想想
其实不是这个样子的
当你什么都不干的时候
不管你是从事什么行业
不管你在人生什么阶段
你的脑海深处总会有一些正事儿
它会再提醒你
你这些事情没有干
你是很难心安理得的的
你打一个游戏
你可能很沉静的打两个月
三个月
但是你很难很沉静的打一年
因为你总会觉得自己好像没有干正事儿
或者你会觉得你没有做真正对你来说重要的事情
那我们今天关于这本feelgoodproductivity的分享的就到这里了
非常感谢大家听到这里
我们每个主播会把我们觉得很不错的咒语当做彩蛋放在最后
也非常欢迎你听到最后
以上内容有有知有型出品
有知有型是与白猩猩还有我一只羊共执的机构
我们有一个自己的app
你可以在每一期的修notes里面找到有知有型app的下载链接
在有志有型app当中呢
你可以免费阅读投资第一课
跟超过十万人一起学习如何从门外汉变成八十分投资者
如果你有长期投资的需求呢
那么我们有知有型全员持有的长钱账户
稳钱账户
海外长钱
也许都会是很不错的选择
欢迎你在有句有型app进一步了解
好了
接下来是我们的彩蛋放送时间
以下呢
是我们三个最受用的几句咒语
希望也能对你有效
我绝不能恐惧
恐惧是思维的杀手
恐惧是带来彻底毁灭的小小死神
我要直面我的恐惧
让他穿越我的身体
当一切逝去
我将打开心眼
看清他的轨迹
恐惧所剩无几
只有我独存
我拒绝将自己与他人无端进行比较
我不会将我的内在与他们的外在进行比较
我不会因为自己没有一直处于最佳状态而批判自己
在这个迫使我们一直表现出快乐的社会中
我不会因为心情不好而对自己失望
我会忠于自己
站在自己这一边
我是一个足够好的人
我拒绝谩骂我自己
好啦
在这里再一次祝你的计划圆满完成
也非常感谢听到这里的每一位听众
我是一只羊
每周五晚八点在知行小酒馆和你一起关注投资
也关注怎样更好的生活
我们下周见