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hello
大家好
这里是思维咖啡
我会在这个频道分享一些生活技巧和读书笔记
希望大家可以借此得到一些有用的知识
让人生变得更加美好
更加有趣
今天继续上一集巨人的工具的分享
啊
有句话是这么说的
如果你赢得了早晨的胜利
那么你就等于赢得了一天的胜利
那该怎么赢得早晨的胜利呢
答案就在于每天一开始的六十到九十分钟里面
你做了什么事情
啊
听finishsry啊
这段时间将会决定你接下来十二个小时的工作成效
他在询问了一百多位成功人士关于早晨习惯的问题之后
在书中总结了几个有效的方法
几乎每个方法我都亲身实践过了
这些习惯可能看起来有些不太起眼啊
但是相信我
那绝对会对你的生活带来改变的
话不多说
我们直接开始吧
timferish分享的第一个早晨习惯就是整理床铺
这是传奇性的美国海军上将威廉
克克雷文提出的方
他说啊
如果你每天早上都整理床铺的话
那就意味着你每天都至少完成了一项任务
那会给你带来一些微小的自豪感
鼓励你去完成接下来一件又一件的事情
听finish补充说啊
如果你在家里工作的话
整理床铺还有另外一个好处
干净整齐的环境可以有效提升你工作的效率
想象一下
如果你的工作环境一团糟的话
那么你的大脑最终也会跟着变成一团糟的
生活是不可以预测的
总是会有许多预料之外的事情会突然冒出来
让我们措手不及
在这样的生活状态中啊
如果找到几件你能够控制的事情
对于保持良好的心态来说
是非常有帮助的
的确
那使住在外面的酒店
tfer也会坚持的整理床铺
而我自己本身也有整理床铺的习惯呢
不管早上醒来的精神状况怎么样
我都会风雨不改的整理好被子
才会去刷牙洗脸
这个习惯已经跟随我很多年了
的确
那会让你得到一些些的满足感
推动你去做接下来一天的其他事情
所以啊
明天睡醒后的第一件事
就尝试花一分钟的时间去整理床铺吧
你会了解到那种效果的
接着第二个要介绍的早晨习惯
是十到二十分钟的冥想练习
在这本书中
有超过八十percent的成功人士每天都会进行某种形式的冥想练习或心智训练
这种练习的目的一般是培养一种观察当下的意识
以及提升专注力
冥想可以让你站在旁观者的角度来看待问题
观察自己的思想
而不是被他给控制
一旦你学会了观察自己的情绪和思想
你就会更容易的控制它
冥想就像是一种原技能
它可以帮助你提升生活中几乎所有的事情
比如说控制情绪的能力
专注力
缓解压力
处理人际关系的能力等等
你会发现
这些能力是可以为你在工作和生活上带来重大影响的关键因素
听falh说
如果每天只能选择一种锻炼心智的方法的话
那无疑就是每天做一次十到二十分钟的冥想练习了
练习的方法很简单啊
找个安静不被打扰的地方坐下来
身体放轻松
闭上眼睛
把注意力放到呼吸上面
过程中你可能会不断的被其他思绪给打乱
但别给自己压力
只要一发现到自己分心了
就把注意力拉回到呼吸上
不断重复这个过程
慢慢的
你就会进入一种平静的状态
我在前两集的影片中也有介绍过冥想的练习方法
大家有兴趣的话
也可以找来看看
听fer补补充说
刚开始的时候
每次只要练习十分钟就足够了
不要一开始就一口气练上三十到六十分钟
那样做只会让你半途而废而已
他建议说啊
一开始应该先定下一个小目标
掌握游戏过程
这样才能够享受到其中的乐趣
他也认为
冥想练习至少要维持七天才会开始出现效果
这就像是医生给你开了一周的抗生素
一定要吃完才会完全的康康复
如果你只服用了三天
那病情是不会好转的
而冥想也是一样的道理
所以
在你想放弃之前
就请至少先完成七天的冥想练习吧
也许你也会问
如果你在冥想的时候
超过一半的时间在走神
脑袋都在想着其他的事情
那是不是代表说冥想失败了呢
不是的
听弗雷说
哪怕你只是用了一秒钟的时间注意到自己分心
并把注意力重新带回到呼吸上面
那就是一次成功的练习了
所以 记住
别给自己制造心理压力
只要坚持每天至少做一次短暂的练习
时间久了
就会出现明显的效果
他也在书中介绍了两款应用城市
可以帮助初学者更快的上手
这两款应用城市叫做headspace和com
大家有兴趣的话
可以找来试试看
接着来到了
第三个早晨
习惯调整心理状态
这个方法是世界著名潜能开发者tony
robinins分享给tem
robins的
他所当我们的情绪状态处于低落时
我们只会看到问题本身
却不会看到解决问题的方法
甚至有时候明明不是问题的事情都会变成问题
举个例子来说啊
某天你睡得不是太好
醒来后觉得很累很疲劳
在这种情况下
你会感觉到做什么事情都很不顺
如果这个时候你想坐下来解决某个难题
但是不会有任何结果的
很可能你反而会感觉到更糟糕
甚至自暴自弃
托ony
罗宾说
