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欢迎来到十分钟助眠冥想
我是新蕊
温馨的心
花蕊的蕊
我们会因为各种情况熬夜
也知道熬夜对身体并不好
在这样的深夜
你可以跟着我做一个简短的冥想
用片刻的时间关照因为熬夜而疲惫的身心
我将带领你在一个美好舒适的画面里好好放松一下
现在
找一处安静且不容易被打扰的地方
舒服的坐下来
如果你打算睡觉休息
可以躺下来
调整好以后
就轻轻的闭上眼睛
跟着我做三个深呼吸
让身心平静下来
深深的吸气
缓缓的呼气
深深的吸气
缓缓的呼气
再来一次吸气
呼气
好回到自然呼吸的节奏
将注意力持续放在呼吸上
感受气息的一进一出
感受你的胸腔和腹部随着呼吸起起伏伏
感觉全身心越来越放松
越来越舒服
就像呼吸那样自然惬意
现在运用想象力
想象自己正漫步在一片森林里
此刻正是天气凉爽的时候
你环顾四周
这里的一切都是绿色的
在这片绿色里做几次深呼吸
让清新的空气充盈身体
你可以感受到一缕柔和的光透过层层叠叠的汁液洒落在你身上
光温暖着你的头顶
你感觉紧绷的神经越来越放松
光温暖着你的面部
面部肌肉再一点点放松下来
你注意到光也在温暖着你的脖子和肩颈
感觉这里的紧绷正慢慢消融进光里
这股暖意渐渐的传递到了你的右手臂
手掌和手指
也传递到了你的左手臂
手掌和手指
来自树木还有草地的清香
还有这股阳光的暖意
慢慢的融入你的胸口
腹部
感觉它们越来越放松
越来越舒服
接着你感受到暖意来到了背部和腰部
在清新自然的森林里
背部和腰部也在慢慢放松下来
然后你留意到臀部也在光的温暖中越来越放松
你感到很舒适
现在
你感到大腿
小腿
双脚也在光的温暖中越来越放松
越来越舒服
你感到很自在
在这里
什么都不需要担心
你可以自由的享受这一份闲适
让大自然放松你的身体
你的心
现在练习快要结束了
你感觉怎么样呢
希望在未来的日子里
你更多的关照自己
让身心得到足够的休息
谢谢你和我一起完成这个练习
愿你有一个美好的夜晚