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本字幕由TME AI技术生成
焦虑究竟是什么
其实焦虑的本质是对现实的抗拒
是对未来的恐惧
是没能活在当下
是对自己和这个世界缺乏信任
更是害怕搞砸自己的人生
这个世界与我们而言就像一个深邃的深渊
我们凝视着他
他也同样凝视着我们
我曾有过一段极其焦虑的时光
整整两年都没睡过一个好觉
每天半夜都会从睡梦中惊醒
那时我的创业以失败告终
还被负着巨大的经济压力
深陷持续性重度抑郁的泥沼之中
相比之下
单身
大龄这些问题都显得微不足道
那么在这样的困境中该怎么办呢
留给我的只有两条路
要么苦苦挣扎
要么向上攀爬
接下来把我近年来摆脱焦虑行之有效的方法分享给你
可能会帮助你重塑人生
一觉察和接纳当下
焦虑常常源于对未来的恐惧
我们仍在当下
心却飘向了未来
身心无法合一
便会陷入认知失调的状态
要知道
未来不过是我们的抗觉
当下才是我们唯一真正拥有的
比如你渴望有大房子
更高的收入
甜蜜的爱情或是理想的身材
可当下没有实现
就会感到焦虑
但只有接纳此刻的现实
我们才能安心活在当下
充分体验当下的快乐与幸福
进而更好的实现未来的目标
二
消除对自我不接纳的源头
以揭小杰为例
他从二零一六年起就长期找不到坚持下去的工作
习惯性逃避
频繁更换工作
自信和勇气也逐渐丧失
即便起初喜欢的工作
做着做着也会心生排斥
还抗拒学习和人际交往
这是典型的习得性无助经过交流发现
他的父母从小很少鼓励他
总是在别人面前否定他
不善与他沟通
其实在性格形成的关键时期
父母的否定
情感表达的匮乏的
都会让我们在潜意识里怀疑自己
挑剔自己
产生对自我的不接纳
导致我们觉得自己不够好
不值得被爱
一遇到挫折就退缩
长期处于焦虑之中
三
跟自己和解
比起一位努以让自己变得更好
找到自己不好的根源更为重要
若只是盲目努力
就如同带着镣铐奔跑
网友漏洞的池子里加水
最终只会徒劳无功
当我们找到问题的源头
解开枷锁
堵上漏洞
就会发现自己本就足够好
知道了自我不接纳的源头后
我们就可以尝试与自己和解
无条件的接纳和爱自己
然而这并非易事
很多时候我们还是难以做到与自己和解
即便父母不拿我们和别人家的孩子比较
我们自己也会不自觉的和他人攀比
四 停止比较
我们似乎习惯了通过比较来生活
这很大程度上是因为成长过程中的一些错误引导
在学校比成绩
进入社会比收入
地位
物质等一切
可就算比赢了又如何呢
短暂的满足后
又会陷入下一轮的比较
永无止境
然而总有人比你更优秀
无论输赢都难以获得真正的满足和幸福
而且比较之下的生活往往并非自己真正喜欢的
我们就像跑转轮的小白鼠
不断逼迫自己
却追求着一个永远无法实现的目标
只有意识到比较是自我设下的陷阱
停止这种无意义的循环
我们才能摆脱焦虑
五
重新定义人生
我们常常恐惧搞砸自己的人生
可更可怕的是
我们甚至不清楚人生究竟是什么
其实人生既可以是一场严肃的考试
也能成为充满欢乐的游乐场
关键在于我们自己的选择
我们要找到自己人生中的乐趣所在
明确自己喜欢什么
以挑战和体验的心态去过好人生
把它过成自己喜欢的模样
就像遇到真爱时
一切标准都不再重要
喜欢就是喜欢
六 预期管理
提高对自己的要求是人的本能
本性中的贪婪会驱使我们想要更多更好
但我们真正要做的是学会降低对自己的要求
很多人担心降低要求会让自己不上进
其实上进也是我们的本能
过度害怕自己不上进反而会导致事与愿违
我们硬时刻警惕觉得自己哪里不够好的想法
将对应的要求降到最低
给自己松绑
有时候我们在取得进展时反而想放弃
就是因为随着能力和希望的增长
欲望也在变大
而欲望越大
恐惧就越大
七
克服自我攻击
人难免会有焦虑和恐惧
这如同我们无法摆脱痛感一样
但我们可以选择不一直盯着他们
比如被蚊子叮了个包
我们可以带着他正常生活
而不是一直盯着他
让自己陷入无法忍受的瘙痒和困扰中
因此我们要学会无条件原谅自己
无论是过去
现在还是未来
做的不够好的自己都选择原谅
但行好事
莫问前程
不总是担忧人生会怎样
才能真正去创造自己的人生
八 正向思维
大多数人习惯自我攻击
总在关注自己做的不好的地方
却很少表扬自己
这就导致我们不开心
缺乏动力
严重的还会陷入抑郁
负面思维就像我们长期锻炼的肌肉十分强大
而表扬自己的能力却很薄弱
我们要通过练习来强化正面思维
弱化负面思维
生活中并不缺少美好
只是我们习惯带着负面思维的滤镜
看不见那些值得感恩的小事
只要用心觉察生活中的美好
就能改变我们的人生
九
成长型思维
每个人往往会把自己眼界的极限当做世界的极限
万事万物都是从无到有
我们的人生
事业
感情等皆是如此
在面对各种事情的不同阶段时
我们的心态和想法也会不断变化
起起伏伏中容易感到沮丧和迷茫
但实际上
人生没有真正意义上的挫折和失败
只要我们不害怕
所有经历都是成长的过程和学习的经验
我们无需追求一步到位的完美
可以逐步去优化
转折总会在不经意间出现时
做人生的预言家
我们要学会预言自己的人生
把想要实现的压力转化为相信会实现的预言
这并非简单的许愿
而是坚信自己会拥有想要的
然后做好该做的事
顺其自然的去实现
预期往往包含着对当下的不满
实现不了就会恐惧
而预言是从好到更好
即便没有实现也无需恐惧
在接纳当下的基础上去追求自己想要的人生
从害怕不够好转变为相信会越来越够
把今天当做余生变得越来越好的起点
十一 信念
中国人或许是世界上较为焦虑的群体之一
很大程度上是因为我们缺乏信仰
大多将金钱和自己当做主要信仰
而有信仰的文化中
人们的焦虑水平往往会大幅下降
我们大多是无神论者
只信自己
但在庞大的世界和人生面前
仅靠相信自己远远不够
这会让我们感到渺小
害怕和焦虑
我们不一定非要拥有宗教信仰
但必须要相信一些比自己更强大的东西
如此才能从恐惧中解脱出来
感受到自由与平静
充分发挥自己的潜能
享受人生
至于要相信什么
不是经过理性论证的选择
而是一种如同灵感般的感择
在经历人生后
我们会在潜意识里感受到人生似乎存在某种规律
保持开放的心态
用心去感受
在合适的时机便能明白自己要相信什么
对人生我们应不设预期
满怀希望
用热爱驱动自己
而非被恐惧鞭策
希望这些方法能帮助你走出焦虑的阴霾
开启美好的人生旅程
如果你也有好的方法或心得
欢迎分享讨论
言结于此
我是不甘
下期再见