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健康来自于均衡的营养
生活音符为您量身定做健康生活指南
好关心每一个人的健康生活
欢迎各位收音机前的听众朋友继续收听生活音符
我是主持人梦华
以下时间继续来跟大家说到生活当中的一些健康信息
养生保健的方法
在这会儿的时间呢
跟大家一起来关注你的脚
中医经络学说认为
人体五脏六肺呢
在脚上啊
都是有相应穴位的
脚底呢
是各经络起止的汇聚点
脚背 脚底
脚趾间汇集了很多的穴位
科学家还认为
脚是人体的第二心脏
脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连
是人体的保健特区
充分的开发这个特区的保健潜能
对于养生保健防病都是有一定帮助的
所以接下来来
我们就围绕着脚来跟大家聊一聊啊
怎么样来让自己的身体状况更好
那我们在这说到这个浴足养生浴呢
是洗浴的浴
说到这个浴足呢
和通常的洗脚呃相似
慢慢的不尽相同
开始的时候
水不要开始过脚趾就可以了
那么水温呢
在三十度到十度左右右泡一一会
然后慢慢的慢慢的加水
这个呢
在冬天的时候
秋天的时候非常的适合
那么每天晚上泡一泡脚
泡那么二十到三十分钟
身上感到微微热了
就比较好了啊
这样的话
如果你用冷热水交替浴足
还可以收到防治头疼
失眠 心绞痛
鼻炎
支气管炎啊等等这样的一些效果
不过天气热的话啊
就不要用太热的水来泡了
这样的话呢
你反而会觉得不舒服
另外的一个办法呢
就是晒脚强体
在早晨或傍晚的时候
脱掉鞋袜
把两个脚心朝着太阳晒二十到三十分钟
医生呢
称做事脚心日光浴
那这种办法的妙处就在于
让阳光的紫外线直射脚心
促进全身的代谢
加快血液循环
提升内脏器官的活力
能够让它的功能得到充分的发挥
不过呢
在这样的一个天气
咱们选择时间也要合适
不然太热了可也吃不消
嗯 另外呢
给您提示到啊
咱们可以磨脚美容
你看啊
像脸上的皮肤一些疾患
有一部分呢
是由病原微生物所导致的
比如说像扁平疣
毛囊炎啊等等的
其余的大多是和人体内环境失调以及系统功能紊乱有关
比如说像痤疮啊
黄褐斑
湿疹等等
研究表明说
利用足反射的全足按摩美容法
可以通过神经
体液调节以及局部器官
组织细胞的自动调节
使得机体内环境达到平衡
受到一定的治疗效果
那具体的做法呢
是这样的
每天先将啊整个的脚呢
按摩三到五遍
再有针对性的按摩
比如说痤疮的话呢
就多按摩足外侧的这样的一个卵巢反射区
如果有黄褐斑呢
可以按摩右侧足底的脑垂体
甲状腺
肾上腺
生殖腺等反射区
如果有湿疹呢
可以按摩足背部的啊
这样的一些反射区
每天或者是隔天一次
每次三十分钟左右
那接下来再来给您介绍到的是赤脚健美的方法
在家里面可以脱掉鞋袜
赤脚行走
那有很多的好处
一方面可以锻炼脚心不着地的部分
而这部分又是人体平衡的重要的支撑点
如果人体平衡功能不强
机体各部位负担不一
就会导致啊
健康质量下降
另外呢
打赤脚
你可以让五个脚趾保持一定间隔
自由的运动
而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起
那正是因为脚趾之间协调的动作
人的行走姿势才健美自然
所以说
赤脚锻炼
不断强身
