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本字幕由TME AI技术生成
然后我想起它的话
我坐起来靠着床头
被子拉到胸口
手放在被子外面
窗帘有一道缝
外面的路灯透进来一点点光
我在黑暗里坐了几秒钟
坐后轻轻的说了一句
行
焦虑来了是吧
坐吧
这有位置
说出来的时候有点傻
自己都觉得傻
但是神奇的事情发生了
心跳好像真的慢了一点点
我没再跟自己说别想了
我就坐在那儿
让那些想法自己出来
怕尴尬
怕冷场
怕别人觉得我无趣
一个一个的它们从脑子里冒出来
像排队买票的人我不赶它们走
我就看着它们
看着看着发现它们也没那么可怕
怕尴尬
尴尬怎么了
尴尬又不会死人
怕冷场
冷场的时候可以问问题
聊天气
聊最近看的电影
怕别人觉得我无趣
别人觉得我无趣那是别人的事
我控制不了
坐着想着困意就上来了
我躺下去翻了个身睡着了
后来我试了很多次
白天的时候工作做不完
心里发慌
我停下来坐在椅子上跟自己说
焦虑来了
坐吧
一起待一会儿
等红灯的时候前面堵车
迟到要扣钱
我靠在椅背上跟自己说
焦虑来了
坐吧
前面堵着
咱俩也堵着
嗯的 对的
写稿子的时候写到一半写不下去了
脑子里开始冒你不行了吧
这次要翻车了吧的声音
我放下笔跟自己说
焦虑来了
坐吧
喝杯水再写
每次都管用
不是那种立竿见影的管用
是慢慢的像潮水退下去的那种管用
你看着它来
看着它待着
看着它走
你不赶它
它反而待不久
后来我去查了一下
发现这背后是有道理的
心理学上有个词叫接纳
不是你喜欢
是你接受
他存在焦虑的时候
大脑里的杏仁核在报警
说有危险有危险
心越抗拒
它越觉得危险是真的
报警报的更凶
你不抗拒了
它就慢慢觉得好像也没什么事
然后自己把音量调低
还有个词叫暴露疗法
也让自己待在那个焦虑里
不跑不躲
待着待着你就发现那个焦虑其实没那么可怕
它就像一条狗
你越跑它越追
你站着不动
它反而不叫了
但我更喜欢朋友说的那个比喻
给焦虑让个座
它来了你别推它
你往旁边挪一挪
让出点地方
它坐下来喘口气
看看窗外
它一会儿自己就走了
它不是来抢你座位的
它只是路过
你也不用一直给它让座
它走了你就坐回原来的位置
等到下次来你再让一让
就这么简单
上周末我又见了那个朋友
它问我最近怎么样
我说还行
你里醒的次数少了
醒了也能再睡着
它说那就好
我说你那句话挺管用的
它笑 拿去
我说给焦毛虑让座
它说
哦 那句啊
我也是听别人说的
不过后来我自己加了一句
让座的时候别忘了给自己倒杯水
我愣了一下
什么意思
它说
这样做是给焦虑的
倒水是给自己的
焦虑来了
你别光顾着招呼它
你也得照顾照顾自己
倒杯水暖暖手
小口喝一喝
慢慢咽下去
那些动作能让你记得自己还在这儿
还活着
还没被那些乱七八糟的想法淹了
我没说话
它又说
人焦虑的时候容易飘
飘到两小时以后
飘到八公里以外
让座是让焦虑飘
倒水是让自己落地
我回去试了夜里醒来
坐起来让个座
然后去客厅倒了杯水温水
捧在手心里小口小口喝
喝完把杯子放下
躺回去
放下
真的很管用
焦虑还在
但它坐在那儿喝水呢
我先睡了
所以下次焦虑来的时候
你试试别赶它走
别跟它吵架
别把眼睛瞪得大大的
想看清它长什么样
你就往旁边挪一挪
给它让出点地方
然后去给自己倒杯水
小口喝
慢慢咽
焦虑坐一会儿就走了
你也是