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你好
我是主播云上
今天这一章节呢
咱们来解读周岭作者的认知觉醒
开启自我改变的原动力
这是一本非常实用的自我成长指南
它不像传统的成功学那样直打鸡血
而是从脑科学
心理学的底层逻辑出发
解释了为什么我们想改变却总是失败
并提供了具体的执行方案
好
废话不多说
首先咱们来看第一部分
大脑的构造
为什么我们总是想的很好
现实呢
却很难做得到
在本书中
作者提出了三脑模型
人类的大脑啊
并不是一次性设计完成的精密仪器
而是一座加盖的违章建筑
从内到外
它由三层不同时代的结构组成
首先是本能脑
约在两亿年前前
主管呼吸
心跳等生理本能
它的特点是反应极快
但是呢 短视
只在乎眼前的生存
其次是情绪脑
约两亿至五千万年前产生
主管恐惧
喜悦等情绪
它的特点是趋利避害
喜欢计时慢足
讨厌痛苦
最后才是和我们息息相关的理智脑
约二十万年前产生
也就是大脑皮层
他主管逻辑推理
计划
虽然他最聪明
但是运行极慢
且极其的耗能
而且他的力量啊
在两个老大哥面前几乎是微乎其微
那基于这三脑模型
作者就提出了一个深刻的洞察
本能脑和情绪脑的力量远远大于理智脑
首先咱们来说力量对比吧
那如果说把大脑比作一个公司
那本能脑和情绪脑就是占股百分之九十九的老股东
而理智脑呢
只是一个占股百分之一的心片经理
其次咱们来说信息带宽
本能脑处理信息的频率极高
而理智脑每秒处理的信息量是微乎其微
很少很少的
最后咱们说生理压制
当情绪爆发或者是本能受威胁时
理智脑的供血就会被切断
这就是为什么人在生气的时候智商几乎为零的原因
可以说
我们的天性就是急功近利
必难趋易
因为在漫长的进化史中
如果不立刻吃掉眼前的食物
那我们就有可能会被饿死
如果不逃避痛苦
我们就可能会丧命
这种短视曾经是生存利器
但是在现代社会却成了进步的阻碍
很多人认为自律靠的是意志力
但是作者认为啊
理智脑的力量太弱了
意志力是消耗品
所谓的认知觉醒
就是理智脑意识到自己的弱小
从而学会哄着和诱导本能脑与情绪脑
而不是去硬刚
那接着呢
作者为我们阐述了焦虑的深层逻辑
那就是源于能力与欲望的错位
作者认为
现代人的焦虑本质是大脑的越权行为
当我们的理智脑制定了一个宏大的计划时
但是本能脑发现这个过程漫长且痛苦
而结果又不能立刻显现时
冲突就产生了
这种冲突表现为五种行事
第一
急于求成
想立刻看到结果
第二
避难趋易
总想做简单的事
第三
想同时做很多事
哎 欲望太多
精力分散
第四
过度消耗
在短时间内透支精力
第五
期待及时反馈
如果没有奖励
立刻就想放弃
这是本能脑的特性
焦虑并非因为你不够努力呀
而是因为你的理智脑所产生的欲望跑得太快
而你的行动力又受限于本能和情绪脑的限制
很难去完美实现你的欲望
所以便产生了焦虑
而要解除焦虑
必须通过理智脑下达明确指令及克制欲望
拆解目标
这便是觉醒的第一步
那就是和大脑讲和
因多自我管理书籍强调让我们用意志力战胜天性
但是作者认为啊
这极其愚蠢
因为理智脑永远无法战胜老练的本能
所以在作者看来
真正的觉醒是什么呢
首先是接纳天性
意识到懒惰
贪婪
短视是人类进化的底层代码
不要为此而感到羞耻或者是自我攻击
所以我们要引导而非压制
像教导孩子一样去引导本能脑
比如说
如果你想让大脑学习
不要威胁他啊
不学就完蛋了
而是告诉他
学完这一章呢
我们就去吃顿好吃的
给情绪脑一个计时反馈
其次就是消除模糊
本能脑恐惧未知
如果你告诉大脑说我要努力
他会因为这个目标模糊而抗拒
但是如果你告诉他
哎
现在坐下来打开电脑写五十个字儿
那他就相比较来说就比较愿意去执行
借用本书中作者的原话来讲就是
所有的成长本质上都是在克服天性的过程中建立更高级的连接
所谓的觉醒
就是看清了这些原始驱动力
并学会如何与他们共生
好
以上就是本书中第一部分的核心内容
大脑的构造
那接下来咱们来讲一讲本书中的第二大部分
语言认知
在周玲的认知觉醒中
元认知被赋予了极其崇高的地位
