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本字幕由TME AI技术生成
告别失眠
睡眠从这里开始
欢迎来到我们的训练课程
我是马春树
现在是催眠训练的第五周了
恭喜你一直坚持进行训练
学员会经常问我
可不可以直接听b部分
答案是
如果你的睡眠没有问题
你就连b部分都不需要听
如果你有睡眠的问题
那为什么不按照课程的设计来训练呢
每一节课程的a部分都是很重要的理论知识部分
有了这些了解
在b部分催眠的过程当中
就可以让这些了解变成行动
所以
如果你现在还没有听a部分的内容
那么请您暂停一下
坐起来
打开a部分的内容开始收听
这样才会发挥这个音频训练的最好效果
如果你已经一步一步的按照要求进行了训练
那么恭喜你
你一定开始取得了一些成绩
如果你通过训练已经获得了良好的睡眠
那么你就不必继续听下面一节
只听这一节就好了
记住
你购买这个课程的训练目标是训练自己的睡眠能力
不是听课
在训练当中的每一个小技术
你都可以自行运用
但你不想听音频的时候
或者不方便听音频时
你可以按照音频当中的技术来训练自己
让自己真正的掌握这套方法
当你有了睡眠的能力和睡好的信心以后
也会遇到失眠的夜晚
这很正常
但现在与你之前不同的是
你不再惊慌失措
而是知道如何应付这样的局面
在训练过程当中
要专注在训练的内容上
不要想着睡着
而是要尽力保持清醒的状态
把训练做完
等训练完成以后
再去睡着
在训练过程当中
我会经常提醒你
睁大眼睛
不要睡着
在听到时
你一定要按照要求做到
这样才比较容易收到最好的效果
好了
现在如果你已经躺下了
就可以让自己的姿势更舒服
更舒展
让自己自由调整一下姿势
直到你的身体感觉自然和舒服为止
现在
去体会一下
你的头脑感到疲劳吗
你有困意吗
如果答是 否
你的头脑很清醒
一点困意都没有
那么请你马上起床
离开卧室
找一本哲学或国学的书籍来读
不要睡觉
因为你首先要先培养起睡眠的动力才行
如果你已经有困意了
那么就可以继续训练
好
现在可以闭上眼睛
过一会儿
我会引导你开始放松你的身体
要放松身体
首先身体先紧绷起来
你越是能够认真的把身体紧绷起来
才会更好的放松
过一会儿
我说绷紧
绷紧时
你真的要让肌肉真的紧绷起来
要让整个身体持续的紧绷
绷紧
要十分用力
直到我说好
呼气时
才完全放松起来
记得
一定要用力
好 过一会儿
我会从五千下数到零
接着每数一个数字
你都会绷紧身体相应的部分
保持住
直到我说放松
你才让它放松下来
当我数到零时
我会说睡着
这并不代表你马上睡着了
它只是代表你闭着眼睛
身体完全放松的状态
好 五
勾起脚尖
让小腿前面的肌肉收缩用力
好
做个深呼吸
吸气
勾起脚尖
绷紧 用力 绷紧
用力 绷紧
保持住 用力
保持住
好 呼气
完全放松
完全放松
体会你的脚背和小腿完全放松
好
做的很好
好 四
勾起脚尖
伸直大腿
大腿的骨四头肌绷紧
绷紧 好
做个深呼吸
吸气
吸足 吸足 绷紧
用力绷紧
绷紧 秉住气
绷紧
好
呼气
完全放松
完全放松
放松你大腿的肌肉
完全放松
完全放松
好
做的很好
老三
夹紧臀部
臀大肌收紧
腹肌绷紧
好
做个深呼吸
吸气
夹紧臀部
用力夹紧
用力夹紧
臀大肌收紧
同时腹肌绷紧
绷紧 绷紧
屏住气
屏住气
保持住
绷紧
好
呼气
完全放松
完全放松
放松你腹部的肌肉
完全放松
完全放松
好
做的很好
认真完成每一个动作
好 二
耸起双肩
缩起脖子
来
做个深呼吸
吸气
吸足
吸足
吸足
耸起双肩
缩起脖子
缩紧 缩紧 缩紧
保持住
保持住
屏住气
好 呼气
完全放松
完全放松
放松你肩膀的肌肉
放松你颈部的肌肉
完全放松
完全全放松
好
做的很好
好
一伸直和绷紧手臂
来
做个深呼吸
吸气
手臂伸直
整个手臂绷紧
肌肉紧张
用力 绷紧 绷紧
用力 保持住
保持住
屏住气
好
呼气
完全放松
完全放松
放松你手臂的肌肉
完全放松
好
做的很好
做的很好
好 零
是整个身体一起绷紧
好
开始做个深呼吸
吸气
吸足 吸足 吸足
好
整个身体一起绷紧
肌肉紧张
用力 绷紧 绷紧
绷紧
保持住
保持住
继续用力 好
把安全放松下来
更深的睡着
好
你做的很好
从现在起
每次我对你说睡着两个字
在为你做催眠训练时
你都会迅速平静的进入到现在甚至更深的催眠状态
同时身体完全放松
更深的睡着
完全放松
更深的睡着
好
你做的很好
