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第二十章只是呼吸
就像声音永远不会停止抵达我们的耳朵一样
只要我们活着
呼吸也不会停止
它一直在自动进行着
在每一个当下
我们总是处于呼气
吸气和他们之间短暂的停顿的循环之中
因此
无论练习坐姿冥想
卧姿冥想
站姿冥想
行走冥想还是瑜伽
我们都可以留意整个身体与呼吸相关的感受
除非正在经历窒息
溺水或者得了重感冒
否则我们很少留意关心自己呼吸的感受
常常认为呼吸是理所当然的
对其不予理睬
在培养对呼吸的正念时
我们可以有一时的留意呼吸的感觉
温柔的允许注意力来接近呼吸
就像我们遇到一个害羞的动物正在森林的树桩上晒太阳
带着这份温柔
兴趣和好奇心来接近呼吸
或者可以选择另一个意向
允许你的注意力落在呼吸上
就像树叶漂浮在池塘的水面上
然后在此刻休憩
你乘着呼吸的波浪
随着气息浸出身体
看看你能否留意每一个吸气和呼气的全过程
留意呼吸的波浪在顶端低谷的停顿
你不是在思考呼吸或呼吸的感觉
你在尽可能生动亲切的感受呼吸的感受
如同树叶一般漂浮于呼吸的波浪上
或者就像你在橡皮艇上
漂浮于大海或者湖中细小的波浪之上
这样
你就是在一刻接着一刻的完全沉浸于呼吸的感觉之中
只有信任
难道叶子不是这样飘摇而下的吗
在每时每刻里持续留意呼吸
作为观察者来观察你的呼吸消融
为指出呼吸主体你和客体呼吸
或者你的呼吸消融为纯净简单的呼吸以及觉知
无需你来创造这份觉知
随着呼吸的进行
这份觉知已经了解呼吸
它超越了思维
在比思维更深的层次
在思维之前
如前文提到的听一般
安坐于此
呼吸着
只有此刻
只有这一口呼吸
只有这非概念性的了之
整个身体都在呼吸
皮肤
骨骼
全身都在呼吸
都在吸气呼气
他们呼吸着
同时也被呼吸着
超越了我们所有的相关想法
休憩于此
我们就是呼吸
我们就是了之
一刻接着一刻
如果还有时刻的话
一个呼吸接着一个呼吸
如果还有呼吸的话
品味呼吸文呼吸
尽情呼吸
允许自己被抚吸
被空气触碰与抚摸
将肺部的空气
皮肤表面的空气
四面八方的空气
身体内无处不在的呼吸
与那份无比宽广的料汁相融合
当然
与所有其他练习一样
当心犹一到想法
回忆
期待这样或那样的故事
哪怕是关于你在如何冥想
如何完全与呼吸在一起的故事
或者是不包括你的故事之时
一次次的让心回到对呼吸的觉知上
尽管我们会自然的说
我在呼吸
以及这是我的呼吸
但是需要记住一个事实
即如果由我们来掌管呼吸
那么我们早就死了
我们太过分心和不可靠
所以不能够掌管呼吸
我们会被卷入到某个想法
短信或电子优限之中而忘记让呼吸持续进行
然后 哎呀
我们死了
因此
无论你曾认为自己是谁
你的生物构造都不允许你靠近脑干
膈神经和横膈膜的任何区域
这些部位相互合作起来维持你的呼吸
即使在你睡觉时也是如此
更准确的说
你是在被呼吸
而不是在呼吸
这会减少人们以自我为中心的倾向
这种倾向提醒我们
留意我们认为自己是谁背后的恩赐和奥秘
也提醒我们
相较于那些我们创造出的叙事
关于我们的经历
我们是谁而言
我们实际上要重要的多