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益智读书
让书穿越城市
别后悔
嗯嗯嗯
大家好
今天呢
我们要和大家分享的书籍叫做焦虑
你好
作者是美国的安博
雷
他是一名作家
也是一个演讲家和艺术家
他立志于的是去激励人们发挥自己的天赋
他所做的一些公共艺术的一些作品呢
已经在二十多个国家呢
是广为流传的
包括呢
他与苹果公司
亚马逊公司
还有联合利华一些大品牌的公司呀
深度的合作了很多的一些项目
包括这个杂志当中
这个杂志叫做财富论坛
哈
那么安博的作品呢
也也是在帮助很多的一些人们来发掘自己的创造力
这就是这个财富杂志当中对于安博这样的一个作者的评价
首先
我们和大家来分享一下这个书的背面
这个书的背面写了一句话
我觉得是非常棒的
可以和大家分享一下
他说
或许你的内心深处有这样一件特别令你在乎的事情
想写一本书
想拥有一段可以长久性发展的感情
想创办一个公司
想做出改变
发掘自己更多的潜力
那么可能你这些事情呢
就会让你产生到很多的焦虑
但是呢
你更要去质疑
焦虑和质疑是两种相反的声音
他们一直存在于你的内心
焦虑之声呢
可能会导致你怀疑自己
对吧
否定自己
阻止你成为更好的自己
他会让你不要去拼尽全力
努力付出
而质疑之声是什么
他会去鼓励你
推动你
让你去重拾自己的自信与勇气
让你接纳不完美的自己
成为更真实更美好的自己
那么每一天呢
你都可以做出很多的选择
你选择焦虑还是质疑呢
你是否有过以下的这样的一些担忧或者是恐惧
哈 比如说 嗯
我好像永远也做不好任何的事情
哈
它会让你产生焦虑对吧
包括我不够好啊
我比不上别人对吧
work
icanprovideadecenthome
icanprovideadecentcar
imafailingcoachwithalosingrecord
啊
我不值得被爱
啊
我太糟糕了
我是一个失败者
或者是我对于未来的话
我有很多的一些想法
但是呢
我又很害怕这个未来的到来
对吧
可能这些所有的问题都会让你产生很多的焦虑
其实我们面对着工作以及生活的一些重重压力
我们总觉得自己活的是这种默默无闻
或者是这种庸庸碌碌
我们不敢去追求自己的一些梦想
也从来没有去认真思考过自己的天赋到底是什么
对吧
我们有没有静下心来想一想
我要的是什么
我的天赋又是什么呢
对吧
我们是否有去充分的利用或者是践行了自己的一些天赋呢
我们总是现在很多的人都是这样
就是我们很容易去
呃
陷入这种拖延焦虑的状态当中
对吧
无法去按时或者是有效率的完成当下给予我们自己的一些任务
而这种状态呢
只会导致我们的挫败感越来越深
越来越重
让我们怀疑自己是否真的不够好啊
就开始怀疑自己了
对吧
是否永远的都无法拥有一个理想当中的人生
youknow
iwassosure
icouldturnthisprogramaroundnowjustjustsukit
itbrokeup
tryatsohard
whycannotwin
youcantwin
andstostobeinginyourselfupgreenend
安伯雷呢
在这本书当中哈
其实向我们陈述了他个人的一些故事
和我们一起分享了他抗拒焦虑当中的一些心路历程
并且呢
基于心理学以及神经科学一些方面的理论
为我们提供了一些深具可行性的焦虑方案
可以让我们去解决
当然
今天我们不可能将这个安伯雷所有的一些故事全部和大家进行一个分享哈
然后呢
我们总结了一下这书当中的一些心态
以及一些方式和方法的应用
以及呢 对于 呃
什么是焦虑之声
什么是质疑之声的一个对比
然后我们来看看这本书就OK了
