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你知道为什么你总是关了灯还想玩一会儿手机
到很晚了都不觉得困吗
这是因为手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素的产生
减少我们的困意
所以
如果你现在正在玩手机
不如把它放到一边
就让这段声音陪伴你准备入睡吧
我们先来听一段声音
你有没有发现
下雨天能睡得特别好
这是因为下雨的声音听起来像白噪音
这是一种能帮助身体放松下来
让你慢慢入睡的声音
类似的还有海浪拍打岩石的声音
风吹过树叶的沙沙声
其实为了解决入睡的问题
有一个最新的研究
婴儿之所以睡得香
是因为晃动的婴儿床能帮助婴儿睡得更快更深
还能顺便巩固一下记忆力
这对于我们也同样有效
所以你也可以试试吊床
摇摇椅来帮助自己入睡
或者换个思路
我们在坐车的时候
经常靠着车窗就睡着了
其实也是同理
之前我有过一次坐四十四个小时的绿皮火车去云南的经历
一路上火车声音其实还挺催眠的
而且坐在车厢里
可以经常看见路边的树远远的朝你靠近
又渐渐的走远
这应该是坐火车的时候一种和树木特殊的打招呼方式吧
下车了以后
感觉踩在地上的路都是软的
身体似乎还处在火车的节奏里
还听说过一个方法
那就是通过控制眼睛来放松自己
我们可以做一个实验
先把眼睛睁开
尝试盯着离你最近的一个东西看
你是不是感觉这时候的注意力特别集中
而且盯得越久越仔细
但是我们尝试一下把眼睛和大脑放空
不看着某一个固定的东西
这时候眼神是涣散飘忽的
没有聚焦点的
所以我们要从根源上解决睡不着的问题
你先把手机放下
两只手平放在身体两边
然后闭上眼睛
闭着眼的同时
也让眼睛尽量向两边分开
当后槽牙上下没有咬在一起的时候
就说明你成功了
这个分散眼睛的方法
能让大脑处在平静和空白的状态
接着身体就会放松下来
没一会儿就能睡着了
其实养成一个良好的生活作息
你的生物钟会比这些方法更有效
希望你比昨天睡得更好
晚安