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本字幕由TME AI技术生成
我一直以为所有人都在看着我
那记得有次去参加一场峰会论坛
核对完证件之后
我和我朋友往我们的座位走去
全长也就十几米的距离
却让我紧张的喘不过气来
我觉得所有人都在盯着我看
总觉得自己做错了什么
或者脸上有什么异样
当论坛开始之后
我发现我的关注重点很难集中到嘉宾的演讲上
整场活动我都在关注自己的坐姿
别人怎么看我
但凡我注意到有人的眼神望向我这个方位
就异常紧张
觉得自己是不是有什么问题
赶紧调整自己
可是
我真的有做错什么吗
嗨 你好
我是主播云上
放松点儿
其实没有那么多人关注你的
在心理学上有一个聚光灯效应
也叫做社会焦点效应
是人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现
就好像有个灯在照着我们似的
总是觉得别人的目光在盯着自己
总是觉得别人在议论自己
尤其是自己犯错误出球的时候
这类人往往会把自己看作一切的中心
并且直觉的高估别人对自己的关注程度
即
我们对自己的行为和外表非常关注
因此假设别人也会同样关注
但是实际上其他人更多关注的也是他们自己
由于我们无法完全客观的观察自己在他人眼中的形象
因此会产生认知偏差
认为他人对我们的关注度比实际高得多
最直观的体现是
在一大堆人合影的照片中
我们总是会在第一时间找到自己
并且很在意自己在照片中的形象
每次在社交媒体上发布内容时
总是会精挑细选好久
担心会在某个忽视的地方引发网友的群潮
走在路上不小心摔了一跤
顾不上摔的疼不疼
会马上站起来
生怕被别人发现后笑话自己
小时候上课被老师提问
哎
答不上来的时候
即便老师放过了你
那你接下来一节课都会处于焦虑之中
害怕其他同学会记住自己的窘迫
去健身房的时候也是一样
害怕自己的动作不标准引发别人的嘲笑
尤其是对别人的小声议论尤为在意
就怕是别人在讨论自己
那今天我想对你说的是
没有人真的在意
没有人想要去在意
也没有人有时间去在意
人们都有自己的烦恼
你有自己的生活
别人也有他们自己的生活
有自己的目标要完成
他们真的并不关心你在做什么
在想什么
他们可能会被你的滑稽逗到
可能会被你的紧张吓到
可能会被你的幽默惊艳到
但是相信我
仅仅五分钟而已
之后他们就会回归到自己的生活中去的
每个人只是应付自身的问题就已经焦头烂额了
他们不会有时间回忆起你的一个微不足道的小错误的
那讲到这儿
可能有部分朋友就要问了
那有没有什么办法可以减缓这种感觉呢
那想要解决
那就要探究这感受是从何而来
首先来说
聚光灯效应是属于专业名词
那在现实生活中
我们一般不这么直接称呼
大家会普遍把这种被关注感称之为敏感
那比如说
哎呀
你太敏感了
哪有人看你呀
再比如说以我是不是太敏感了呀
怎么我感觉大家的目光都在盯着我呀
对关系的高度敏感
来自于曾经被情感忽视
小时候很少甚至没有得到过正向反馈
比如说褒奖啊
鼓励啊这些
那无论你做什么
换来的都是冷漠或是批评
那这个时候
在你的内心就会形成初步的自我认知
我不好
我在我重要的人心中是不重要的
那一次又一次
当这种认知最终成为你的思想刚硬的时候
那敏感心态便会不受控制的在你向别人表达自己
或者身处在人多的场合中滋生出来
而这个时候
他人投射在你身上的目光仿佛变成了一场审判
继续加固你的思想钢印
逐步形成恶性循环
不过呢
也不必因此而过分悲观
凡事有利有弊嘛
高敏感其实也是一把双刃剑
对关系的高度敏感
必然伴随着一定程度上的痛苦
但也是你独有的某种感受和体验
那很多艺术家就具有这样的特质
他们把自己独有的这份体验转化成创造力
来重新构建自己的世界
所以
我希望你可以从被他人凝视的困境中走出来
更多的是关注自己
重新构建自我
给你三个简单的策略
嗯
不一定能完全解决你当下面临的困境
但你可以去尝试一下
提升你的认知
控制认知偏见影响的第一步
那必须是提升你的认知
要知道
别人永远不会像你自己那样过度关注你的行动
行为或是外表
那即使他们注意到了
也会很快忘记的
其实别人也是如你一般
也只会关注自己
毕竟啊
人类是一种自私的生物
要有兴趣
而不是有趣
大多数人在进入公共场合时
都希望自己有趣哎
希望自己可以用有趣的见闻打动别人
那与其专注于有趣
不如专注于感兴趣
提出问题
认真倾听
投入其中
那这样呢
既能缓解自己的紧张情绪
又能让别人开口说话
还能在新的社交场合中建立自信
那又怎样
极端一点去想吧
都是一条命
最坏的结果无非就是生死倒消
死亡你都不怕
那还怕别人的目光吗
目光杀不死人
唾沫也淹不死人
谁人背后无人说
哪个人前不说人呢
把关注点回归到自己身上
不要被他人的情绪投射所影响
关你屁事儿
关我屁事儿可以解决世界上百分之九十的问题
提升自己
努力成长
你不必想着别人怎么看你
或者对你的态度如何
如果你不小心说错了话
这没关系
如果你不小心点错了菜
这也没关系
如果你不小心做错了事儿
这更没关系
重要的是
你要从这些错误中去学习经验
让自己变得更好
审视自己
自我觉察
那这些比别人的眼光和评判要重要的多