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本字幕由TME AI技术生成
手腕僵硬
鼠标手反复三个放松动作缓解手腕酸累不适
不少人长期用手机和电脑
手腕僵硬发酸
鼠标手反复出现
这将何女士每天工作都要用到电脑
他时间握着鼠标不活动
时间一长
他的手腕越来越僵硬
酸胀感也变得越来越明显
一开始只是轻微不适
他以为歇一会儿就能完全恢复正常
可随着每天长时间用电脑
手腕问题变得越来越严重了
每次用鼠标久了
手腕就疼的厉害
酸胀感都觉得特别费劲
到了后期不仅僵硬疼痛
还出现麻木
握东西都没力气
嗯
她试过贴膏药带护腕
可效果都很短暂
很快又会不舒服
严重的时候连吃饭拿筷子
穿衣抬手都觉得手腕牵扯着疼
后来坚持做简单的放松动作
手腕僵硬不适才慢慢得到改善
很多人和何女士一样
被鼠标手和手腕僵硬反复困扰着
他们每天都要用到手机电脑
却不知道如何保护自己的手腕
其实手腕不适不用硬扛
三个小动作就能轻松舒缓不适感
长期不重视手腕养护
僵硬疼痛会加重
影响日常的生活
今天就分享三个实用的放松动作
缓解手腕酸累不适问题
第一个动作
手腕屈伸拉伸
放松僵硬肌肉
减轻酸胀感觉
嗯 坐直身体
手臂向前伸直
手掌向上
轻轻用另一只手压掌
保持十几秒
再换反方向拉伸
感受手腕被充分拉开
放松动作一定要轻柔缓慢
不要用力过猛
避免手腕二次受伤
何女士每天坚持做
手腕僵硬的情况明显改善了很多
这个动作随时随地都能练
特别适合长期用电脑的上班族
第二个动作
握拳放松练习
促进血液循环
缓解麻木疲劳
自然放松手臂
慢慢握紧拳头
在一点点张开
所有的手指一握一张为一组
重复多次
让手腕肌肉得到循环放松
坚持练习可以改善手腕供血
减轻疲劳和麻木不适的感觉
何女士办公间隙就练
用久了电脑也不会轻易觉得酸疼
动作简单不占时间
对改善鼠标手有非常不错的帮助
第三个动作
手腕绕环活动
增加灵活度
减少僵硬紧绷
手臂自然下垂
以手腕为中心缓慢顺时针绕环再逆时针
动作幅度适中
速度放慢
让手腕关节充分活动
不被束缚
每天坚持练几组
能有效提升手腕灵活度
缓解紧绷不适
何女士坚持一段时间后
手腕轻松很多
不再反复不舒服
这三个动作简单易学
不免过度器材
在家在公司都能练
手腕容易僵硬的朋友每天花几分钟坚持练就能有改善
平时用电脑一小时左右
一定要停下来活动活动手腕
使用鼠标键盘时保持正确姿势
减少对手腕的压迫力
可以给手腕放一个软垫
减少摩擦和压力
减免过度劳损
少长时间单手玩手机
避免长期保持一个姿致伤手腕
工作间隙多做拉伸
让手腕肌肉保持放松
不处于紧绷状态
做好日常防护
再配合放松动作
手腕会越来越健康灵活
生活中太多人被鼠标手困扰
却不知道简单的改善方法
长期忽视手腕不适会影响工作
写字
吃饭等日常行为
早重视早养护早改善
才能远离手腕酸累疼痛烦恼
此音频由讯飞制作
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