如果说第一部分的大脑构造是硬件说明书
那么元认知就是你的最高管理权限
咱们首先来看什么是元认知
原认知
通俗来说就是对思考过程的思考
在日常生活中
我们大多数人处于自动驾驶模式
什么是自动驾驶啊
饿了就吃
困了就睡
看到反对意见就愤怒
刷起手机就停不下来
那这个时候我们只有认知
而原认知就是那个跳出身体站在半空中观察自己的分身
他会产生思考
你为什么现在想刷手机
嗯
你现在的愤怒是有意义的吗
不夸张的说
原认知能力就是人与人之间拉开差距的最底层能力
它能够让你在关键时刻觉醒
从潜意识的奴隶变成意识的主人
作者将原认知拆解为两个维度
这决定了你对人生的掌控力
首先是自我监控及上帝视角
这是一种实时察觉的能力
低远认职者更容易被情绪裹挟
比如说被领导批评之后
陷入一整天的郁郁寡欢
不停的在脑海中回放被羞辱的画面
而高原认知者呢
能够迅速意识到
哦
我现在正在陷入负面情绪
他能够像观察标本一样去观察自己的情绪
啊
我的心跳加快了
我的自尊心受挫了
但这只是情绪脑的本能反应
第二
自我调节
也就是控制权限
在监控到状态不对后
原认知能够接管控制权
给出行动指令
哎
现在停止无意义的脑内回放吧
开始分析领导的批评中哪些的建议是合理的
然后列出改进清单
第二
环境重建
我现在无法专注是因为手机就在身边
我需要把它放到另一个房间里
与此同时
我们要知道
元认知它其实不是一种天赋
而是一种语言技能
我们所有人都可以通过不断的练习来增强它
作者
在书中也为我们提供了几种极具操作性的训练方式
帮助我们从无意识转向超意识
我是 第一
冥想是大脑的控球练习
冥想的本质不是为了放空
而是为了觉知
当你闭眼专注呼吸
思绪飘走的一瞬间
你捕捉到了它
并把它拉回来
这捕捉并拉回的一瞬间
就是元认知在发力
冥想是元认知力量的负重训练
嗯 第二
反思日记
复盘你的决策点
不是记录流水账
而是记录情绪波动和决策瞬间
复盘公式
发生了什么
我当时是怎么想的
这种想法受到了哪些本能脑的影响
如果重新来过
我会怎么做
通过每天复盘
你实际上是在离线状态下强化理智脑的权限
下次遇到类似情况
语言认知会更快的上线
第三
学习高级知识
原认知是需要养料的
如果你不知道沉没成本
损失
厌恶这些心理学概念
当你因为舍不得电影票钱而坚持看完一场烂片时
你的原认知是无法跳出来来提醒你的
所以呢
知识背景越多
原认知的监控探头就越敏锐
弗兰克尔在活出生命的意义中有一句名言
作者在书中呢
也是反复强调
在刺激和反应之间有一个空间
在那个空间里啊
我们有权选择自己的反应
我们的成长和自由也存在于那个空间里
而原认知的作用就是撑开这个空间
对于普通人来说
这个空间是极窄的
几近于无的
比如当我们受到刺激的时候
几乎都是凭借潜意识产生的反应
比如当我们被责骂的时候
那胆子大的会下意识的反对回去
而胆子小的则独自生闷气
我们几乎不会在这个空间里做任何的停留
而觉醒者的空间呢
是极宽的
这也就给了他们更多的冗余空间
当他们受到刺激的时候
他们首先会语言认知上线
思考对方是在发泄情绪还是在指出自身问题
继而根据对方的反应做出更理智的对待
比如说对于觉醒者来说
在职场被领导批评和在路边被一个醉酒的人推搡辱骂
所做出的反应肯定是完全不同的
在他们的选择中
一定不会出现任由情绪上头从而接管自身行为的行为
即便有
那也一定是故意演绎出来的
好 以上呢
就是第二部分的核心内容
原认知作者通过解构元认知
把我们的觉醒状态分为了四层
第一层
无觉知
也就是我们的状态是自动驾驶
具体的表现呢
是顺着本能活
事后后悔却又不断的重复错误
第二层是后知后觉
状态就是会复盘觉醒
具体的表现是事情发生之后
比如说发完火儿生完气
刷了两个小时的视频才反应过来
哎呀
我又不自律了
我又不自控了
那第三层是当觉当知
也就是实时监控
具体的表现是在事情发生的瞬间
能够感受到内心的纠结和冲动
并且尝试性的去克制
第四层
先觉先知
具体的状态就是预见掌控
当他预判到某些诱惑或者困难的时候
会提前制定策略