那么作者认为啊
首先我们要区分的就是有害的焦虑和有益的焦虑
好多的朋友可能会说
这个焦虑就焦虑
一定是有害的对吧
他怎么会有有益的存在呢
其会儿我们会去解释一下
其次呢
就是我们要去努力找到
呃
这个焦虑的根源到底是什么
全方位的去解析和分解一下我们的焦虑
很多那些朋友会说
焦虑就焦虑嘛
哪来的根源
他一定会有一些事情会让你产生焦虑
并不是平白无故的存在
对吧
第三个呢
就是在了解到我们自己焦虑的资源之后
我们就能够更加的去深刻的有一个认知
而大胆的质疑自己内心的焦虑
转变自己的思维模式
唤醒尚未被激活的一些内在潜能
给自己更多的一些人生选择
作者充满诚意的告诉我们的一句话
他说
我能理解你的困扰和痛苦
如果你和我一样
想要表达自己
想要创造出某一种新的生活来
那么这一本书呢
就是为你而写的
那么在我们的脑海当中啊
有没有时常有一个令我们非常讨厌的小声音出现呢
他就像一连串这种刻薄尖酸的语言
而这种语言呢
往往伪装在真理的外衣之下
作者呢
统一把他们称之为的是焦虑之声
焦虑之声
他可能会说到
哈
就是你居然想做这样的事情对吧
你以为你是谁
你不可能对吧
你有没有
你没有这样的能力啊
啊 这个什么
我不够好对吧
不是我
永远不会是我对吧
看看其他人
他们都比你强
绝对不可能
我不可能是你以前什么样
其实这些话呢
它就会让你产生很多的一些焦虑
其实有时间的话
大家也可以听听我们之前讲过的一本书
叫做共情力
他说你的工作压力大
是因为你没有共情能力的存在
这本书当中的作者也很详细的阐述了人为什么会有焦虑的心态
为什么会有一种压力存在啊
到时候大家可以去听一听
那么什么是质疑之撑啊
你比如说当焦虑支撑可能会说
他说你既然想做这样的事情
你以为你是谁
不可能
你没有这样的能力对吧
那么质疑之声
那马上可能会跳出来告诉你
他说除了你以外啊
还有谁能把这件事情做得更好呢
go youdo
youkeepgoing
youcango
howyoukeepgoing
youkeepgoing
youreintheendzone
godsgivetoyouwiththeabilityofleadership
dontwasteitcanicountonyou
yes
一个是焦虑之声
一个是质疑之声
他们相互之间是一个对立面对吧
那么你会聆听哪一种声音啊
每当作者向大家提供很多的一些这样问题的时候啊
大家可能都会统一的回应
我当然会选择质疑之声啦
对吧
我要去质问我自己
其实
而事实上呢
倾听焦虑之声
还有质疑之声
这两项其实是同样重要的
为什么
因为并不是所有的焦虑其实都是有破坏性的
或者是都是有害处的
那么我们怎样去区分有害的焦虑或者是有意义的焦虑呢
我给大家来分享一段话
大家可以听一下
他说
焦虑之声是有两种表达方式的
一个是有害的焦虑
一个是有益处的焦虑
那么有害的焦虑是循环的负面的思想
它会让你停滞不前
阻止你的行动
那么有害的焦虑会对于过去耿耿于怀
或者是对于未来的揣测不安
那么斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯
多蒂曾经就说过
他说我们很多的人啊
用了百分之八十的时间
全部花在了有害的焦虑之上
那么什么是有益的焦虑呢
有益的焦虑是一种远见
他会让你提前预估所有的挫折或者是挑战
而通过这些所有的挫折或者是挑战的提前预估
做出提前的判断或者是计划
并采取行动
只有当焦虑在可控的范畴之内时
并赋予我们所有的行动力量
那么它才是一个有益的过程啊
当所有担心的事情发生的可能性比较小
并且没有有效的解决方式时
我们知道
大脑当中呢
