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把最好的时间留给自己
欢迎来到二十三天战胜拖延症训练营
你好
我是黄和清
在具体课程开始之前
我想先跟你讲一个我自己的故事
我毕业于北京大学
毕业那年同时获得了凤凰卫视和央视的出境记者的职位
还拿到了前往法国攻读博士的全额奖学金
我都没有去
我选择进入了一家国资委直属的大型央企
常驻非洲
刚毕业就年薪二十多万
嗯 在非洲
我和部长
总统级的人一起谈事情
也和当地生活在深山老林里的人打交道
几年以后
我再次进入校园
我就读的是欧洲最好的商学院
之后还在苹果当过管培生
也加入过创业公司
在职期间
我的项目业绩上涨了十三倍
这听上去
是不是特别像一个别人家孩子的故事
嗯 但其实啊
我曾经因为拖延
是个家长眼中特别让人头疼的孩子
成绩最差的时候
全年级两百五十个人
我考倒数第十二
卷子拿回家
气得父亲浑身发抖
那时候我的学习状态是这样的
看着桌子上的作业
该背的书
就是进入不了学习状态
于是掏出小说看一会儿
翻出杂志看一会儿
最后还跟几个损友偷偷去了黑网吧
因为去网吧打游戏
光检讨就不知道写过多少篇
你看
这是不是和很多人面对工作生活的状态是一样的
明明知道需要完成老板交给的报告
明明知道客户给的最后期限就在那里
明明想要健身
想要学习
想要自我提升
但就是没法直接去做
每天嚷嚷着失眠
要早睡
但晚上躺在床上
不知为什么
一刷手机
就到了凌晨三四点
所谓拖延
不但说的是拖着不做
更说的是拖着不做这件事情
让你烦恼不已
听到这里
如果你有这样的状况
别害怕
有调查表明
百分之七十到百分之九十的人都有拖延症
并且其中百分之二十五的人认为自己的拖延症十分顽固
所以
你不是一个人在战斗
其次啊
我还想告诉你
拖延症不是癌症
更不是什么不治之症
怎么
每个人其实都拥有对抗拖延症的能力
而拥有这项能力
你就可以成为剩下那百分之十到百分之三十脱隐而出的人
具体怎么说呢
美国有两名非常著名的心理学家
他们叫简
伯克和雷诺阿源
二十五年来
他们专门研究拖延症
他们提出了一个理论
叫拖延症怪圈
什么意思呢
说的是拖延其实比我们想象的要复杂
它不但涉及心理学的问题
还涉及人的行为
情绪管理
还有所处的环境
但是不管背后的原因多复杂
它呈现出来的是一个共性的过程
这个过程呈现出来主要有如下五个关键节点
我先来给你分别解释一下
你可以对照着看看
你是不是也经历过
第一个节点
当你面对一项新任务的时候
想
这次我要早点开始
第二个节点
早点开始的时机已经过去了
你开始有点焦虑
你在想
我得马上开始
第三个节点
时间又过去了
你还是没有做手上的事儿
你开始有种不祥的预感
眼前拖着的事儿可能产生非常可怕的后果
你开始想要逃避
于是你产生了这样的想法
我不开始又能怎么样呢
注意
这个节点就是你在拖延症怪圈中特别容易往下滑落
又难以跳出的关键地方
当你想要逃避的时候
你就出现了
沉浸在对自己浪费时间的责备中
你开始转而做其他的任何事情
但就是不做你该做的那件事儿
比如放着工作不做
转头开始刷网页
看综艺
看手机
甚至干脆找朋友出去玩
第四个节点
随着时间过去
你感到压力
但还有一丝侥幸心理
于是安慰自己
我还有点时间
第五个节点
你绝望了
告诉自己我有毛病
我下次再也不要拖延了
但下次任务开始
又进入这样的循环
听到这里
你是不是感到很绝望
好像再也摆脱不了拖延症了
其实不是这样的
这每个节点都让你现在拖延当中
但每个节点同时也都是你跳出这个怪圈
进入不再拖延的绝好机会
如何抓住某个节点跳出拖延怪圈
我给你分享一个简单又管用的小方法
叫烂开始原则
这个名字听上去可能会有点奇怪
但背后的道理却很有意思
你在生活中也随时能用得上
所谓烂开始
说的是别期望一开始就会是完美的
别想太多
不管你做的怎么样
做了就是成功
你之所以会陷在拖延症怪圈里不断往下掉
有时候就是因为你把跳出去开始工作这件事儿想的太难了
面对老板交给的报告
你想有一个完美的呈现
一次过关
于是标题
字号
第一部分
第二部分
第三部分
结尾部分
每一部分都会成为卡住你的原因
你反复停留在想标题
调字号的时候
其实你无意识中已经开始打退堂鼓
不想再继续前行了
烂开始就是告诉你
不要想这份报告的结果
你想的是
我坐下来应该先开始写字
写多少呢
先写十个吧
写十个字和写报告相比
是不是对你来说简单了很多
标题没想好
就先随便写一个替代
第一部分不会
就先写一个你最会的第二部分
写着写着
你就会发现
越写越顺
写完之后
删除前面不好的三百字
剩下的可能就是一份很好的报告
这样的工作方式
最早是ID界的一个术语
叫快速迭代
说的是要出一版软件
不需要直接出个完美的
先做出一个不完善的一点零版
先发布
先使用
根据用户反馈的数据再快速修正发布
二点零
三点零 嗯
你看我们现在几乎每个人都在用的微信
你很难想象
它在第一版的时候啊
就是一个熟人之间可以免费发送文本信息和图片的工具
甚至连好友验证的功能都没有
因为当时的微信还不涉及加陌生人为好友这件事情
你现在经常刷的公众号
在三点六版本的时候才出现
而直到四点零版本
才有了你现在每天在刷的朋友圈
所以说
烂开始并不是说降低最后的完成质量
而是让你能够跳出拖延症怪圈
先开始第一步
只要有了开始
我们就能逐步完善
我们总说
好的开始是成功的一半
但无数人就是卡在了要有一个完美的开始这件事情上
今天我要告诉你
烂开始是好开始的开始
你要能够接受烂开始
先去做
你就已经前进了一大步
像这样使用的方法
这门课里还有很多
也希望你在接下来的时间可以跟我共同学习
最后
我来具体介绍一下
在接下来为期一个月左有的课程里
你会学到些什么
我们的课程总共分为三大模块
所谓工欲善其事
必先明其因
第一模块中
我会告诉你战胜拖延症的一个方程式
里面涉及改变拖延行为的四个根本问题
攻克了这四个问题
你就战胜了百分六十的拖延人群
在模块二中
我会带你进入实战训练
帮你建立在工作和生活中抵御拖延症的方法
从改变习惯
任务管理
自我激励
提升专注力
一直到时间管理
让你有一套系统的方法能够建立自己工作和生活的节奏
第三模块就是进阶部分了
我会从人本身出发
给你除了自我管理之外
更个性化的练习方法
比如说如何通过运动来进行注意力管理
如何通过正念冥想来让身心放松提升专注力
只要掌握正确的理念和方法
相信一个月后
你会在我的陪伴下
找到适合自己的方式
在工作生活中战胜拖延
一起加入我们吧