比如说我知道今天晚上去聚会会晚归
所以呢
我不妨先完成任务
先完成工作
那想一想
你现在正处于第几层呢
好
接下来咱们来讲述本书中的第三大部分
即深度学习与专注力
在本书中
深度学习和专注力是相辅相成的实战武器
如果说深度学习是进化的路径
那么专注力就是进化的引擎
两者结合
解决的是现代人最核心的痛点
为什么我学了那么多东西却记不住用不上
为什么我总是无法长时间的集中注意力
嗯
在作者认为啊
很多人努力多年却原地踏步
是因为他们一直躲在舒适区里进行简单的重复
或者在困难区里盲目死磕
深度学习的核心不在于你花了多少时间
而在于你是否在有效的区域进行了有效的缝合
要开启深度学习
首先要通过原认知画出三层圈层
找到你的战场
这三个圈层分别是舒适区
困难区
拉伸区
舒适区呢
顾名思义
就是你已经完全掌握的知识或者技能在这里机械的重复
那比如说你每天都在读一本你已经读了很多遍的入门书籍
那这样的行为只会产生进步的幻觉
无法提升认知
而困难区呢
远超你当前能力的领域
如果你直接去啃博士论文或者挑战极高难度的技能
大脑会因为受挫而产生强烈的焦虑
导致理智脑罢工
拉伸区啊
那就是处于舒适区的边缘及稍微努力一下就能触碰到的区域
深度学习并不是越难越好
超出认知范围的内容会令我们感觉到极度的痛苦
这个时候大脑会启动保护机制
导致自己只想逃避
真正的深度学习是永远只在拉伸区工作
如果觉得无聊就加难度
如果觉得痛苦就拆解难度
那比如说当你觉得读一本名著很难的时候
那不妨先读它的精简版
或者看一看相关的纪录片
将其降级到你的拉伸区啊
作者指出啊
很多人看书只是眼睛扫过文字
这叫浅层输入
还包括我们在短视频平台上看到的内容
比如说学会炒一道菜
学到了一个知识点
你自以为学会了
那其实并没有
你只是知其然却不知其所以然
而深度学习则必须包含缝合的过程
我们日常所看到的听到的知识只能称之为知识点
是孤立的
而孤立的知识就像散落的珠子
很容易丢失
你必须用自己的旧经验作为针线
把新知识缝合上去
那比如当我们每接受一个新的知识点时
那不妨问问自己
这个新概念能解释我过去的哪次失败呢
真正的学习啊
是以教为学
只有当你能用最直白的语言把一个复杂的理论讲给外行听时
这个知识才真正长进了你的脑子里
以教为学呢
还有一个更加专业的名字
叫做费曼学习法
这个呀
在我的另一个专辑深度思考里有过更详细的阐述
感兴趣呢
可以去过去搜索听一听
好
有了拉伸区这个目标
我们还需要足够的专注力作为燃料
才能在这个区域持续产出
很多人认为专注就是咬牙坚持
在本书中啊
作者通过脑科学就解释到
专注本质上是消除大脑的切换损耗
大脑的理智脑在切换任务时会产生巨大的能量损耗
如果你一边写代码一边回信息
一边玩手机一边处理工作
你的智商会暂时下降十个点
所以觉醒的第一步就是要营造极度沉浸的环境
以保证我们的专注力
那可以采用物理隔离的方式
比如说让手机离开我们的视线呀
清理桌面呀
只保留当前任务所需要的工具
也可以通过仪式感
比如说深呼吸或者三分钟冥想
从乱动的情绪脑切换到稳定的理智脑
接下来要做的就是让我们的目标极度清晰
你无法专注
往往是因为理智脑给出的指令太模糊了
比如说我要学习
这就是一个烂指令
那本能量不知道从哪儿下手
于是只好选择了刷短视频
所以啊
不妨优化一下你的指令
比如说我要学习改为那现在打开书的第二十五页
看完本章节的内容
或者今天我要背会十个单词
今天我要搞定两个客户等等
核心逻辑啊
是因为专注力不是靠意志力硬撑的
而是靠清晰的目标诱导出来的
当目标清晰到你下一秒就知道做什么的时候
大脑的切换损耗是最低的
专注力呢
也会自然产生
还记得前面我们讲到的拉伸区吗
在进入到专注状态后
不要做那些机械化的琐事
而是要攻击那些有挑战性但是通过努力才能完成的硬骨头
这种任务难度与专注技能的动态平衡
正是心理学中进入心流状态的唯一途径
好了
以上就是第三部分的内容了
深度学习与专注力
作者在书中反复强调一个观点
在互联网时代啊
浅层的知识获取
比如说刷短短视频看干货摘要已经失去了竞争力了