而且健美形体
当然了
像现在很多家庭呢
是铺的实木地板
如果您脚上有脚汗
那么对地板是有一些伤害
另外呢
家里如果铺的是地砖的话
直接赤脚在地上走
哎 脚上呢
容易受凉
那其实呢
不妨给您一个建议啊
家里呢
可以准备上一块小小的那种毯子
其实像练瑜伽
它的垫子就可以很薄的啊
然后你瘫在地上
然后把袜子脱掉
你看电视的时候
听广播的时候
哎
都可以在上面赤脚啊
咱们可以做一些活动
好
生活音符继续和大家来关注到脚部的保健
嗯
我们来看到这样的一个研究
这是来自日本医学专家所研究发现说
经常的活动脚趾啊
可以啊
对我们的胃有好处
经络理论认为说
胃的经络呢
通过脚的第二指和第三指之间
胃经的元穴也在脚趾的关节部位
所以说
脚的二三指非常的粗壮而有弹性
另外呢
胃肠功能比较强的人
站立的时候
脚趾抓地也很牢固
那胃肠功能比较弱的人呢
不妨您就可以经常常锻炼锻炼您的脚趾了
每天抽出一点时间练习啊
用你的二三脚趾来夹东西
或者在坐卧啊
这样的时候
有意识的来活动你的脚趾
持之以恒
胃肠功能就会逐渐的增强了啊
除了动脚趾头呢
另外还有个办法
捶脚健身的方法
咱们可以用一根棒槌啊
轻轻的捶击脚心
每次五十到一百下
让它产生一种酸麻热胀的感觉
左右脚各做一遍
这样通过锤击
刺激脚部的这种神经末梢
来促进血液循环
可以收到健身防病的这种功效
这当然了
除了动脚趾啊
捶脚啊
那还有一个办法
可以晃脚
躺着
两个脚抬起来
悬空
然后你就摇晃你的双脚
最后呢
像蹬自行车一样的
就是空的
在那踩啊
有节奏的转动
每次做五到六分钟
这种办法可以促进全身的血液循环
解除疲劳的这种感觉
所以这种晃晃脚
也可以解除你的疲乏
刚才给您介绍蛮多的了
浴足啊
晒脚啊
磨脚啊
赤脚啊
动脚趾头啊
垂脚 晃脚
是不是很多的办法
咱们可以尝试一下
接下来还有一种办法
那就是搓脚舒筋
坐在椅子上
脱掉鞋子
把一个网球大小的球
你可以放在脚下
顶在脚心
来回的滚动一两分钟
这样呢
能够防止啊
足弓抽筋
或者是过度疲劳
嗯
这些方法可以尝试一下
最后呢
给您介绍到修脚去病
脚趾甲呀
只要稍微和甲床脱离
这个部分就有可能受到真菌感染
解决的办法就是勤剪脚指甲
免得呢
指甲意外的断裂
另外呢
指甲尖向内弯曲生长
并且戳到肉里呢
通常呢
是因为剪指甲不当造成的
所以呢
剪指甲不要只留下一个尖儿
而且呢
两个边角的地方
不要剪的太短
否则呢
指甲就会穿破皮肤
向肉里面长
这样的话呢
这个长了以后
这个脚啊
会很疼的
好了 今天呢
围绕着脚啊
和大家说了很多
在这里呢
希望给您有所帮助
每一个人
咱们就从脚做起哈
然后呢
也可以达到一个健康的状态
不过呢
我觉得这个最重要的还是要坚持哈
你选择了什么样的食物
就选择了什么样的生活
均衡营养
均衡营养
健康生活
健康生活
是啊
你选择了什么样的食物
就选择了什么样的生活
另外呢
我觉得你选择了用什么样的方式来吃食物
更加是决定了你的生活
呃
这种健康状态了
那实我们说到吃的东西
光健康还不够
安全也是同样非常的重要的
那么接下来呢
跟各位听众朋友来说一下
在生活当中呢
有四条食品消毒的误区
看一看
你是否也犯过同样的错误呢
首先第一个误区就是说
呃
如果说有一些食品哈
有一些腐败味道的
只要蒸一蒸煮一煮就可以继续吃了
