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第三周
在移动中冥想
冥想不仅仅是让你坐在那里进行冥想
直到你有所觉知
觉悟
它还允许你在移动时进行冥想
这一周
就让我们来练习在移动中冥想
同时
这也是练习巩固正面呼吸的很好的机会
呼吸在整个过程中就像是毛一个永远有用的地方
它就在你眼皮底下
随时将你拉回到现在这一刻
当你陷入到某种困境
遇到挑战时
将注意力集中到呼吸上
能够帮助你从不同的角度来看待问题
并从某种程度上缓解你的紧张情绪
第三周
尝试做以下练习
一
在第一天
第三天
第五天练习三十分钟的正面行走和正面拉伸
许多人也会通过练习瑜伽和太极去提升正面能力
他们发现这种方法非常有效
二
在第二天
第四天
第六天配合吸d音频练习身体扫描
三
可以一天练习三次迷你冥想或三分钟的呼吸空间
如果你决定在一周最开始时练习
那么你会发现呼吸空间的练习方法更容易记忆
四
每天写一篇日记
记录一下自己的不愉快经历
每天记录一件自己感觉不愉快的事情
感知一下你身体的感觉
有什么思维穿过你的脑海
你的情绪感知和变化如何