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欢迎收听叶子温柔
我是南希
这一期继续学习我们的冥想课
只是如今我们都渐渐忘记该如何使用注意力了
下面的冥想法可以帮你解决这问题
在进行其他冥想训练时
这个方法也能使你进入深层次的冥想状态
试着按下面步骤练习专注冥想法
一摆个舒服点的姿势
让自己既能放松也能保持机敏
闭上眼睛
也可以睁开
盯着你面前半米之外的地面
升起一股进行冥想的企图心
可以使用语言描述对自己说
也可以无言的驱动自己进行冥想
二
把注意力集中在呼吸上
放松下来
深深的吸口气
然后再彻底的呼出来
感觉各种紧张感都离你而去
感受呼吸所带来的各种内在感觉
凉爽的空气吸进来
温润的空气呼出去
胸膛和肚子鼓起来再瘪下去
在整个冥想过程中都注意呼吸的感觉
让呼吸的感觉成为毛
为了你在冥想中定位
三
尽你所能感受安全感
你处于安全的保护之中
内心强大无比
把你的警惕心放松下来
把注意力从外在转向内在
四
为自己找一些同情心
把其他一些积极乐观的情绪也带到意识中
比如感激之情
五
试着回想某个特别专注的人
想象如果自己是他
他会是什么感觉
这个人可以是你熟知的个人
也可以是历史上比较知名的个人
比如佛陀
感受冥想带来的各种好处
把你深深包围
让你沉浸其中
滋养你
帮助你
温柔的把你的意识和大脑都拉向一个更加健康的方向
六
好了
在下面五分钟左右的时间里
体验每一次呼吸
从开始到结束都细细体验
想象你的意识中有一个小小的守护天使
它紧紧守护着你的注意力
一旦你开始走神
他就会立刻提醒你
把你的全部注意力都投入观察每次呼吸上
其他的统统抛开
忘记过去
忘记未来
所有的一切只剩下现在的每一次呼吸
当越靠近越看不完全
本以为是苦是甜
心甘情愿当风景看一遍
抱歉初见走到了再见
回到原点曙光重现
爱迎接了时间
在爱的灰飞前
有期待会向前
天会倾
心会暖
阳光在手指尖
童话剧情上演在某天再一次遇见
我们的思别从前
离别请离起久前泪只能转身后说抱歉
逐渐走到了再见
回到原点曙光重现
爱凝结了时间
再爱的会有一些
有期待会回暖
阳光在手指间
童话那剧情上演在某天再一次遇见
我们的脸一如从前没变
有时分开一点对爱也是种成全
心是你的就不会走远
每段爱情都危险
每一堆恋人都勇敢
下一个瞬间是下一个永远
在爱的会和以前
期待终会有相见
天会清
心会暖
阳光在手指间
恋那落单的誓言
有牵挂就不会飞越
我们的脸一如从前
这一瞬间抵过沧海桑田
啊啊