会有一种神经科学称之为的是危险系统这样的一个系统
它会一触即发
由于生物的一个进化
焦虑或者是恐惧作为一种保护的自我安全机制的存在
已经与我们共存了几百万年了
那怎样去说这句话呢
大家可以听一下
他说
在某一种程度之上
我们是需要去用焦虑来
去 呃
控制我们自己的一个安全机制的
比如说
没有安全机制的存在
你的祖先可能早已被剑齿虎吃掉了
对吧
没有安全机制的存在
你可能会从危险的悬崖之上跳下来
只 呃
只是想试一试能不能去顺利的着陆对吧
没有安全机制的时候
当你的潜在生意伙伴给你一种我和你做生意就是为了要利用你
骗你的钱这样的一个感觉存在的时候
你还会毫不犹豫的和他合作啊
没有安全机制的时候
你会和一个对你说
我不想对你们的关系做出任何的承诺的人在一起
所以说
其实焦虑对于我们来说
我们可以换一个角度
叫做风险把控对吧
其实说到这里啊
我们还会觉得这个我不够好是句真话嘛
其实它是来在保护你的
对吧
比如我不够聪明
我不够有才华
我不够漂亮
我不够强大
等等一系列焦虑的表现
那么你是否刚才是什么
呃
我不够聪明
我不够强大对吧
类似于这样的一些话
刚才我提到的这些缘由
你有没有产生过共鸣呢
那么我们其实可以教大家一套方法
嗯
我们可以把它圈起来啊
然后并加上你自己的一些理由
然后接着呢
在你的日记当中写出意见
令你曾经因为自己不够好而没有完成的事情
以及一个你战胜了这个声音的一个经历
你去做一个对比
其实你就完全可以看到什么的
你可以看到
当我不够好这个声音响起的时候
我们便开始通过他的一个有色眼镜来看待这个真相了
于是我们看到的这个世界呢
是有色差的啊
你只要写出一个文字来
然后对比你现在的一个生活
你就会发现
哇
原来其实呢
焦虑是可以保护我们的
对吧
在我们来到这个世界之前的时候
其实我不够好这四个字的这魔咒
哈
就已经存在了
而在我们离开之后
对吧
百年之后
那么这个魔咒呢
也仍然的会一直持续下去
其实朋友们
从始至终呢
我们都有权利去选择遵从或者是反抗的
我们可以去相信他啊
让他主宰我们的人生
我们也可以去质疑他
做我们自己的一个主人
iknewwhatthatmoment
ihadtomakeachoice
icouldsubmittoeverythingthatwashappeningandlivealifeofexcuses
oricouldpushmyself
icouldpushmyselfandmakemylifegood
就我们现在来说的话
我们怎样去选择
嗯
不管是质疑也好
焦虑也罢
其实作者的建议我们还是更多去选择
呃
这个质疑还是比较好的
其实质疑呢
是一个艺术化的模块
什么是一个艺术化的模块呢
它会分为两个圆
一个圆当中写的是发生了什么事儿
嗯 对吧 其次呢
还有一个就是你怎样去解决和处理这个事情
将这两个圆相互进行一个重叠
那么重叠的地方
其实就是你的思维模是了
就是你的选择
要么焦虑
对吧
要么质疑
其实大家 哈
说到这儿
大家可以想一想
像不像我们之前讲的高效能人式的七个习惯对吧
就是从刺激到反应中间的时候啊
我们会有一段选择对吧
其实就是这个过程
所以罗斯福夫人说的非常好
就是这个世界上面没有人可以伤害你
除非你愿意
他用的也是选择
对吧
在高效能人式的七个习惯当中呢
我们称之为的是思维定式
在这本书当中呢
它称之为的是思维模式
这里面呢
我们一定要懂得三种心态的一个
呃 原理
可能我们会更好的去面对我们的焦虑
哈
那么哪三种心态呢
勇敢之心啊
好奇之心
以及慈悲之心
这里面呢
我可以给大家读一读这一段
大家可以听一下
当我们转向内心深处的消极思想
恐惧 羞愧 嫉妒