告诉大家
这种做法是大错误了
因为在变质的食品当中
存在着不少耐高温细菌
所以一些剩饭啊
剩菜啊
经过加热之后呢
它还是会引起食品中毒
它又有这个危险
还有一些情况
细菌虽然是被杀死了
但是它在食品当中繁殖的时候
所产生的毒素或者死菌本身的毒
它并没有能够完全被破坏
所以呢
腐败变质的食品一定是要扔掉的
想象一看
好像觉得舍不得把这些东西吃到肚子里
而你最后为此而付出的代价就会大很多了
再来说到第二种误区呢
就是觉得
唉
这细菌怕盐
所以像一些咸鱼啊
呃
一些冷的荤食的一些食品
就不用消毒了
实际上呢
有一种导致肠胃
呃
生毛病的一种沙门氏菌
它是能够在高盐含量的肉类当中生存好几个月的
而广泛的存在于海产品当中的一种细菌呢
也非常的喜欢高盐的环境
它在这些食品当中也是很容易生长繁殖
温度
湿度比较高的环境当中有盐的
就是比较咸的
或者腌制的
这种食品一旦被污染
只需要两到三个小时
细菌数目就会达到使人食品中毒的水平了
所以说
腌制食品在吃之前
也需要经过严格的高温消毒
嗯 另外呢
再来说到一个误区啊
有的人会觉得
唉
这冷冻食品啊
冻的这个样子
邦邦硬的哈
那就没有细菌了
告诉各位
这种想法也是错误的
呃 呃
不少的细菌在冷藏冷冻条件之下是不会死亡的
有的细菌的爱好在低温下生活繁殖
比如说会使人发生严重的腹泻湿水的嗜盐菌
它是可以在零下二十度生存十一个星期之久呢
所以
就算是冰箱里存放的食品
也应该尽快吃完
进冰箱并不等于进了保险箱
这个我们在节目当中说过无数无数次了
好了
再说到第四个误区呢
就是煮沸就等于消毒这种方法
这种说法其实只说对了一半
但是食品当中呢
说到这个让人中毒呢
大致可以分为细菌性和化学性两大类
排除细菌性污染
这个是可以用
呃
高温蒸煮的方法进行消毒
但是化学性食品中毒
就可不是高温处理就可以避免的了
有的时候
煮开了
反而会使它毒素加大呢
比如说像烂白菜当中就有
呃 让你发
就是让你会有毒的这种亚硝酸盐发芽的和没有成熟的土豆当中的龙葵碱
油料当中的黄曲霉素
这些都是不能够通过高温达到消毒的目的的
大家一定要多懂一些营养知识
咱们要学会辨别哪些食物有毒
这样才能避免中招啊
一些生活当中的饮食误区你有吗
所以我们还是说的
并不是你光会选择食植物就呃
选择对了的
问题是如何去在生活当中的这个实践啊
更为重要了
欢迎各位继续关注那
呃
我们都说到哈
在这个季节哈
特别容易犯困
特别中午的时候
唉 会发现 呃
特别这种困倦感哈
我们在这里呢
告诉各位
要想午后不犯困
除了睡眠要充足之外呢
和你午饭吃了什么也很密切的
你看啊
午饭的时候
肠道
胃肠开始消化食物了
血液会集中的供应胃肠道吸收营养物质
脑供血呢
相对就会随着减少了
就会有犯困的感觉
特别是当你午饭吃的碳水化合物比较多的时候
血糖生成指数就会很高
体内的血糖迅速的上升以后下降
你就会感觉到没力气啊
昏昏欲睡
那对于咱们来讲
好像午餐多吃一些米饭馒头
这是再正常不过的事情了
那以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入
已经占到了我们摄入食物总热量的三分之二
但是呢
这些食物的血糖生成指数在八十以上
几乎是和白糖一样高
他们是导致人们午后犯困的元凶
所以说
要想下午不犯困
