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本字幕由TME AI技术生成
今天我们就分享一个简单到不费力的晨起养生技巧
不用花费太多时间
每天一分钟就能轻松唤醒身体阳气
贴合晨起阳气生发规律
完美衔接上一期的护阳理念
践行起居河道
我们之前反复强调
晨起五至七点是阳气生发的黄金时段
此时身体经过一夜的睡眠
气血还处于舒缓状态
阳气刚刚升腾
不宜做剧烈运动
也不宜过度发力
而这款晨起1厚钟舒展术刚好气和清
活动顺阳气的原则
不用器械
不用大幅度动作
哪怕是零基础中老年人也能轻松完成
既能唤醒身体促进气血运行
我能助力阳气顺畅升腾
不违背晨起养生的禁忌
很多朋友晨起后会觉得浑身僵硬
精神不振
哪怕避开了蒙起空腹
猛运运动等禁忌
也还是提不起劲
这其实是身体阳气没有被充分唤醒
气血运行不够顺畅的表现
而这一分钟舒展术就能快速解决这个问题
动作简单耗时短
融入晨起流程不费力
易坚持
真正做到花最少的时间仰最足的阳气
接下来我就一步步教大家
这个晨起1分钟舒展术分三个简单动作
这个动作二十秒
全程不费力不勉强
跟着做就能轻松唤醒身体阳气
开启元气满满的一天
大家可以跟着我的讲解
在床边或者室内慢慢跟着做
开启追求幅度
贴合自己的身体感受就好
第一个动作
沉起身懒腰二十秒
醒来后不用着急下床
躺在床上双手交叉
掌心向上慢慢举过头顶
同时双脚轻轻伸直
脚尖向前蹬
然后缓缓用力拉伸腰腹
背部和四肢保持五秒
再慢慢放松
重复三至四次
全程二十秒
这个动作能快速唤醒四肢气血
拉伸经络
助力阳气从身体深处升腾
这能缓解一夜睡眠后的僵硬感
简单又舒服
这里要注意
拉伸时不用用力过猛
顺着身体的感觉缓慢发力
避免拉伤
哪怕动作幅度小一点也没关系
重点是让身体慢慢舒展
让阳气顺畅运行
贴合我们上一期强调的不蒙起轻活动的原则
不损伤身体
不耗损阳气
第二个动作
肩颈轻柔转
二十秒
做完伸懒腰
慢慢坐起身
在床边静坐
双手自然放在肩膀上
肩膀放松
然后慢慢转动肩颈
瞬时针转十秒
逆时针转十秒
全程轻柔缓慢
不用追究速度
也不用转动幅度太大
重点是放松肩颈
疏通颈部经络
我们很多人常年久坐熬夜
肩颈容易僵硬憋气
肩颈舒展能促进颈部气血运行
避免阳气被阻滞
同时还能缓解沉起的头晕
精神不振
让大脑快速清醒
这个动作同样不费力
坐着就能完成
适合所有人群
哪怕是颈椎不好的朋友也能轻松践行
第三个动作
腹式深呼吸二十秒
肩颈转动结束后
保持坐姿
双手放在腹部
每心贴紧腹部
慢慢吸气
吸气时腹部慢慢鼓起
感受阳气随着新鲜空气进入体内
慢慢呼气
呼气时腹部慢慢收缩
排出体内浊气
每次呼吸保持三至四秒
重复四至五次
全程二十秒
这个动作看似简单
却是唤醒阳气的关键
道家认为气为阳之根本
晨起腹式深呼吸能吸入天地间的清阳之气
排出体内的浊气
滋养身体运行完时还能平复心气
避免沉气烦躁
生气契合上一期寄生气的静寂
既能护阳又能养气
大家看这三个动作全程下来刚好一分钟
没有复杂的步骤
没有高强度的发力
不用空腹运动
不用猛起猛动
完全避开了上一期我们提到的晨起三大禁忌
却能快速唤醒身体阳气
促进气血运行
完美践行起居河道和晨起养生的核心
对于年轻人来说
每天晨起一分钟能快速唤醒身体活力
缓解熬夜后的疲惫
避免晨起精神不振
更好的应对一天的工作和生活
对于中老年人来说
轻柔的舒展动作不会给身体带来负担
能缓解身体僵硬
助力阳气生发
减少身体损耗
养护脏腑功能
我们之前聊到晨起养生的核心是顺应阳气
避忌伤阳
这款一分钟舒展术就是养阳的最佳方式
不费力
不折腾
顺应五至七点阳气生发的规律
用最简单的动作唤醒身体的阳气
巩固晨起养生的效果
同时避开所有晨起禁忌
让养生融入每一个日常细节
不用刻意追求复杂的养生方法
也不用花费大量时间
每天晨起做完温柔唤醒
再花一分钟来说要舒展术
就能护住阳气
唤醒身体
长期坚持
你会发现晨起的僵硬感减少了
精神状态变好了
阳气也越来越充足
这就是最简单最有效的晨起养生
接下来的课程里
我们会继续分享更多晨起养生的简易技巧
帮大家轻松践行起居河道
更好的滋养阳气
巩固健康根基
好了
今天我们就把晨起1分钟舒展术交给大家了
希望每一位朋友都能记住
每天一分钟三个简单动作
不费力一坚持
就能唤醒身体阳气
更行晨起养生
守护身心安康