00:00/00:00
外链地址
https://www.eemp3.com/audiofile/d303b57e55a948deef5d90cdc364ec84.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
嗯嗯
有健康才有未来
拥有健康就是拥有财富
学点健康知识
让自己受益一生
大家好
欢迎收听健康生活abc
我是主播蓝天莹莹
本期为您带来的是三减加三健
健康每一天
二零二二年伊始
您的健康清单上有把酸碱加酸碱这个目标列上吗
即减少盐类摄入
减少糖类摄入
减少油脂摄入
倡导健康口腔
倡导健康体重
倡导健康骨骼
为什么要三减加三键呢
一起来听
长期的高盐高油高糖饮食容易引起高血压
高血脂
肥胖等问题
增加患心脑血管疾病
糖尿病的风险
如果长期血脂异常
还会引起脂肪肝
动脉硬化
冠心病
脑卒中
肾动脉硬化
肾性高血压
胰腺炎
胆囊炎等疾病
玉齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病
钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题
高油高盐高糖分
身体 口腔
骨骼易受伤
那么如何做到三减三健呢
减盐
健康成年一天食盐包括酱油和其他食物中的盐含量摄入量不超过五克
一
纠正过咸口味
第二
采取总量控制
三
使用低钠盐
低钠酱油
少放味精
第四
少吃酱菜
腌制食品及其他过咸食品
第五
少吃零食
也会看食品标签
拒绝高盐食品
减油
控制烹调用油
每人每天烹调用油摄入量二十五克
一
可以使用蒸
煮 炖 焖
拌等无油少油方法
二
采取总量控制
使用控油壶按量取用
三
少吃油炸食品
四
不喝菜汤
五
少吃含部分轻氧植物油
洗酥油
奶精 植脂末
人造奶油等
减糖
每人每天添加糖摄入量不超过五十克
最好控制在二十五克以下
可以多喝白开水
不喝或者少喝含糖饮料
少吃甜食
烹饪食物时少放糖
健康体重
以健康饮食
适量运动是保持健康体重的关键
口腔健康指良好的口腔卫生
健全的口腔功能以及没有口腔疾病
健康骨骼
钙是决定骨骼健康的关键元素
当体内的钙质支出大于收入
将引发骨质疏松症等骨骼健康问题
所以必须得吃含钙量丰富的食物
如牛奶 酸奶
豆类及豆制品
虾皮
鸡肉等等
适量运动
维持和提高肌肉的关节功能
好了
今天的节目就到这里了
希望大家牢记三减加三健
健康每一天
我们下期再见
其他人正在听的歌