咱们午饭得有讲究哦
首先要减慢身体对于碳水化合物的吸收
咱们要多吃一些含有蛋白质的食物啊
像鱼啊 蛋啊
带入豆制品啊等等
呃
这个碳水化合物的食物呢
适当的吃啊
但是不要吃太多
那么由蛋白质和蔬菜组成的午餐
对于大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起到决定性的作用
还有啊
咱们在 呃
饮食上
吃饭的顺序上
可以先喝汤
再吃菜和主食
这样呢
就可以让胃有饱的感觉再吃
就不会让胃肠呢
会超负荷了
最后只吃八分饱哦
如果你吃的太饱
容易导致大脑缺氧
这样的话呢
就犯困
困的现象就更为明显了
那如果说您是一个驾驶员的话
特别不要说饭一吃饱
马上就开车啊
这个也会影响到咱们的判断力的
午饭吃完以后
稍微的休息一会儿啊
这样再驾驶
这样的话呢
对咱们的健康也好
安全也好
都是会双重的保障
吃早餐了吗
千万不要忽略一天中最重要的一餐哦
如果实在来不及
脸可以不洗
头可以不梳
早餐一定要吃好
生活应足提醒您
有健康
有快乐
有生活
是啊
无论多忙
早餐啊
一定得吃好
其实会发现呢
现在我们在早餐的时候呢
大家也会选择一些又营养又健康
呃
这个加工起来
做起来又比较简单的早餐
在这里面呢
说到这个煎荷包蛋
也是我们最常吃的早餐之一了
但是到底怎么样才能够煎出鲜嫩又有营养的荷包蛋呢
跟各位来 呃
说一说看啊
看看和您自己煎荷包蛋是不是完全一样
第一个呢
就是把鸡蛋打入油锅之后
在蛋黄上啊
滴那么几滴热水
可以使啊
煎出来的荷包蛋又嫩又光滑
另外呢
煎蛋的时候啊
先要用小火煎
底面呈金黄色之后呢
就可以把它翻过来再煎另外一面了
关火
用余温把它煎熟就行了
有些人可能会觉得这么做鸡蛋还是不够嫩
还想把时间煎的更短一些
但是也建议大家至少要把蛋白给煎熟了
这是因为就是说从营养角度上来看呢
生鸡蛋的蛋白当中啊
含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶
它们会影响到人体对蛋白质的消化吸收
那么这两种物质主要存在于蛋清当中
高温之下才可以分解
那么蛋清煎熟了
鸡蛋的营养才更容易吸收
那从食用卫生的角度上来讲呢
这个蛋壳上啊
是非常容易沾染灰尘的
病菌呢
通过蛋壳上的气孔啊
进入到蛋白里
如果生吃的话
就可能会引发腹痛
腹泻
急性食物中毒
所以呢
当蛋白熟透之后呢
病菌才会在高温之下被消灭
另外呢
说到这个鸡蛋啊
可能还是这个煮鸡蛋啊
这样来的营养会
呃
流失的会少一些
当然适当的有的时候咱们吃一些煎荷包蛋也是没有问题的
李伯伯
你们家孩子都在外地
今天我们家里包馄饨
过来一块儿吃吧
谢谢 谢谢
您太客气了
妞妞
又忘带钥匙了吧
快快快 来
到奶奶家来做作业
等**回来
谢谢奶奶
小王
你抱着孩子上楼
这手里的重东西啊
让我来帮你拎吧
啊 谢谢 谢谢
守望互助
一家亲
远亲不如近邻
邻居不是陌生人
选择对我们每个人来讲都是太重要的事情了
其实我们在节目当中
无论是喝茶也好了
无论是讲到其他的一些话题来讲
都是一样的
其实就在考验我们的一个选择能力
前两天呢
在外
外面饭饭
当时呢
有一一个特别关注健康的朋友
他就是这样
他说 油
油炸的食品我不吃的
这样的垃圾食品我不吃
这种高炸的食品我不吃
