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hello
大家好
这里是思维咖啡
我会在这个频道分享一些生活技巧和读书笔记
希望大家可以借此得到一些有用的知识
让人生变得更加美好
更加有趣
今天继续分享我上个影片中所介绍到的六个有效保持高效率的方法
第四
心态取胜
我们选择用什么心态来看待这个世界
将会影响一切
耶鲁大学的一位心理学博士生卡罗
杜威克专门研究儿童的无助感
他研究为什么有些孩子遇到挫折后就会选择放弃
一些孩子却越挫越勇呢
他的研究发现呢
普遍孩子有没有两种心态
一种就是抱有固定心态的孩子
他们认为学习和成长是自己无法掌控的
所有能力和成就都是注定的
自己并不能改变什么
所以当他们遇到挫折的时候
往往不会尝试做出改变
而选择放弃或逃避
相反的
比较擅长面对挑战的孩子只有完全不同的心态
他们觉得只要努力就能够做到任何事情
而这种孩子就是拥有成长心态
杜威克和同事用了两年的时间追踪这一群孩子的课业
他们发现了
尽管所有学生都是从同样的起点出发
但拥有成长心态的孩子比固定心态的孩子进步的更快
成长心态的孩子啊
会督促自己更努力积极的踏出舒适圈
尝试更多刻意练习
他们会更专心的面对挑战
并且积极的从失败中学习
得以成长
而相反的
拥有固定心态的学生
却是常常逃避挑战
遇到局势变得困难的时候
就会选择放弃
从这个研究中我们就可以发现了
心态的确实实在在的影响着我们的行动
幸运的是
杜威克博士也证明了
即使原先抱有固定心心态的学生
也可以经过后天的练习
把心态转变成积极的态度
杜威克博士让一群抱有固定心态的学生上了一门为期八周的神经可缩性课程
这些课程内容是帮这些学生了解到大脑的可缩性
让他们明白到行动可以改变自己的人生
结果真的凑效了
课程结束后
原本以为自己的能力已经固定的学生
大多都改变了
在学校的成绩也跟着突飞猛进
要明白
我们看待世界的方式对我们的表现有深远的影响
抱有成长心态的人
会主动关注他们能控制的东西
积极的解决问题
一旦你保持这种观点
恐惧和焦虑等负面的情绪就会消减
让我们更能够应付压力
表现的更好
要理解到啊
培养成长心态
并把压力视为挑战和良性的东西大有好处
正面的心态会鼓励我们积极的面对挑战
从而开启我们各种成长的可能性
你看待事情的方式会从根本改变身体的反应
在下次感觉到压力的时候
可以提醒自己
这是身体准备迎接挑战的自然反应
你可以试自去深呼吸
把那种激动的情绪转化成推动眼前任务的力量
第五练习
正面冥想
研究发现了
只要每天持续的练习正面冥想
就能够增加我们大脑里面的前额叶皮质的灰泽
前额叶皮质是大脑中进化程度最高的一部分
它的复杂结构使我们有别于原始动物
它除了能够让我们进行复杂的思考之外呢
它还是大脑的指挥和控制中心
使到我们能够以更甚密的思考来面对外界的状况
而不是跟随本能反应
我们在挑战自我的时候啊
无论是激烈运动
学习乐器
还是努力的解决复杂的数学题
都会启动大脑的压力反应
而正念冥想锻炼后的前额叶皮质可以帮助我们对抗这种压力
练习冥想可以增强自身的专注力
而当我们在完成高挑战的任务时
专注力能够帮你维持冷静和理性
让你把所有的体力和精力都专注在眼前的任务上
除此之外呢
练习冥想也可以让你自行关闭压力
进入更平静的状态
在冥想的当下
我们就像是一个中立的观察者
观察着自己的思维和感觉
不再被直觉或本能所控制
除着你就就可以带着这种平静的状态来做接下来一天的事情
两位作者为了更深入的了解正面冥想
他们访问了一位正面导师雷洛斯
雷洛斯在访谈中说到
在他练习冥想之前呢
他的生活就像一辆踩足了油门的跑车
一味的追求外在奖励
渴望得到更高的职位
难以集中注意力
脑中总是千头万绪
难以平静
他告诉两位作者
当时及时下了班
心里还是会挂念这公司
根本无法完全抽离
工作压力日益剧增
在一次偶然的情况下
他看到几篇关于正念冥想的文章和一本书