冒牌或综合症
以及对于别人的比较和完美主义时
我们就与快乐
美丽 魔力
爱和奇迹更近了一步
当我们将外表层层剥离
与真相连接时
我们便以三个c为我们的所有指导
什么是三个c呢
勇敢之心
好奇之心和慈悲之心
作者把他们比作的是质疑的好朋友
就是质疑和他们三个一定是有关系
比如如说勇敢之星
那么勇敢之可以让你离开自己的舒适区
勇敢之心呢
与不适的一个感受并不是一个对立面
那他们 嗯
其实可以是怎么样可以去必驾齐驱的
他们可以去共同的行动啊
他让我们可以去直面我们的焦虑
找到我们真正的自己
andiwasgoingtomessageforievencakeit
youractionswillalwaysfollowingyourbeliefdavid
andicantevenvekcakeitstraight
andicantwaallshouldijuststayhomeandpooudaboutit
ifyouacceptdefeatdavid
thenthatswhatllget
勇敢之心可能会告诉你
哈 就是 嗯 你
你太混乱了
对吧
太可怕了
那我不想走这条路了
但是我还会走下去对吧
因为只有这样
我才能发现自己真正的一种状态啊
发现我们真正的一个自己
那么什么是好奇之心呢
好奇之心啊
是一门艺术
他能够让我们更好的去关注自己的感受
触发我们的内心
点燃我们的情绪啊
就是因为我们有了好奇之心
我们才学会了去思考对吧
究竟有哪一些感受
信念以及想法
到底有什么样的一些联系
这可能都会通过我们的好奇之心来进行一个带动
那么好奇之心可能会说
对吧
当你有某一种感受的时候啊
你都在想什么对吧
你怎样看待这件事情的
是什么让你产生了这样的感觉
你的思维模式又是从何而来的呢
你比如说我现在很焦虑
那我可以用好奇之心看看一看对吧
是因为什么时候我好奇奇呢
对吧
好奇了之后呢
又因为什么样的这个事情
我有焦虑的感受呢
为什么我会这样的暴躁呢
对吧
你可以用好奇之心来进行一次思考
这就是我们好奇之心的所在
最后一个呢
就是慈悲之心呢
我们可能会去研究一下呢
为么么我
我无无法呼吸这样的一个感觉
然后呼吸急促
然后有受邪着冒汗的这种感觉出现对吧
为什么会有不舒服的感觉
或者是不安的一些感觉出现啊
你对于你自己慈悲之心的另外一面
有没有重新的一个认识
那么慈悲之心呢
可能会说 啊
你不是一个人对吧
啊
你是被爱着的
不管怎么样啊
我都会在这里去帮助你和保护着你对吧
就你不是一个人在战斗对吧
啊
就是这个道理
整不整
整不整
整大点声
整不整
整整不整整整不整
整整整
你说的整
那么我们都在根据自己的意识水平的努力
然后继续的生活着
那么而慈悲之心呢
可能就会时刻的去提醒一下我们
要培养对于我们自己和他人的一个同理之心对吧
因为每一个人的内心呢
都会产生很多的一些自卑
所愧 内疚
包括我们的抱怨或者是痛苦的一些情绪
所以说呢
其实 嗯
不管是焦虑也好
痛痛苦也罢
羞愧也好
快乐也行
幸福也好
对吧
其实所有的这些都离不开我们人生当中的每一天的
我们不是每一个人
每一天他都会抱有很多的一些喜悦幸福对吧
幸福感爆棚
其实呢
我们更多也有存在焦虑的感觉对吧
羞愧的感觉
内疚的感觉
所以它都是我们生活当中的一部分
所以在我们的勇敢之心
好奇之心
或者是慈悲之心的一个帮助之下
我们都有可能或者是有机会去更好的深入的了解我们自己
他可能就像是一扇窗户
透过我们的本质呢
看到更完整的一个自己
我们在平时的工作和生活的学习当中啊
有没有发生过一些焦虑的现象呢
我可以给大家去分享一下哈
比如说遇见应该
什么是遇见应该呢
比如 呃
我正在做我认为应该做的事情