其实 呃 在一桌
大家坐下来哈
同样在摄取食物的过程当中
每一个人的不同选择
就决定了他的生活方式是否健康的
所以呢
生活就是这样子
由点点滴滴累积而成的
我们能够做到的就是芹好选择
好了
接下来的时间呢
我们就跟各位来说一说啊
呃
对咱们的牙齿有帮助的一些食品
唉 请您看
首先呢
要给您介绍到的就是芹菜
芹菜啊
它有天然牙刷的美一称
多好听的名字
因为这个菜菜
咱们平啊
吃的还是比较多的
既可以热炒
又可以凉拌啊
非常的好吃
那芹
芹菜当中呢
含有大量的粗纤维
可以刺激胃蠕动
促进排便
还有保护牙齿的作用
那咀嚼的时候
粗纤维通过与牙齿表面的机械性摩擦清洗
可以擦去啊粘附在牙齿表面的细菌
减少这个菌斑形成的这种机会
而且呢
您想啊
这个芹菜一定得反嚼
在这个过程当中
还可以刺激唾液的分泌
起到平衡口腔内的酸碱度的作用
所以说啊
健齿的食物
首推芹菜
好 另外呢
给您介绍到一样
那就是葡萄干儿
您看这个葡萄干
想想是很甜的东西啊
它和保健牙齿有什么关系呢
我们来看一下
首先了解一下啊
这个龋齿
它的形成和细菌形成的菌斑是有关的
最近呢
有专家发现说
葡萄干当中的某一些化合物
能够抑制口腔内两种细菌的生长
而这两种细菌呢
是导致龋齿和牙周炎的罪魁祸首了
我的好的第三样食物
那就是香菇
嗯 我们知道
香菇啊
它营养非常的丰富
味道也很鲜美啊
在很多很多这个
呃
蘑菇的这个大家族当中呢
被称为是蘑菇皇后
那两千年以来的研究发现呢
香菇对于保护牙齿也有一定的帮助
因为啊
香菇里面所含的香菇多糖
是可以抑制口腔内某些致病菌的生长
从而呢啊
可以阻抑牙菌斑的形成
这样的话
也是有预防龋齿的作用的
好
接下来要介绍的也是一种蔬菜
那就是洋葱
唉
大家都知道
洋葱啊
它是有杀菌作用的
实验发现说
新鲜的洋葱能够杀死多种细菌
尤其是对引起龋齿的变形链球菌
这个是有很好的杀灭作用的
洋葱还有助于降低胆固醇
提高免疫力啊
啊
那我们说到一些健齿的食物啊
接下来要给您推荐到的就是乳酪
唉
为什么这样讲呢
因为你看这个牙齿啊
它在生产期间也是需要钙的
乳酪呢
不但富含有人体所需要的钙
还能够对牙齿起到保护作用
那乳酪当中所含的钙和磷酸盐呢
可以平衡口腔中的酸碱度
避免口腔内环境呢
处于有利于细菌活动的这种酸性的环境
会造成蛀牙
所以说
乳酪啊
对牙齿也是有帮住的
那接下来要给您介绍到的这个就是绿茶了
哎呀
这个不用我说啊
大家一定是
你看
绿茶当中含有大量的氟
氟呢
能够抗酸防蛀牙
绿茶当中的儿茶素呢
还能够抑制口腔内的变形链球菌
从而减少蛀牙的发生
从有一点儿茶素还可以去除难闻的口气
所以呢 唉
平常不妨可以多喝点绿茶吧
真的是一举有很多得呀
对不对 好
接下来要介绍到到的东西呢
同样颜色是绿绿的
不过呢
这个吃起来的这个感觉呢呢
绿绿茶完完全不一样的啊
那就是芥末
嗯们平常在外面吃这个
呃
生鱼片的时候啊
哎
不要用这个芥末来蘸对不对
一些生食海鲜
芥末是很好的佐料
但是啊
芥末这种东西呢
哎呀
不是很多人都能够接受的
它会呛的你眼泪鼻涕直流
呃
有一些人是根本就不能够入嘴的
但是提醒你哦
这是一种很好的杀菌剂
尤其呢
是可以有效的抑制口腔内引起蛀牙的变形链球菌
所以说
如果你从来都不喜欢吃芥末的话
不妨可以尝试着来吃一下