只有深层认知会让你产生我懂的幻觉
实则是在消耗你的多巴胺
让你变得浮躁且短视
只有深度认知
才会让我们具备解决复杂问题的底层能力
嗯 好
接下来我们便要讲述本书的最后一部分了
如何将我们前面学到的底层逻辑
脑科学
原认知
深度学习
专注力这些落实到具体的生活实践中
即从被动坚持到主动进化
许多人的自我改变止步于道理我都懂
但是过几天就泄气儿了
作者指出
这是因为你没有建立起一套自动运转的驱动系统
要让改变持续
不是靠消耗意志力的
而是靠优化驱动逻辑
驱动力的真相是消除认知模糊与建立反馈闭环
消除认知模糊是驱动力的前提
而建立反馈闭环是驱动力的核心
所有的拖延和动力不足
本质上都是因为模糊
模糊是学习
行动和成长的天敌
当你对自己的人生愿景
每天的任务甚至是当下的感受模糊不清时
那本能脑就会选择最安逸的路
很多人以为自己懒或者是没有动力
其实真相是他的认知啊
一直处于一片大雾之中
从大脑的构造来看呀
本能脑和情绪脑是极其厌恶不确定性的
当你的理智脑下达一个模糊的指令
比如说我要努力学习
或者我要变优秀
那本能脑接收到的信号是未知的
危险的而有耗能量的
因为他不知道具体要做什么
也不知道要做多久
更不知道什么时候能得到奖励
面对模糊的任务
大脑就会产生本能的排斥
表现为拖延
刷手机
做白日梦
当你坐在书桌前
一边刷着手机一边想着我是先背单词呢还是先看数学呢
这种模糊所产生的选择焦虑
纠结 本身呀
就在剧烈消耗你的意志力
而意志力这个东西在一定时间内数量是有限的
消耗完就没有了
所以消消除认知模糊本质上是将潜意识意识化的过程
当你把模糊的想法写在纸上
把宏大的目标拆成微小的动作
你实际上是在为本能脑铺路
驱动力不需要刻意寻找
当你面前的路径像高速公路上的标牌一样清晰可见时
你的行动力会自发的涌现
大脑啊
是奖励驱动的
如果你只盯着十年后成功这个遥远的目标
那大脑就会因为缺乏计时反馈而罢工
所以啊
你需要把大目标拆解成每天进步一点点的微小反馈
让本能脑在每一天的成就感中获得爽感
在本书中
作者精选了五件成本极低
但是对大脑改造效果极强的事儿
他们不仅仅是习惯
更是实现自我进化的最优路径
第一件
早起赢得掌控感
早起不是为了熬夜
而是为了获得一段不被打扰的
可以完全自主支配的时间
这在心理上能极大增强你对人生的掌控感
第二件
冥想是大脑的体操
冥想的本质是训练员认知
通过观察呼吸
你学会了在思绪飘走时迅速将其拉回
这直接增强了理智脑对本能脑的监控能力
阅读打破认知围强
阅读是与高层级的思想者对话
它能够迅速弥补你的认知阴影
让你在面临选择时拥有比本能反应更高级的备选项
写作是最高级的梳理
写作是深度思考的代名词
它能强迫你进行深度缝合
将学到的碎片知识逻辑化
系统化
第五
运动优化
硬件运动不仅能带来多巴胺
更能分泌脑源性神经营养因子
我们不必知道这个是什么东西
我们只要知道这种物质能够促进神经元的生长
让你的理智脑物理性的变强
好了
到这里本书就为你解读完毕了
认知觉醒全书的核心逻辑啊
其实可以凝练为一句话
即理解天性
然后反本能生长
这也是本书最核心的价值
即通过阅读本书籍
我们可以清晰的意识到
人与人之间的差距
本质上是认知深度的差距
认知的终极目标不是为了获得更多知识
而是为了建立一个上帝视角
当你在面对诱惑
懒惰或者挫败时
你能够清晰的看到自己体内那两个本能脑与情绪脑在跳脚
而你呢
可以从容的引导他们走向正确的方向
当你能够看清大脑的运作机制
不再为自己的懒惰和情绪感到羞耻的时候
而是像一个工程师一样去调试优化自己的系统
你才真正开启了自我改变的原动力
那在最后吧
再多和大家唠叨一句
就是我介绍的再详细
也不及你亲自去阅读一遍原著
只希望我们所有人都不再深陷在拖延与焦虑中无法脱身
而是看清规律
然后温柔的
坚定的与自己达成和解
最终实现进化
请记住
改变不是发生在你读完书的那一刻
而是发生在你你第一次意识到自己正在自动驾驶
并强行夺回控制权的那一刻
好
我是主播云上
点个订阅不迷路
那下期节目咱们不见不散