但是我讨厌这样对吧
这就会让你产生很多的焦虑
这个呢
包括我们在工作岗位当中可能会更多的出现对吧
这个工作我并不喜欢
但是为了生活
我一定要去做下去
但是呢
像这种情况的这种焦虑
会让我们感觉到非常的不安
对吧
那我们能不能用质疑的一种语言去问一下自己呢
我有没有从自己的本职岗位当中学习到更多的一些事情
有没有让我感觉到心心的产生呢
对吧
包括遇见恐惧啊
我想怎样怎样
但是我内内深处觉得自己永远远不好
好
就是这个事还没有发生
那么你的内心呢
就已经有了自我的恐惧产生了
对吧 其次呢
就是自我的怀疑
遇见自我的怀疑
我可以相信自己的感觉嘛
对吧
如果说像这种感觉的话
你可不可以换一种角度来去思考呢
比如说焦虑之撑可能会告诉你
对吧
我可以相信自己的感觉
猫好焦虑
对吧 我好
我好痛苦
但是质疑之声会告诉你什么
什么事情还有比这个更差的呢
对吧
什么事情有你自己做不好的呢
thatimtoosmall
ireallyjustdontfeellikegetgood
areyousayingyourenotinterested
orifyouliketotryoutwhatyouafraid
butifnotonlymaketheteamwell
youareready
notonthetime
imean
youcangetanymoremore
notonthetime
thanyouarerightnow
那么你用这样的一种心态
这样的一种思考方式来去进行一次选择
可能你的焦虑就会随之慢慢的去消除
慢慢的降低
对吧
其实有的时候啊
我们需要去接纳并且去拥抱我们所有的情绪对吧
其中包括了快乐呀
幸福呀
沮丧呀
焦虑呀
等等一系列
因为我们可以用勇敢之心
好奇之心
还有慈悲之心来去指引我去战胜很多的一些负负面情绪
这里面呢
其中就包含了焦虑
让他们呢成为我们真正想要成为的自己
那我们应该做到的就是用我们的选择
用我们的心态去调节我们所面对的所称之为的焦虑
对吧
并且用自己特有的方式来去为这个世界做出更多的贡献
对吧
如果是这样的话
我们不光学会了去尊重自己的情绪
善待自己对吧
而且呢
还可以让我们的质疑来替代我们的焦虑
来去指引我们的生活
这时候我们可能就会遇见一个词了
那么这个词是什么呢
叫做智慧
我给大家读一读啊
那么什么是智慧呢
智慧是我们生命当中的一部分
它会让我们看到质疑的宏伟计划的价值
让我们更加小心焦虑背后的意义
智慧并不会因为焦虑的出现
然而就会陷入恐慌
他所擅长的是倾听焦虑的真实声音
同时也会懂得去接受质疑背后的好奇之心
智慧知道
事情本来是没有对与错
好与坏的
每一件事情呢
都有对与错
好与坏两面性的存在
那么我们需要的是去尊重他的对立面以及矛盾面
如果我们一味的去焦虑
也不去看待它所包含的质疑
那么我们就看不到希望
如果我们只看到了质疑
却没有看到焦虑
那么我们就会形式很冲动
反应过激啊
投入过度
对吧
这就是智慧的意义了
当我们用智慧去面对每一件事情的时候
焦虑和质疑便会去尊重彼此之间的关系
他们会形成盟友
携手并进
让我们更好的去追随我们的内心
ok
那么这就是我们的智慧了
那这其中呢
还包含了一个词语
叫做整合
什么是整合
当我们张开双臂
拥抱我们的恐惧
难过 悲伤 羞愧
快乐
心碎的时候
那么每一种情感在我们的内心深处其实都是占有一席之地的
对吧 这呢
就是整合
就是说
不光我们有焦虑的存在
yeah 对吧
痛苦的存在
我们也会有快乐的存在啊
幸福感爆棚的存在
所以呢
我们需要的是将我们所有的这些心态呢
进行一次整合
正确的来进行一次选择
如果当我们在和别人相处的时候啊
