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第二十三章练习的常见阻碍
正式冥想练习最常见的阻碍是不想做
可能有些人会觉得冥想练习是个好主意
但当你有冲动
比如一些想法或者感觉去静坐或者做其他正式练习
比如身体扫描或者正念瑜伽等时
其他的想法和感觉也会马上涌入
例如
不是现在
谁有时间呢
我宁愿阅读或去跟其他人联系
该吃饭了
或我现在工作量太大
我以后会做
或我明天会开始
我只需要正面的做我正在做的事情就好了
大脑总是在产生想法
这些想法可能在瞬间制止或改变我们最初的冲动
因此
我们需要意图和动机
毕竟
冥想是一种训练
无论我们是否喜欢
不管思维之流是否在让我们偏离自己的根本目的
只要我们将冥想当做一种训练
并真正练习静坐
就会受益
因此
如果你希望通过正式练习在生活中培育和深化正念
只其如果你是新手
或者没有建立起规律练习的习惯的话
又或者多年以来你的练习习惯已经被打破
都不用担心
因为养成或重建规律练习的习惯是相对比较容易的
一种有力的方式是承诺
比平时更早起床
在被其他活动和承诺淹没之前
给自己一段神圣的时间
想象一段完全属于你的时间
不需要做任何事情
只是在那个时刻休憩
与你自己好好的待在一起
无论生活里在发生什么
无论我们的身心在体验什么
都可以休憩于此
当然
冥想练习的阻碍并不会让人们难以开始
一旦你来到垫子上
这种表述方式指我们提到的所有正式冥想练习
依然会有很多原因让你偏离自己的意图
与练习中身心发生的一切保持连在的意图
首先
身体可能会扭动
你可能有烦躁的感觉
或者似乎无法忍受的不适
可能被刺痛感
痒或者想要移动扭动的强烈冲动困扰
这些都没有任何问题
他们都是练习中的阶段性体验而已
通过练习
当你真正看到并理解这些只是感觉而已时
就可以轻轻的
温柔的
把这些冲动及其背后的感觉拥抱在觉知之中
就像我们拥抱身体任何其他冲动和感觉那样
尤其是在这些感觉没有被思维强化时
既不去持续评判那些感觉
不与他们战斗
不尝试改变他们
或屈服于他们
或对自己说一些话
例如你知道自己不适合冥想
或这证实了冥想是一种酷刑
冥想就是针对那些在生活中还没有受够苦的人的一个施虐才也
这些话是毫无道理的
它们仅仅是由身体上的噪声而产生的精神噪声
在这些表面的思维波浪的更深处
有一份止境
一旦我们安注于此
并熟悉自己整个存在本身的内在外在之景
包括身体之景
心之景
当下之景
心之景
感官之景
这些练习的阻碍往往就会逐渐平息下来
贵在很大程度上变小一段时间天后
当他们依然不时出现时
可以把他们看作各种内在状态和身体状态
看作觉知领域中来来去去的天气模式
总有各种看似有说服力的借口让我们不活在当下
但是
哪怕只有一小会儿
只要我们在觉知中停留
并且允许自己成为了知本身
很快就会发现
那些感觉就像体验领域中的所有其他身心现象一样
并不持久
在进行正面练习的初期
如果阻力特别大
可以先从正面瑜伽开始
然后逐步进行静态练习
不管是坐姿
卧姿还是站姿明向练习
我喜欢在进行静坐身体扫描或其他卧姿练习之前
先做瑜伽
在静坐很长时间后
我们会看到心和身体一样可以蠕动
甚至比身体动得更多
你可能很容易就开始焦躁
不耐烦
不耐烦
焦躁
循环往复
你能想象得到这个画面
这也不是问题
这仅仅是心念的习惯
与其他五种经典的阻碍一样
都存在于佛陀的教义之中
未经训练之心确实有些普遍特点
比如容易厌恶
存有恶意
躁动
忧虑
后悔
怀疑
比较贪婪
懒惰
麻木
我们可以看到这一切出现
徘徊和消失
如同对待呼吸及觉知范围内我们选择的任何其他对象那般
知道这是心念本来的样子
他们只是客观的内在状态而已
最后都会消失
当然
如果我们与它们奋力对抗
或很希望它们消失
其实就是在喂养它们
从而使其更强大
那样它们反而不会消失
实际上
将这些蠕动本身作为非常重要的关注对象是很有帮助的
