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领读浪潮之巅
启迪智慧人生
您好
这里是人游之书
欢迎收听我们的成长人生系列
认知觉醒
开启自我改变的原动力第八章第五节运动灵魂
想要走得远
身体必须在路上
四肢发达
头脑简单
这话不知道坑了多少人
起初
这句话还是有道理的
古时候人们生活和学习条件有限
体力劳动者为了生计
必须长时间参与劳动生产
难有更多时间和财力去学习知识
因此文化程度普遍较低
而读书人为了考取功名
也只能在室内埋头苦读
体力锻炼相对较少
因而显得弱不禁读
或许是人们观察到了这种客观现象
自然而然就有了四肢发达
头脑简单的描述
又或是读书人为了维护群体尊严
也倾向于宣传这类观点
一来暗示体力劳动者虽然身体强壮
但没什么了不起的
二来暗示读书人弱不禁风并不可耻
有头脑比什么都强
然而
语言会反过来影响思维
这句描述现象的话可能被不明就里的人理解为原因
比如身体好的人会想
也许自己天生不是读书的料
而学习好的人会想
不锻炼也无所谓
四肢发达
头脑也许会变笨
似乎体力和脑力之和是一个固定值
一方面占比多了
另一方面就自然会少
然而
事实果真如此吗
拨开迷雾之后
真相或许会让你大吃一惊
好的事物往往是正相关的
英国科学家弗朗西斯
高尔顿发明了统计学上的一个重要概念
相关性
他发现
如果一个人的智力水平高
那这个人的其他方面往往也不错
比如自律能力
经济水平
包括身体条件都更好
也就是说
好的事物往往是正相关的
那能不能由此推导出
身体好和头脑好也是正相关的呢
我认为答案是肯定的
因为运动能够调节人体的各种激素
使人达到最佳状态
使身体这个内部生态系统充满能量和活力
时常运动的人
体内生态系统犹如一汪清泉
而久坐不动的人
体内生态系统则更像是一潭死水
长此以往
一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑
郁闷 消沉
低落等各种不良情绪
并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接
逐渐使大脑的部分区域萎缩
这表明
一个长期缺乏运动的人可能会变笨
而另一个让人觉得不可思议的好消息是
运动能够使大脑长出更多的新的神经元
这意味着运动可以在物理上让人变得更聪明
要知道
我们每个人在遗传父母的基因时
大脑起始水平必然有差异
比如在相同的脑区
有的人神经细胞多
有的人神经细胞少
因此不同的孩子在语言
图形
音律等方面体现出明显的天赋差异
但凭借后天的学习和发育
这些生理差异逐渐缩小
人与人之间的角力都集中在努力程度上
然而
脑科学的发现却提示我们
运动能够启动神经新生
同时
由于注意力
意识和运动脑区之间有大量重叠
所以运动也可以直接从物理上提升我们的专注力
自控力和思维能力等等
由此可以做出如下推演
运动不仅能使人身材更好
精神更佳
同时能增强大脑功能
提升注意力
记忆力
理解力
自制力
从而增强学习效果
让人创造更大的成就
获取更多资源
运动正是人生幸福正相关因素的出发点
好的模式是运动加学习
即使得出上述结论
我们依旧无法打消这样的疑虑
为什么很多人积极投身运动
却并没有体现出正相关的趋势呢
这个问题很值得探究
好在背后原因确实有据可依
一个不可忽略的信息是
科学研究
虽然正是运动能使大脑生长出新的神经元
但这些神经元需要经过发育
长出神经轴突和树突
才能形成真正的神经细胞
简单的说
新生的神经元就像一棵树
它需要长出树枝和树叶才能活下去
所以
运动不是关键
运动之后的活动安排及环境刺激才是关键
有效的模式是这样的
在运动后的一至两小时内
进行高强度
高难度的脑力活动
比如阅读
解题
背记
写作
编程等等
或是一些需要复杂技巧的体力活动
诸如舞蹈
钢琴
以及参加不同于以往的社交活动
