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本字幕由TME AI技术生成
你是否经历过这样的矛盾
明明深爱一个人
却总忍不住担心他迟早会离开我
明明对方并未做错什么
你却总觉得他一定有所隐瞒
又或者明明对方待你温柔体贴
你却总认为自己不配
于是开始试探推拉
制造矛盾
直到亲手将对方推开
而后你独自懊悔
心想看吧
果然又搞砸了
你是否想过
这一切并非因为运气不好
也不是因为你总遇到错的人
而是因为你手中握着一份早已写好的爱情剧本
他在你很小的时候就已经有你的原生家庭悄悄完成这份剧本无形中主导着你每一段关系的走向
我曾认识一位男生小印
他从小在父母平繁争吵的环境中长大
每次争执
母亲哭泣
父亲摔门而去
年幼的他感到无比恐惧
总觉得自己必须做点什么才能维系这个家不散
长大后他进入亲密关系
每当伴侣情绪低落或两人稍有分歧
他就会陷入强烈的焦虑
开始不断道歉
讨好 退让
甚至放弃自己的底线
只为换取对方的不生气
他以为这是爱
实则是他内心剧本的自动上演
剧本上写着
关系是脆弱的
随时会崩塌
我必须不断付出
否则就会被抛弃
这个剧本源自他父母的相处模式
他并未主动选择
却在无意识中一次次重复演出
还有一种常见的剧本叫做我必须完美才值得被爱
拥有这类剧本的人童年时常被要求考第一名
听话懂事
父母的爱仿佛带有条件
你表现好我才爱你
你符合期待我才喜欢你
于是他们学会只有完美才配备爱
进入关系后
他们活得格外疲惫
不敢流露脆弱
不敢表达真实需求
不敢拒绝对方
他们努力活成伴侣期待的模样
内心却日益空洞
直到某天无力维系
关系也随之崩塌
愿有一种剧本名为我注定会被伤害
这类人可能在童年经历过忽视
冷落或创伤
他们早早形成一种认知
爱总是与伤害相伴
于是成年后
他们或不敢走进关系
或总被那些可能伤害自己的人吸引
因为被伤害是他们最熟悉的情感模式
而熟悉常被误读为安全
这些剧本都不是你的选择
但他们深执心底
如同一套默认程序
悄然影响你的情绪
认知与行为
那么我们能否改写这份剧本
可以
但第一步是把它拿到阳光下认真读一遍
第一步
识别你的剧本
请准备一张纸
安静的回答以下问题
小时候你的父母如何表达爱
是通过拥抱肯定还是沉默批评
当他们发生争执时
你通常会怎么做
是躲进房间还是试图调解
他们对你曾有哪些期待
这些期待让你感到被接纳还是被审视
父母之间的关系给你留下了什么样的印象
将这些回答串联起来
你或许会看清自己那一份爱情剧本的轮廓
第二步
区分剧本与真相
当你觉察到剧本的存在
可以试着对自己说
我从小习得的模式是爱需要拼命维系
但这只是我父母的剧本
并非所有关系的真相
我可以选择不再重复这个角色
或我一直被教导必须完美才值得被爱
但这只是我童年的条件反射
我是我真正的价值
真实的我就值得被爱
无需完美
第三步
寻找新的参考剧本
你需要亲眼见证健康的亲密关系可以是怎样的
可以观察身边那些相处自然
彼此尊重的情侣或夫妻
看他们如何表达需求
如何处理分歧
如何修复情绪
你会发现
原来争吵不必撕破脸
生气不必冷战
爱也不必以牺牲自我为代价
这些新的画面将逐渐覆盖你心中旧的剧本模板
本周练习看见你的剧本
请你在本周内完成识别剧本的书写练习
回答上述四个问题
完成后请在纸的末尾写下一句话
我父母的剧本是当我的剧本可以由我自己重新书写
不必急于改变
看见本身就是改变的起点