我们甚至可以以自己的不耐烦
焦躁做朋友
这种和负面情绪之间的熟悉与亲密
本身就是冥想练习
我们不必消除任何一种内在状态
就能够获得平静
这然的觉知超越并独立于任何条件本身
因此他是自由的
我们永远都可以保持觉知
你可能还记得这一点
正如我们在沃斯冥想中看到的那样
犯困看起来也是练习的阻碍
但如果你对冥想是认真的
那么犯困就不是一个大问题
如果睡眠特别不足
你可以尝试在进行或深化你的冥想练习之前
多补充一些睡眠
睡眠不足的大脑容易变得有些疯狂
容易迷失
最好的解决办法就是多睡觉
但是
如果只是在坐下来练习的时候才犯困
那么可以选择任何能支持你练习的方法
例如在静坐前往脸或脖子上泼冷水
冲个冷水澡
睁着眼睛静坐
站着做练习的
如果你真的想要在生命中坠入觉醒
并通过觉醒真正来到自己的生命中
那么你总会找到好的方法来支持这份意图并实现它
如果我在深夜开车时昏昏欲睡
并且试过很多方法
例如很大的摇滚声
收音机的声音或新鲜空气都不行
在那一刻也不能马上停车
那么我会用力打自己的脸
必要时不止一次
在这种情况下
实际上
这种做法可能是一种充满智慧和慈悲的行为
正如我以前所说的
这根本上还是取决于你的意愿
你是否愿意像你的生命依赖于此那般的练习冥想
其实
你的生命确实依赖于此
实际练习中的另一个阻碍是将自己的练习理想化
给自己设立无法实现的目标
缺乏自我关怀或幽默感
使练习成为一种意志行为
甚至是一种攻击行为
不要对自己太严肃
这是最重要的一点
请记住
正面练习是全然爱的行为
这意味着关怀和自我关怀是正面练习的根源
如果我们不能对自己和当下的体验
无论体验是什么
保持温柔和接纳的态度
总是想要其他的什么
比如更好的体验来说服自己或他人
我们正在取得进步
我们正在成为更好的人
那么我们可能应该取得冥想
那样的话
我们肯定会让自己承受很大的压力和痛苦
而且也许会指责冥想不起作用
实际上
更确切的说法是
在看到事情本来的样子时
我们不愿意与其在一起
也不愿意接纳自己本来的样子
请记住
真正的功课是每时每刻里发生的一切
你是否愿意与这一切保持一种充满智慧的关系
这的确是一个挑战
请记住
你不需要有任何提升
因为你本来的样子已然完整
完满 完美
涵容所有的不完美
尽管努力甚至强迫有时会给人一种进步和在练习中有所作为的感觉
但如果没有自我接纳和自我关怀
萎缩和强迫的方式就不是明智的
因为这会让我们难以获得平静
即使我们拥有了很强的专注力
稳定性以及清晰的信念
也可能难以拥有智慧
因为智慧不是我们刻意获得的东西
而是当条件合适时
我们内在自然出现的一种观察与存在的方式
嗯
练习深入的土壤
需要深刻的自我接纳和自我关怀作为肥料
因此
温柔不是一种奢侈
而是一种了解我们感受的关键要求
每一个时刻里
我们都有机会意识到自己已经很好
已经完整
严谨和纪律都是很好的
甚至是必要的
而苛刻和过分强求
最终只会导致我们麻木
缺乏觉知
变得更加支离破碎
最终
练习的阻碍是无穷的
不过无论是逾期的还是出乎意料的
所有阻碍在被觉知拥抱时
都会变成我们的同盟
我们可以看到他们本来的样子
允许他们成为当下之景的一部分
不好也不坏
他们已经神奇的存在于此了
这样
这些阻碍就不会让我们难以兑现练席的承诺
反而会使承诺更加强大
当你的眼睛疲惫时
世界也疲惫了
当你的视野消失时
在世界的任何一部分都无法找到你
是时候进入黑夜
在这里
黑夜有眼睛可以看到他自己
在那里
你可以确定你并没有超越爱
今夜
黑暗是你的子宫
夜**给予你地平线
比你能看到的更远
你必须学习到一件事情
世界之所以被创造出来
是为了让万物在其中自由
除了你所属的世界之外
放弃所有其他世界
有时候
只有在黑暗和你孤独的甜蜜禁闭中
你才能学会这些
那些不让你全然活过来的任何事或任何人
与你而言都太渺小了
这是大卫怀特甜蜜的黑暗中的一段诗