过一会儿
我会进一步的做催眠引导
让你的身心进入更深的催眠状态
你会听到我的声音
你也能听到外面所有的声音
外面所有这些声音都不会影响到你
都只会让你更加专注在我的声音上
引导你进入更深的催眠状态
更深的睡着
现在知道了睡眠的重要性
同时你也会知道
解决睡眠程度过浅和多梦的问题
关键在于限制总体的睡眠时间
包括下面几点
一
除了午睡之外
白天不打盹和小睡
如果困倦了就起身运动
白天一直保持清醒的状态
虽然开始会比较困难
但这是为了训练晚上进入深度睡眠的能力
所以是值得的
二
午睡保证是二十分钟
不要超过三十分钟
如果有喝咖啡习惯的人
可以在午睡前喝上一杯咖啡
这样在你二十分钟后醒来时
就会更加有精神和活力
三
白天保持足够量的运动强度
让身体感觉到疲劳
这时你知道你在制造人工的线杆
用来促进晚上的睡眠
现在你的意识知道了这一切
我们会进一步的进行催眠训练
让这些信息进入到你的潜意识当中去
让潜意识对这些信息进行加工和整理
从而更好的帮助你建构良好的睡眠习惯
而且这一过程可以完全自然而然
毫不费力
啊 过一会儿
我会从一数到三
当我数到三时
你会睁开眼睛
凝视着天花板
看着天花板上的一点
将注意力集中到那一点上
好
一
当我数到三的时候
你就会睁开眼睛
看着天花板
你不需要看清楚
你只是让眼睛固定的朝那个方向看就好了
你需要做到的是让眼睛的位置固定住
好 二
好 三
睁开眼睛看着天花板
让眼睛固定
朝这个方向看
你会发现你很难去想事情
因为你的眼球运动受限
思维运动也会受限
所以
一直睁着眼睛
尽量睁大眼睛
不要眨动
直到你控制不住
才去眨动一下
虽然你会感觉到眼睛越来越疲劳
尽量不要眨眼
不要现在就闭上眼睛
继续看着天花板
直到我对你说睡着
你才让自己把眼睛闭上
好 过一会儿
我会从五线下数到零
随着我每数一个数字
你都会加倍的放松
尽量睁大眼睛
不要眨动
当我数到零时
你才让自己闭上眼睛
进入更深的放松和催眠的状态
更深的睡着
好
五
加倍的放松
体会你的小腿在放松
完全放松
随着每次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
继续睁大眼睛
四
加倍的放松
体会你的大腿在放松
完全放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
好
睁大眼睛
不要眨动
不要现在就闭上眼睛
继续看着天花板
当我数到零时
你才会闭上眼睛
进入更深的放松和催眠的状态
更深的睡着
老三
加倍的放松
体会你的臀部
腹部都在放松
完全放松
随着每次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
老二
体会你的肩膀
颈部
完全放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
好
继续睁大眼睛
不要眨动
不要现在就闭上眼睛
一直看着天花板
做的很好啊
一加倍的放松去体会
你的手臂
手掌都在放松
完全放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
好
做个深呼吸
吸气
吸足 吸足
吸足保持一下
好
零
呼气
更深的睡着
不
安全放松到现在
可以闭上眼睛
不 安全放松
完全放松
去体会你的眼睛
允许你眼睛周围所有细小的肌肉都完全放松下来
体会你的眼皮在变得越来越沉重
我安全放松
同时让这种放松的感觉传递到全身
整个身体也完全放松下来
我安全放松
走得更深
更深的睡着
从现在起
每一次我对你说睡着这两个字
在为你做催眠训练时
你都会迅速平静的进入到现在
甚至更深的催眠状态
同时身体完全放松
更深的睡着
睡着
完全放松
好
你做的很好
好 过一会儿
我会从五线下数到零
对着每一数一个数字
你都会加倍的放松
体会你的眼睛在放松
身体也在放松
当我数到零时
你就会进入更深的放松和催眠的状态
更深的睡着
好
五
加倍的放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
四
加倍的放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
你能听到外面所有的声音
所有这些声音都不会影响到你
他们只会让你加倍的放松
将注意力更加专注在我的声音上
去引导你进入更深的催眠状态