于是他就开始研究起正念冥想
他发现正念冥想帮他解决了很多问题
所以就开始规律的练习
从每天一分钟开始做起
单单只是两个星期的时间
他就开始注意到声源的改变了
嗯 有
他更清楚的意识到自己的内在情绪
注意到那些情绪是如何促成某些行动的
随着拉长正面冥想的时间和频率
他开始觉得更能掌控自己
不再受到周遭世界的牵引
他变得更懂得聆听别人
也睡得更沉稳
仿佛人生的方方面面都改善了
而我自己本身也尝试了每天冥想十分钟的习惯
大概半年了
我发现工作效率和控制情绪上的能力真的得到了明显的提升
非常推荐大家一试的好方法
正念冥想是一种完全处于当下的练习
充分意识到自己和周围的环境
你可以把正念冥想视为帮你在生活中每一个时间点更活在当下的练习
这里大概分享一下冥想时候的一些简单步骤
大家可以找个时间来练习一下
首先第一步
你可以用一个舒适的姿势坐下来
最好选一个安静而且不受打扰的地方
接着你可以做几次深呼吸
用鼻子吸气和呼气
接着把注意力放到呼吸上面
让呼吸顺应自然的节奏
注意每次呼吸的腹部的起伏
当脑袋出现任何杂念的时候
只要温柔的把注意力拉回到呼吸上
然后不停重复这个过程
你就会慢慢体验到当下平静的感觉
你也可以设定计时器
一开始可以从一分钟开始练习
之后再逐渐的拉长时间
相信我
只要坚持这个习惯一个星期以上
你一定会感觉到生活出现改变
接着来到第六个方法
打造属于自己的仪式
作者说
顶尖高手不会只是希望上场后才展现最佳状态的
而是积极的营造出可以充分发挥的特定情景
研究发现
在进行重要的活动之前
把工作和立场活动连接在一起
能够有效的帮助自己进入最佳的状态
国际非常著名的鼓手碧林失礼每次上台表演前
都会进行一连串类似仪式的热身活动
像是深蹲
有节奏的原地跳
中间穿插各种伸展和握力训练
他解释说到
那是进入最佳状态的最好方法
多年来
他都是采用同一套惯例的
经过两位作者的深入观察
他们发现大部分的顶尖高手胡分领域都有属于自己的惯例活动
无论是坐者准备故事创作前
运动员为比赛做准备
或者是企业家即将上场做攸关事业的简报等等
他们都会积极的营造出帮助个人充分发挥的特定情景
促进个人的最佳表现
有些人会在比赛前做二十分钟的瑜伽
有些人会在创作前吃一样的早餐
又或者是有些人在开始工作作前先慢跑十分钟等等
这些惯例每个人都不同
哪种身心状态最适合你的要求
完全取决于你
你需要自己去摸索让你进入那种理想状态的最好方法
比如说本书的两位作者在写作的时候
每天都会在同一个时间
同一间咖啡店
同一张桌子喝同一样的咖啡
甚至还会播放同样的背景音乐
心理学家指出啊
刻意营造的环境是诱发最佳表现的必要条件之一
每次都在同样的环境工作
我们和环境之间的关系就会变得更紧密
或者使用同样的工具或素材也有同样的效果
只要到了那个环境
或是看到那个工具
大脑就会连接该项任务的邀请
促使你的身心进入特定的状态
为接下来的任务做出最充分的准备
作者也给了一些具体的建议
第一
把关键行为和特定的提示连接在一起
比如说每天写作之前会先做二十个深蹲
第二
维持一致
并且每天都执行
让它变成一种心理暗示
第三
可能的话
把关键活动和同样的情景连接在一起
比如说每天同一个时间同一个地点做同样的事情
第四
如果你做的事情无法在固定的情景完成
第就试纪可以在任何地方执行的提示
比如说深呼吸
自我对话
或者快速做十次俯地挺身等等
最后一步
使知与恩
这是最重要的
如果你不经常练习
再好的例行活动也没有意义
以上就是我从书里整理出来
对我来说非常实用的方法
这本书还列举了很多提高效率的使用方法和科学验证
真的非常推荐大家可以找来读一读
那今天的影片就先到这里了
谢谢大家的时间
也希望大家可以在新的一年可以实现定下的目标
继续成长
保持正面的态度来面对生活的每一天
我会继续在这个频道带来更多的阅读笔记和改善生活的技巧
希望大家能够订阅和继续支持我的影片
我们下个影片见
拜拜