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本字幕由TME AI技术生成
晚上七点半
你背着书包来一道自习室
找到一个空着的座位坐下
脑海里告诉自己今天要牢记某个知识点
攻克某个难题
你深吸一口气
把书扑在了桌面上
然后按亮了手机
看一下有没有消息
顺便在刷五分钟的视频
你突然发现距离自己决定开始学习已经过去半小时了
于是着急忙慌把手机丢到书包里
这时自习室里的人渐渐多了起来
嘻西索锁的声音开始贯穿耳音
有翻书声
有讨论声
有水杯触碰桌面的声音
还有人来回走动的声音
这些声音在你耳边穿行
让你的大脑浑然不清
你做了两道题就被难住了
于是了放下笔陷入了名词
余光却瞥见了坐在第一排的一对情侣
学生正在给女生喂抱好的橘子肉
虽然你们之间隔着三排
但你觉得自己受到了暴击
愤愤的想学校应该把情侣逐出公共自习室
你继续演算着
大脑运转的速度却越来越慢
困意逐渐席卷眼圈
你打了一个哈欠
一边收拾文具
以便告诉自己今天要是自习诗人少一点就好了
如果上述就是平常爱学习的你
强烈建议先三连
再观看接下来的提到的方法
只要你坚持实践
学习效率将提高三倍有余
古人云
书吃者闻必恭
益吃者既必良
此中池子实则蕴含着专注指引
足见专注对于成就仪式的重要性
我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法
但要么太学术
要么太学术
前者的缺陷是看似有道理
但道理谁都懂
后者的缺陷是你说的都对
但我要怎么办
而最近在图书馆溜达时发现了一本小说
瞬间吸引了我的注意
叫如何像爱因斯坦一样专注
书中所提到的方法就我实践下来确实颇有奇效
书中给了一个公式
专注力等于最佳实践成自然专注能力的平方
而这本书最重要的实践方法分为六条
在压力和焦虑的下如何恢复专注
利用专注力减少学习实践
通过改善环境提高专注力避免干扰
神游时怎样回到专注
长时间的演说中怎样保持专注
第一条
在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力 焦虑
担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力
所以书中提到用一种呼吸法来帮助内心平静
这种方法也有助于冥想
这个呼吸法有四个阶段
先上一张图
再来详述
这个呼吸法总共耗时十五秒
分四个阶段
吸气四秒
很自然的深吸一口气
不用太气
感受到自己的腹部慢慢鼓气
你可以先试几次适应一下
然后呢
在吸气的时候
当你认为已经吸满了之后
再试着多吸一些
为了多吸这些空气
你的呼吸会利用到胸腔的容量
这样一次饱满的呼吸会按摩到你的太阳神经
从
从而舒缓焦虑
屏弃三秒
就是不出气三秒而已
呼气六秒
自然舒缓的呼气
切记过急
用鼻不用嘴
整个呼吸过程嘴都应是闭着的
休息调整一会两
等到十秒
感受一下肺部放空没有呼吸压力的状态
当你觉得需要在吸气的时候
回到第一阶段
由此循环往复
直到内心平静一些
你也可以早上起床和晚上睡前各做五分钟
长期以往有助于改善你的呼吸习惯
第二条
利用专注力减少学习时间
人的专注是有时间的
就和生物钟一样
学会掌握时间且很有必要的
下面有三个方法有助于你更好的管好时间及专注力
让定固定的工作学习时段
并死守它
养成习惯
比如晚上九点到十点就是固定的学习创作时间
不出意外
雷打不痛
一旦养成习惯
就会减少进入状态的时间
潜意识也会意识到该学习创作了
开始工作学习之前给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤
这个步骤意义在于让你明确的意识到
这段时间你是为了专注于解决这个目标而来的
你可以通过问自己两个问题来确的这个目标
我这段工作学习时间要做到获得什么
越具体越好
比如我想阅读一本书
确实是一个目标
但不如我想阅读一本叫叉叉叉的书的第一三章
并简单概括其主要内容和个人所感
我需要多长时间完成它
在过程中也要保持规律的休息
一般来说
休息几分钟站起来活动一下就够了
脑力上的专注最好控制在九十分钟以内
但每隔四十五分钟休息一次是最好的选择
通过设定目标提高专注来节约时间
也通过规律时段来提高专注
你越专注
你需要的时间越少
你时间规划的越好
你越容易专注
相辅相成
第三条
通过改善环境提高专注力
上一条讲的是时间
这一条讲的是空间
好的工作学习环境对专注和创造是有其影响力的
你可以通过下面这个三个方面来改善环境
即合适的椅子
坐着不舒服的椅子当然是不行的
但是太舒服的椅子也会让人容易想睡觉
其二
好的配色方案
在你的视野范围内
最好减少鲜艳的颜色
这类颜色会吸引你的注意力
同时让你兴奋
这两点都非常不利于你专注
你应该多使用冷色或者中性的颜色
以达到冷静舒缓的作用
比如绿色
当色 整色 米色
其三
整洁有序
把不同的东西放在他们合适且固定的地方
这样的话
当你需要的时候
你立马就能去那个地方把它找出来
最大程度的降低你分心的时间
立刻回到着手的事物当中
如果你随处安放
你需要的时候要分心去寻找
不仅耗费时间
还会增加你重新专注的行为成本
更有甚者
当你找不到东西而产生小情绪
就更难再专注回来
第四条
避免干扰
在专注时段
手机静音
当启免打扰或者直接关机
杜绝背景声音
不要听歌
包括轻音乐
尽量找一个相对安静
专注人类
没有人或动物移动的位置
第五条
神又是怎样回到专注
走神最有命的
有时候你并没有意识到你走神了
而唯一搭救的方法就是每当你意识到你走神了
就要立马中断走神
回到专注
不像减想一样把注意力集中在呼吸上
一旦意识到胡思乱想
便重新把注意力再集中到呼吸上
坚持这么做
时间长了
走神率会逐渐下降
第六条
长长时间听
听课中怎保持持注
听课间间要做准准工作
别就要立马说话的人旁边
评估自己在演讲主题上的知识储备
以便在演说中有意识的对比自己演说者观点的异同
这样你会更留心演说
还要记得放松哦
用上文提到的呼吸法放松
听课中要注意不要被动的去听去看
听神上越主动越好
当演说中有用到图片图表要更留心
图像比文字更吸引注意力
也更好记
可以做笔记帮助理解和记忆
笔记尽量简明
如果长时间专注于笔记
你可能会不知道演说者说到哪了
遇到不能立刻懂的
不要在那长时间思索
这样也会分心
先记下来
演说结束后询问
如果以上内容对你有帮助
或者你也有心得体会
可以在评论区畅所欲言
大家共同进步
言禁于此
我是不甘
下期再见