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本字幕由TME AI技术生成
偷偷翻看伴侣的手机聊天记录
要求对方随时报备位置
发定位截图
规定对方必须在几点前回家
不允许他与某位异性朋友单独见面
甚至注册小号去测试对方的忠诚度
如果你曾这样做或曾被这样对待
你或许会解释这是因为在乎
因为爱
但我想与你分享一个可能令人不适的真相
控制并不是爱
控制本质上是恐惧的投射
我认识一对情侣
女生叫小弟
男生叫阿杰
小弟每天都要仔细检查阿杰的手机
从微信聊天记录到通话记录
从朋友圈互动到出行轨迹
一查就是半小时
起初阿杰觉得他是关心我
但时间久了他感到窒息
于是改了手机密码
小弟瞬间情绪爆发
争执持续了三天
我问小弟
你每次翻他手机究竟在寻找什么
他沉默片刻
低声说
我也不知道
就是害怕
怕他有什么瞒着我
怕他已经不爱我了
你看
他不是在搜寻证据
而是在祈求安全感
但问题是
依靠控制所获得的安全感永远只能是暂时的
今天查完手机安心了
明天不查
焦虑又卷土重来
越控制越不安
越不安越控制
这是一个没有出口的循环
那么控制欲背后究竟隐藏着怎样的恐惧
第一是对被抛弃的深度恐惧
许多人童年曾经历情感的忽视冷落
或见证父母关系破裂
内心早早埋下一个信念
我注定会被抛弃
于是在亲密关系中
他们紧紧抓住对方
仿佛一松手关系就会彻底消失
第二是对失控的难以容忍
有些人在生活的其他方面
比如工作
社交
自我管理都力求完美
唯独感情无法完全掌控
对方的情绪
反应
选择都不受自己指挥
这种失控感令人不安
于是他们试图通过控制行为来重建秩序
第三是对自我价值的根本怀疑
正如我们之前谈到的配德感
如果一个人内心深处觉得自己不够好
就会恐惧伴侣有一天看穿真相后离开
控制成了阻止那一时刻到来的防御机制
但控制真的能留住一个人吗
恰恰相反
控制是亲密关系中最具腐蚀性的毒药
试想
一个成年人被要求随时报备行踪
被检查私人信息
被限制社交自由
他感受到的会是被爱吗
不是被监视
是被在乎吗
不 是被怀疑
控制无法滋养爱
只会催生逃离的年头
如果我们发现自己正陷入控制的漩涡
该如何走出来
第一步
将控制行为翻译为内心需求
当你忍不住想查对方手机时
你真正需要的并不是那些聊天记录
而是安心
能否试着直接表达
最近我有些不安
是我自己的情绪在波动
你愿意陪我聊一会儿吗
当你规定对方必须几点回家时
你真正渴望的或许是被重视
能否换成这样的表达
我希望我们能有多一点共处的时间
你可以提前告诉我你的安排吗
第二步
练习耐受失控
这并不容易
却是重建信任的必经之路
试着逐步松开紧握的手
比如今天对方挽回消息一小时
你忍住不催促之后你会发现天没有他
他依然回来了
感情也依然存在
明天他与朋友聚会
你不再查岗
结果可能是他结束后主动联系你
甚至为你带回了小吃
每成功耐受一次失控
你的安全感就增长一分
因为你将逐渐意识到
他留在你身边不是因为你控制得住他
而是因为他自愿选择留下
第三步
把注意力从对方身上收回
放回自己生命之中
与其花一小时检查对方的手机
不如用这一小时去运动
阅读
与朋友相聚
当你把全部精力投注于他会不会离开
你就失去了经营自己生活的能量
而一个将人生完全寄托于他人的人
反而最容易面临失去的危机
本周节查练习三次控制行为的反思记录
请你在本周有意识的记录三次你试图控制伴侣的行为
例如要求对方及时回复消息
干涉他的社交安排
检查他的隐私信息
每次进入后
请你回答以下三个问题
一
我当时真正害怕的是什么
例如害怕被抛弃
害怕不被重视
害怕自己不够好
二
如果我不控制
最坏的结果可能是什么
这个结果真的会发生吗
三
我能否用表达需求来代替控制行为
例如把你为什么不回消息换成你不回消息时我会担心下次如果忙可不可以提前告诉我一声
控制不是爱
真正的爱是敢于松开手
然后发现他依然愿意留在你身边