好
接下来要给您推荐到的健齿食物呢
那就是无糖口香糖
唉 平常啊
嚼一嚼无糖口香糖
可以增加唾液的分泌量啊
可以综合口腔内的酸性环境
但是要注意了
不要嚼太多
你拼命老在那嚼
会引起啊
咀嚼肌的疲劳
这样的话
晚上睡觉的时候
哎呦
会磨牙哟
这样就有点得不偿失了
好
接下来要给您推荐到第九样健齿食品
那就是薄荷
哎呀
这个薄荷淡淡的清香
不但有助于提神醒脑
还能够减少难闻的口气
那很多的朋友都喜欢在这样的一个天气炎热的时候呢
用薄荷来泡茶喝
也有很多人喜欢用含薄荷的漱口水
研究发现说
这些人的龋齿发病率比较低
原因是薄荷能够减少口腔内细菌的滋生
那最后呢
要给您介绍到的就是水了
您知不知道
喝水它也是最简单也是最重要的保护牙齿的方法
是这样的
喝水呢
能够让牙齿保持湿润
刺激唾液的分泌
尤其是啊
你吃完食物之后
喝一点水
这样子的话
还能够带走残留在口腔里边的一些食物残渣
不让细菌得到养分
就起到了预防龋齿的作用了
所以说
平常咱们多喝水
也是最重要也是最简单的保护牙齿的方法
跟您谈到的是一些保护我们牙齿的一些食品
我们在这里还再次的提醒到
呃
听众朋友啊
有一点非常的关键
那就是呵护牙齿啊
可得从小开始啊
你看
平常给小孩子就要多吃一些富含蛋白质的食物啊
因为蛋白质呢
对牙齿的形成
发育
钙化和萌出有着很重要的作用
那么蛋白质的呃食品包括像动物蛋白质啊
肉啊 鱼啊 蛋啊
奶类啊
像植物蛋白质呢
包括豆类
干果类
经常的吃这些蛋白质
可以促进牙齿的正常发育
如果蛋白质摄入不足呢
会造成牙齿形态异常
牙周组织变性
牙齿萌出延迟
所以这就不好了
还有
对于小孩子来讲
要多吃一些富含矿物质的食物
那么牙齿的主要成分
它是钙和磷
那钙的最佳来源就是乳类
像粗粮 黄豆
海带 黑木耳
这些食物当中含有比较多的磷
铁 锌 氟
这些都是有助于牙齿钙化的
另外呢
要让小朋友多吃一些富含维生素的食物
说到充足的维生素呢
对于牙齿发育也是非常重要的
像维生素a
维生素d
它们来源于乳类和动物肝脏
维生素c呢
广泛的存在于各种蔬菜和新鲜水果当中
如果摄入矿物质过少
还有如果维生素a
维生素d摄摄入不足的话呢
都会造成牙齿发育不全和钙化不良
最后一点
再次提醒到大家
要多吃一些坚硬耐磨的食品
像排骨啊
牛肉干啊
烧饼啊 锅巴
馒头 干儿
苹果什么的
唉
来加强儿童的这种咀嚼功能的训练
锻炼口腔肌肉的功能啊
来刺激下颌骨的生长发育
其实这一点我觉得真的非常的重要
因为现在的孩子啊
家长对他们这
这爱
爱护实在是过过
过了了
苹 苹果 梨 梨 都是
呃
先把皮削好了
然后呢
再削成一块一块的
用牙签这样子来吃
那他完全没有一个要张大口去拼命的从一个大苹果上面吭哧咬下去一口
没有这个过程了
所以现在我会发现
有很多的小孩子
看到一个大大的苹果
我都不知道该怎么下口
我不会吃
我不能吃
因为我牙齿疼
咬不下来
所以呢
我觉得收音机前的
呃 家长朋友
爷爷奶奶们
呃
爸爸妈妈们
都得注意了
要培养孩子的这种咀嚼能力啊
说到咀嚼能力
我还想到这个甘蔗
您看看现在的小朋友啊
吃这个甘蔗都不会吃了
都要爸爸妈妈呢
把它啊
一口变成四块
然后呢
慢慢的这样子去嚼
真的是退化的不行了
所以呢
在这里我们提出这样的一个观点
呵护牙齿
得从小开始啊