更深的睡着
好
你做的很好
现在
三
加倍的放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
好 二
加倍的放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
一加倍的放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
好
零
更深的睡着
完全放松
更深的睡着
从现在起
每一次我对你说睡着两个字
在为你做催眠训练时
你都会迅速平静的进入到现在甚至更深的催眠状态
同时身体完全放松
更深的睡着
睡得更深
更深
好
过一会儿
我会从一向上数到三
当我数到三时
你会睁开眼睛
再次看着天花板
好 一
当我数的三是睁开眼睛
看着天花板
保持眼球不动的状态
二
三
睁开眼睛
看着天花板的一点
让眼球不再移动
只是像发呆的一样看着那个方向
好
做的很好
尽量睁大眼睛
不要眨动
一直睁着眼睛
直到你控制不住才去眨动一下
尽量控制自己不去眨眼
不要现在就闭上眼睛
继续看着天花板
直到我对你说睡着
你才让自己把眼睛闭上
一直看着天花板
在内心里对自己说
我在看
我在看
睁开眼睛
体会眼睛在眨动
对着每一次眼睛的眨动
对自己说
我在看
我在看
好 过一会儿
我会从五线下数到零
随着我每数一个数字
你都会加倍的放松
当我数到零时
你才会闭上眼睛
进入到更深的放松和催眠的状态
更深的睡着
保五
加倍的放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
体会你的眼睛在眨动
对着每一次眼睛的眨动
对自己说
我在看
我在看
老四
加倍的放松
对着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
要继续睁大眼睛
不要眨动
不要现在就闭上眼睛
继续看着天花板
当我数到零时
你才会让自己闭着眼睛
进入更深的放松和催眠的状态
更深的睡着
熬三
加倍的放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
对自己说
我在看
随着每一次眼睛的眨动
对自己说
我在看
我在看
哦 二
加倍的放松
随着每次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
继续睁大眼睛
不要眨动
不要现在就闭上眼睛
继续看着天花板
对自己说
我在看
我在看
好
一加倍的放松
随着每一次呼吸
身体加倍的放松
内心更加平静
好
现在做个深呼吸
吸气
吸足
保持一下
好 呼气
更深的睡着
完全放松
好
现在闭上眼睛
完全放松
完全放松
去体会你的眼睛
让你眼睛周围所有细小的肌肉都完全放松下来
去体会眼皮变得更加沉重
完全放松
同时让这种放松的感觉传递到全身
让整个身体也能够完全放松下来
完全放松
更深的睡着
从现在起
每一次我对你说睡着这两个字
在为你做催眠训练时
你都会迅速平静的进入到现在甚至更深的催眠状态
同时身体完全放松
更深的睡着
睡着
好
你做的很好
好
过一会儿
我会再次从五线下数到零
对着每一数一个数字
你都会加倍的放松
哦 五
加倍的放松
四
加倍的放松
三
加倍的放松
二
加倍的放松
一加倍的放松
保龄
更深的睡着
我安全放松
更深的睡着
好
你做的很好
现在
你可以让自己想象一下一个有五个台阶的台阶
台阶的两侧有安全的扶手
很坚固
很安全
你只是允许这些画面自然的浮现
如果有的话
很好
如果什么都没有浮现
也是很好
你不需要做任何努力
只是允许它自然而然
过一会儿
我会从五线下数到零
随着每数一个数字
你都可以想象着你自己从台阶上走下一步
而随着每走一步
你都会加倍的放松
进入更深的催眠状态
当我数到零的时候
你就会完全放松
更深的睡着
好
现在开始
想象从台阶上走下来
从你的左脚开始
五
加倍的放松
四
加倍的放松
三
加倍的放松
二
加倍的放松
一加倍的放松
零
更深的睡着
完全放松
更深的睡着
从现在起
每一次我对你说睡着两个字
在经女人许为你做催眠时
你都会迅速平静的进入到现在
甚至更深的催眠状态
同时身体完全放松
更深的睡着
睡得更深更深
一直到早晨你设定的时间
你就会自然醒来
感觉头脑清醒
身体轻松舒适
好
你做的很好
告别失眠
睡眠
从这里开始
我是马春树
我们明天见