如接触新的环境
人物或事物
这么做可以让新的神经元受到刺激
不断生长
换句话说
运动之后
脑子需要充分接受考验和挑战
才能让自己不断的变聪明
并且
运动加学习的模式需要坚持
因为新的神经元从生长到成熟
通常需要二十八天
这对脑力劳动者绝对是个好消息
如果长期坚持运动加学习模式
脑子会不知不觉的变得越来越灵活
大脑神经的连接越来越多
硬号通路越来越快
反应速度越来越快
人学习起来就更容易就像一台计算机的运行
内存在不断扩容
硬件条件变得越来越强
在校学生更是如此
因为脑力活动原本就是他们的主业
如果辅以运动加学习的模式
把复杂的学习内容放在运动之后
便能有效提升学习效果
那些注重体育活动的学校
学生的综合素质往往不差
如果你家里有孩子
记得不要让他成天闷在房间里读书
时常将孩子赶出去跑跑跳跳再学习
是非常有益的
所以
绝大多数运动者的硬伤就在这里
运动之后缺乏主动学习的意识和习惯
他们习惯于在运动后看电视
刷手机
玩游戏
逛街 聚会
和朋友们闲聊
甚至直接睡觉
做那些无需动脑或让自己感到很舒适的事
真的很遗憾
那些好不容易生长出来的神经元随即消失
他们因此错失了变聪明的机会
如何正确的运动
听到这个好消息
说不定你已经迫不及待的想去准备跑鞋了
但别着急
先了解一下如何科学的运动
或许对你更有帮助
有效的运动不是高强度的折磨自己
也不是在室外闲庭信步
而是保持适当的心率
就减肥瘦身的有氧运动而言
专业的建议是心率保持在百分之六十至百分之八十之间
刚好处于身体的舒适区边缘
每天活动半小时就能产生极好的效果
如果觉得麻烦
有一个简单的方法
让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态
比如跑步时保持足够快的速度
直到有些气喘持续一到两分钟
然后改为快走
调整呼吸
重复即可
这个活动量几乎每个人都可以达到
提到运动
我猜绝大多数人都会选择跑步
但想要获得更好的效果
最好结合复杂运动
比如在十分钟的有氧热身之后
练习瑜伽
舞蹈 体操
太极等等
这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中
活动越复杂
神经突触的联系也就越复杂
突触生长也更密集
所以
好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动
四肢发达
头脑更发达
二百万年前
人类一直过着狩猎采集的生活
我们的祖先为了果腹
平均每天必须行走八至十六公里
到最近的一万年前
人类进入农耕文明
直至最近的一百年
人类才进入物质丰富时代
不再需要为寻找食物耗费那么多能量
在人们的观念中
运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型
健身房里的宣传画
朋友圈里的运动照
都在宣扬这种观点
但事实上
运动更大的意义不在于健身
而在于健脑
它不仅能使人更加乐观
最能使头脑更加灵活
最终使健康水平和认知水平实现双重提升
嗯
但人们一旦习惯久坐之后
就再也不愿意活动了
不知不觉进入了生活质量的下行通道
越低落消沉
越不想运动
越不运动越低落消沉
而打破怪圈的最好办法
正是去挥洒汗水
穿起跑鞋狂奔
拿起球拍挥打
好在觉醒的人越来越多
人们都开始相互鼓励
去学习和运动
甚至还流行起了这样的文艺箴言
身体和灵魂
总有一个要在路上
语言是会影响思维的
四肢发达
头脑简单
这句话应该修改为四肢发达
头脑更发达才合理
而身体和灵魂也并非只能二选一
你不能只学习不运动
或只运动不学习
也不能随心情交替进行这两项活动
我相信你现在肯定更倾向于这样的表述
灵魂想要走得远
身体必须在路上
认知越清晰
行动越坚定
从现在开始
给自己的运动计划赋予一个新的意义吧
本集的内容就到这里
感谢收听下一集结雨何后继