这一切都是因为我们的身体技能在作祟
为了解决这个问题啊
他鼓励我们一早醒来的第一件事情就是做些简单的行为来提振自己的状态
这种情绪上的改善
可以让我们进入一种觉得自己能够做到的模式当中
只有当你处于这个模式的时候啊
做事情才会事半功倍
tony也在访问中给出了许多调整状态的方法
这里我会分享几个不错的
第一
洗冷水澡
我自己也实践了这个习惯啊
虽然一开始会感觉到非常的冷啊
但是当你坚持洗完冷水澡之后
你会发现身体会变得完全的清醒
脑袋也更加的清晰
思考问题的时候也会更容易的突破瓶颈
我自己本身也有很多次在洗完冷水澡之后啊
脑袋就会突然冒出很多灵感想法
所以这绝对是值得大家一试的好方法
如果真的很怕冷的话
你也可以尝试在洗完热水澡之后
在最后的三十秒中冲洗冷水
这也会带来不错的效果
接着第二个方法
就是呼吸练习
这是托瑞诺病在他的著作德unlimpower里面介绍过的一种高效呼吸法
该呼吸的方式的时间比例是一比四比二
比如说
你用四秒的时间吸气
然后憋住呼吸十六秒
然后再用八秒的时间慢慢呼气
这个练习可以让氧气充分的进入到我们的血液里面呢
从而激活淋巴系统
有效的排除掉所有的毒素
练习的时候不必太勉强自己
你可以依照自己的肺活量来做调整
只要比例保持在一比四比二就可以了
相信我
只要维持几分钟这个练习
你就会有种神清气爽的感觉
而且这也对身体有非常好的益处
第三个方法
短暂的身体练习
tefafair自己也会在每天早上把某套身体运动重复的做五到十次
可以是俯地挺身
原地跳
深蹲或各种运动方式
他说
这种练习的目的是为了唤醒人体的神经系统
即使只是三十秒钟的练习
也能够对你的情绪带来巨大的正面影响
帮助你消除类型的杂乱
接着我们来到了最后一个早晨习惯
那就是写五到十分钟的日记
听fly写日记有两种形式
通常会交替的进行
第一种是用于思考如何摆脱困境或解决问题
比如说把最近困扰自己的问题或烦恼写到纸上
但不一定要立即就找到解决的方法
因为记录本身就是一种缓解压力和排除烦恼的有效途径
他说 啊
一旦我们把那些混乱的
模糊不清的想法写到纸上
我们就可以用更清醒的眼光去面对接下来的一天而且把问题写出来
也有助于帮你把问题视觉化
让你思考的更深入
有时候写字写字
就会突然碰触一些新的想法
甚至解决掉你脑袋中沉淀已久的问题
而第二种日记是用来规划安排一天的活动和表达对生活的感激之情
比如说
你可以写下今天要完成的三件最重要的事情和三件里充满感激的事情
对我来说啊
每天早上写下三件重要的事情
可以让你带着一个意识
当你在开始一天的工作之前
你可以先问问自己
接下来要做的事情
是不是对你这三件事情有所帮助呢
这可以有效的帮助你决定任务的优先次序
而写下感恩的事情
就像是一个可以让你本来灰暗的世界变得明亮起来的方法
托尼 罗宾说
当一个人精存感激的时候
是不会生气的
因为你不可能在同一时间既愤怒又感恩的
同样的
在心存感恩的时候
你也不会感觉到恐惧的
因为你不可能在同一时间既恐惧又感恩的
通常我会在吃早餐的时候
用手机写下几件让我充满感激的事情
我发现这真的可以帮助我消除掉焦虑感
并且提醒我去珍惜那些已经习以为常的事情
关于这个感恩日记啊
听face建议
可以分成四种不同的方向去思考
然后天挑选出三个最喜欢的答案
第一个方向是去想一想真正帮助过你的一个好朋友或同事
又或者是你非常珍惜的一个老朋友
第二个方向是想想看你最近得到的一些机会
可能是给父母打电话的机会
可能是工作的机会
无论小的或大的机会
你都可以写出来
第三个方向是想想昨天发生的一件大事
无论是你经历的还是你看到的
第四个方向
想一在你身边或眼前发生的一件小事
这是托瑞
罗宾的建议啊
他说
感恩的事不一定总是那些有关个人事业的事情
尝试回顾一下那些简单的事物
像是窗外美丽的心情
正在喝的咖啡
一直使用的钢笔
或者其他任何事物
你都可以给予他们感激的心情
托瑞
罗宾也说到
啊
有时候我们往往太过于关注自己未得到的东西
而对自己拥有的东西缺乏感激
如果想成功啊
首先应该正视自己拥有的资源
并且心存感恩
以上就是我从书中截取的早晨习惯
大家可以从中选择几个觉得适合自己的习惯来尝试看看
当然
就如听fry所说的
生活中的意外情况有时候会打乱你的计划
我们有时需要在早上处理紧急的事物
而无法完成所有的早晨习惯
但还是那句话
别给自己太大的压力
一开始你可以先选择一项习惯
比如说花一分钟整理床铺
或花一分钟深呼吸冥想坐起题
告诉自己
只要完成了其中一项
那也代表着你已经取得了早晨的胜利
让你带着美好的心情去过接下来的一天
那今天的影片就先到这里了
我会继续在下一集分享更多成功人士在书中提到的人生建议
希望大家喜欢今天的影片
也希望大家可以继续支持和订阅我的频道
那我们下个影片见
拜拜