我们不再通过他是否爱我
或者是肯定我的时候
那么如果不用这样的一种镜头感再来去审视自己的一种
呃 状态对吧
而是换成另外一种状态
就是我是否
呃 爱他对吧
我是否肯定自己这样的一种心态的话
那么我们就会去寻找一个更加完整的自我对吧
其实当我们完整的去接受了自己的时候
我们才可以去接纳我们自己的内心啊
当我们内心不再去质疑自己的时候
我们可能才会去回归于我们内心深处属于我们自己的一份平静
所以啊
我们需要的其实就是去接纳自己
OK
什么是我们接纳自己的一个过程呢
大家可以听一下他说
当你完全接受自己的时候
表达的欲望会自然而然的出现
当你内心深处产生混乱的时候
那么混乱变成为了你的信号
当你倾听所有指引你的一个线索时
你想要创作的作品可能就会出现
当你分享你的才华时
以前并不存在的大门可能就会敞开
当你越来越接近最真实的自己时
你就会意识到
每一刻每一次的对话
每一条走不同的路
每一次惊喜
都是一条线索
都是指引
都是信号
外在的世界照亮了我们内心的一个真实写照
如果我们看到了这个世界的真相
并把他们拼凑在一起
那么我们就会创造出一个最佳的作品对吧
最佳的一种状态
我们可能会使一幅画
我们也可能是一个自己写出来的故事啊
一段让我们自己可以走完的旅程
或者是一个值得让我们去欢迎
或者是供我们休息以及分享才华的一个家庭
OK
那么所以说呀
朋友们
就在这一刻呢
我们可以去做出一个小小的承诺对吧
活出一个最真实的自我对吧
活出一个最真实的人生
拥抱你的所有这样的一些心态
或者是一种
呃
你这个接受的事实对吧
比如说你的喜悦
你的幸福
你的焦躁
你的不安
或者是你的焦虑
其实我们都可以去真实的接受这些
拥抱你所有的一切对吧
为我们的下一步呢
做出一个正确的决定
我们可以意识到焦虑的存在
但也应该去选择比焦虑多出百分之一的质疑对吧
就是我们在之前刚一开始就说说到了
不是说你只失去质疑
因为这样子会让你很冲动
我们最好是有焦虑啊
然后呢
也有质疑
让它变成一体
然后呢
进行一次合成对吧
只需要多出百分之一的质疑比焦虑其实就可以了
认识到我们的价值对吧
不管下面秒发生什么样的事情
请让我们做好准备
因为我们想要的人生啊
其实才是真正刚刚的一个开始
所以有的时候很多的人说
哎呀
我好焦虑
对吧
我好痛苦
其实现在呢
我们把焦虑的一层换一个面
变成质疑多出百分之一来
然后正确的去看待我们现在所发生的事情
可能会更棒
对吧 可能呢
会在我们质疑过后呢
对于我们自己的焦虑有一个不一样的感受
还记得那三个心吗
对吧
勇敢之心
这条路我必须要走下去
我要去勇敢的走下去
对吧
第二个呢
就是好奇之心
我这个焦虑到底是怎么来的对吧
到底他又该怎样让他去消除呢
你有一个好奇之心
其次
凡事的发生必有其因果
而必有助于我
对吧
我们可以去用慈悲的之心来去看代我们所有的焦虑
其实就可以了
OK 好了
那么这本书呢
其实就和大家分享到这里了
那么我们用这本书的最后一句话
我们作为今天的结束哈
他说
现在你拥有急于渴望表达的能量
才华和动力
因为你是你
你是独一无二的
所以你的表达也是唯一的
只有你可以做到
并且他等待着你被表达出来
剩下的唯一的问题就是
你会让他表达出来吗
那我希望说的是
是的
我希望你选择的是质疑
OK
那么这本书呢
就和大家分享到这里
希望我们用三种心态这样的一个模式
可以让大家更好的去了解焦虑
和我们的焦虑去和平共处
焦虑 你好
那么这本书呢
就和大家分享到这里
朋友们
那么我们下一本书再见
如果你喜欢这本书
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