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本字幕由TME AI技术生成
大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
有位朋友向我提问
他说
张霞老师你好
我怎么觉得我脾气越来越不好了
有的时候有一点控制不住自己
那种脾气越来越大
容易失控
这是很多朋友的困惑
那对于这位朋友
我给他的回复是
作为心理咨询师
我非常理解你的烦恼
你觉得自己的脾气越来越不好
有时候有点控制不住
有觉得自己的有一一定的自我觉察能力啊
这个自我觉察能力呢
其实很好的一种能力
他会感受你自身的不足
你能够觉察到自己本身的问题啊
这是有正常的自制力的
这是非常好的
为你点赞
其实缺点仍然有
但每个人都是值得被理解的
咱们作为成年人
是应该有基本的控制情绪
控制脾气的能力
但是每个人的情况又因人而异
你想想
对于您来说
是什么时候开始的脾气不好啊
是最近一段时间
还是从小就脾气不好
咱们先分析一下这背后的原因是什么
首先
是不是你当下的生活不太如意
才会导致你的脾气越来越不好
越来越难以失控的
当人们面临不喜欢的环境
或者不太如意的情况之下
会有一些负面情绪反应
这其实是一种正常反应啊
就人们遇到不顺利的事
遇到挫折
遇到困难
会有一些沮丧
会有一些情绪啊
甚至容易发脾气啊
心理能量降低啊
自己承受不了
就要发泄
这很正常
如果是环境不如意
或者遇到了不顺心的事儿
造成了脾气不好
那最好的办法就是解决当下的不如意和不顺利的胜去接受
去面对
以坦然的心态去应对
随着事情的解决
你的情绪就会慢慢的稳定下来
那你想想
你最近是不是遇到什么不顺利或者不如意的事了
可以来跟我说一说
随随着事情的解决
你的情绪就会越来越好了
但如果您当下并没有太大的不顺利
您仍然情绪难以自控
那可能说明您情绪有点不
不成成熟
有点像小孩子脾气
成年人和小孩子的区别就是
成年人能够很好的控制自己的情绪
而小孩子呢
往往难以控制
您可以观察一下自己是不是情绪有点像小孩子
如果是
那说明你的生理年龄成熟了
但是心理年龄还不够成熟
有待提升和成长
不要紧
每个人都是有缺点的
你就把这个当成是自己的缺点吧
我呢
发给你啊几个控制情绪的方法
你来做练习
看看是否对你有效
第一个控制情绪的方法叫做数数法
当你觉得你的情绪上来的时候
你可以用数数法
比如从一数到十
数到十之后
如果你再有脾气
再去发作
一般在从一数到十的过程中
你的情绪就会慢慢平和下来了
那第二个方法叫做深呼吸法
魔搭
当你发觉你的情绪上来的时候
请深深的呼吸
把呼吸放慢
比如用五秒钟吸气
五秒钟呼气
直到自己的情绪平和下来为止啊
当你的呼吸放慢之后
你的呼绪自然可能就不会那么快的发作了
当你的呼吸放慢的时候
情绪也会随之慢慢平和下来
而且
当你对呼吸有一定的把控能力的时候
比如你能够把控了呼吸
你就觉得似乎你的情绪也有把控力了
你也感觉对情绪有把控的能力力了
这会让你有一种控制感
会让你对自己控制情绪产生信心
那你呢
可以反复用这两个方法来做练习
慢慢的
你就有控制情绪的信心了
另外第三个方法
我们是要学会与人共情的能力
共情就是换位思思考
理解到别人这件事情
首先不要把别人往坏处想
你也不要只是想着自己的利益和感受
想一想此刻别人为什么这样对你
别人为什么这样做啊
想想他心里是怎么想的
可能你换位思考到别人的位置的时候
能够体谅到别人的时候
就能够理解到别人了
你就不会把别人的一些反应看成是对你的否定或者攻击了啊
别人对我们的一些反应呢
并不是别人瞧不起我们
或者不顾及我们的感受
或者别人根本没有想到他这样决定会让你生气
让我们学会换位思考
当我们能够站到别人的位置
就对别人没有了怨气
也就能够控制住情绪了
在这里祝福你啊
因为这位朋友呢
只是一个短短的提问
可能他并不能表达清楚他当下所有的困惑
就比如说
为什么发脾气啊
这脾气控制不了是多长时间了
或者他的原生家庭成经历怎样
很多人的脾气个性可能与原生家庭
成长经历都有关系啊
比如说
可能最近遇到一个
呃
特别让他不喜欢的人
或者他跟父母的关系中就有一些委屈或者压抑或者困惑
那么遇到一个像父母特质的人
他可能就非常的烦躁啊
那具体是怎样
那这位朋友可以来加我的咨询微信来咨询
所有的听众朋友
跟这位朋友有相似困惑的
也都可以来加我的咨询微信
预约我的咨询时段啊
所有听众朋友咨询都可以享受最高优惠
在咨询结束之后呢
我也会根据您的情况
发适合您的方法和音频啊
我的咨询呢
之所以有效
都是因为有这些总结和练习啊
因为我们要走出一些困惑
是需要时间过程
是需要去练习的
我相信大家都会越来越好的
好
美丽花园心理咨询感谢大家的收听
听咱们下期节目再会