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（主歌1）
啊晨光透窗静躺平（手脚舒展八字形）
掌抚肚脐顺时针（唤醒腹中温热升）
鼻吸七分闭气守（舌尖轻点上颚顶）
腹如波浪九起伏（静待丹田自发应）
（预副歌）
嘘呵呼呬吹与嘻（六音穿透五脏明）
长声疏郁护肝胆（短音理气三焦清）
子午对时借天力（朝东午南方位定）
黑浊排出金光照（体内自有日月星）
（副歌）
呼吸啊呼吸生命本源力（闭气启动胎息机）
凹腹纳清气隆腹排浊积（一收一放如潮汐）
仰卧屈膝接地气手压脐轮聚精元（宇宙能量入腹底）
搓掌叩齿收功法笑看排毒反应去（身轻心安有玄机）
（主歌2）
团身抱膝固肾腰（足跟发力震腿脚）
双臂托天健脾道（撮口成管呼声绕）
扩胸展背润肺腑（白气指尖轻轻飘）
交叉双臂养心窍（红霞漫过心头桥）
（桥段）
三日水泻莫要慌（湿毒外排正常象）
七日痰出肺清爽（静待七日见曦光）
头晕即停按三里（内关穴上保平安）
晨昏黄金段（循序渐进莫贪长）
（副歌）
呼吸啊呼吸生命本源力（凝神诀在观想勤）
凹腹纳清气隆腹排浊积（金入黑出循环新）
仰卧屈膝接地气手压脐轮聚精元（胎息深处藏春意）
搓掌叩齿收功法笑看排毒反应去（养生大道在坚持）
（outro）
喔孕妇经期禁（术后三月且静心）
手册记反应（水温盐淡脾胃亲）
初学莫贪练（每日刻钟筑基稳）
胎息自有度（顺应天然得永春）