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你是否也能感受到
那些飘荡的歌声中
有对远方一个人的思念
你是否也有遗憾
那些装进信封却始终没能寄出去的千言万语
你是否也走过从南到北那漫长的路
遇见也错过那东来西去的人
当往事随风
爱一尘风
凌晨时分
跨越千山万水
讲述和倾听我们的故事
欢迎回来
各位夜行者
这里是正在直播的中国交通广播
千山万水只为你
深夜不孤单
我是迎波
我要以黑夜为翅膀
带你在电波中自在飞翔
前段时间跟朋友聊到工作的问题
朋友说自己最近压力很大
有时候明明什么都没做
但就是感觉特累
容易疲劳
注意力不集中
反应速度下降
记忆力变差
许多职场人都有这样的体验
每天都是坐着上了一天的班
却感觉像是跑完了一场马拉松
为什么会有这种感觉呢
想想看
你一天的工作是不是经历了无数这样的时刻
当你被粗鲁无理的上司指责时
尽管你满腹委屈
也不得不极力控制自己的情绪
于是你开始压抑内心的感受和需要
习惯用沉默来面对外来的侵犯
当你面对拿枪拿调不愿配合的同事时
为了尽快完成工作
你也不得不抑制住自己满腔的怒火
须与逶夷的应付着
于是你开始用笑容伪装自己
当你面对难以完成的工作任务感到沮丧时
一个声音会在脑海里煽风点火
你真差劲
你什么都做不好
你就是个废物
你完蛋了
于是
除了现实的痛苦之外
你还要遭受自我评判带来的折磨
一整天下来
明明没做多少事
但就是觉得压力大
为什么会这样
因为这一切不愉快的感受
都是自我战斗带来的内耗
接下来千山万水只为你心理课堂跟朋友们分享的文章
选自精读名词叫只有不在内耗
才能真正的走出痛苦
作者 飞白
内耗在心理学上指的是组织内部由于利益
人际冲突等造成资源的无谓消耗
说的具体一点
就是个人注意偏差
思维困扰
感受与理智冲突
体验到的身心内部持续的自我战斗现象
内耗几乎充斥着每个人的生活
当我们怀疑自我时
当我们回避某些感受时
当我们试图控制
压抑
否定或漠视特定的感受与思维时
等我们想要控制他人和环境时
我们所做的就是持续激发内耗的自我战斗
现代生理心理学研究表明
我们的心理资源包括注意力
记忆力
自控力和判断力等都是有限的
可被消耗的
当我们将资源用于大脑内部看不见的自我战斗时
可用于面对挑战
解决问题的身心资源将会变得匮乏
于是容易出现疲劳
麻木
注意力分散
反应迟钝等问题
如果一个人无法消除内耗
缓解压力
往往会陷入痛苦的情绪中无法自拔
严重的就直接抑郁了
这让我想起日本的一部电影
叫丈夫得了抑郁症
讲述的是漫画家小晴在丈夫高野患抑郁症之后
陪丈夫一同与抑郁症斗争的故事
高野在一家网络公司做售后工作
平常要应付态度恶劣的客户
还要承受着来自上司的压力
来自工作
生活
经济等各方面的压力给高野造成了不可逆的心理困扰
不知道从什么时候起
他开始变得没胃口
对着垃圾桶发呆
觉得自己如垃圾一般一无是处
开始莫名其妙的腰疼背疼
为了不辜负家庭
高野一个人苦撑了很久
直到有一天
他突然做不了便当
拿着刀闪过自杀的念头
于是不得不请假去看医生
最后被确诊为抑郁症
幸运的是
妻子小晴在得知这个消息后
给予了她充分的理解
不但要求丈夫立刻辞职回家休息
还查找了许多关于抑郁症的资料
陪着丈夫在药物的调节下
慢慢战胜了抑郁
电影末尾有一个精彩的片段
小晴的一位同学离婚了
叹息着以后要独自奋斗了
好累好痛苦
这时
小晴对同学说了一句话
如果痛苦的话
就别努力了
这也是小晴对丈夫的态度
于是
在很多人心中
尤其是被抑郁困扰的人群中
这句话成了至理名言
类似不努力
顺其自然等回避式的感受处理方式被很多人奉行
我一去学校就头疼难受
我应该休学
工作太累了
很烦
完全没有动力做事
我应该辞职
抑郁康复一定要远离刺激员
同时要坚持吃药
但放弃努力真的就能解决问题吗
反内耗一书中指出
不努力
避免接触刺激员
坚持吃药
并不是痛苦的真正解药
电影丈夫得了抑郁症美化了这一切
作者于德志在网上做过一个调查
抑郁休学后你怎么样了
帖子底下有几十个回复者分享自己的经历
而这些人中
没有一个是因为修学而恢复了想要的健康生活
相反
如果再给他们一次机会
很多人愿意做出不同的选择
因此
痛苦与是否努力无关
导致痛苦的更多的是个人心理灵活性的丧失
以及对自我
他人
世界苛刻的评判
也就是持续不断的内耗
嗯
在一本书上看到这样一个案例
一个高三的女生
在距离高考只有三个月的时候
和妈妈达成了协议
将原本每周一小时的视频放松时间取消
专心复习备考
女生很赞同这个协议
也认为自己能做到
但履行协议没几天
她就出现了注意力不集中
走神的问题
尤其是到了下午和晚上
有时候书里的一个词
一张图片
都会让她想起视频
但他又必须要控制自己
所以会强行中断想象
把注意力拉回到学习上来
而越是控制
注意力就越不集中
女生每周用于纠结控制自己的时间
都超过了看视频的时间
一想到这些
他就更加焦虑和自责
学习效率也因此降低
心理咨询师于德志说
当我们遭遇重大挑战时
我们的反应通常会呈现五个不同的阶段
一
迅速给出结论
比如哎呀
糟糕 完蛋了
球大了之类
这是大脑的天性
在身体做出反应之前
会第一时间对威胁做出判断
二
遭遇感受冲击
比如恐惧
羞耻
愤怒 悲伤
沮丧等
在这个阶段
我们的感受会如潮水般涌来
受到强烈的情绪冲击
三
我该怎么办
在感受冲击后
我们的理智会重新启动
并提出一个有效的问题
四
寻求解决方案
在处理感受
停止内耗
并提出了一个正确的问题后
我们会在理智的引导下寻找解决方案
并做出甄别判断
最终选择一个可行的方案
五 实施反馈
在选择了方案后
我们会采取行动
并根据结果反馈调整解决方案
当一切顺利时
这五个阶段的发生过程会非常快
我们能顺利完成感受体验和接受冲击阶段
很顺利的进入分析问题
解决问题的过程
但当我们的感受无法得到足够的接纳与认同时
我们就会产生不被理解的痛苦
在此影响下
我们的注意力就会长久停留在前两个阶段
让生活陷入停顿
这就是无助感的习得过程
嗯
要摆脱这种习得性无助带来的恶性循环
首先就需要建立一个基本认知
痛苦是成长的一部分
就像爬山
过程艰辛
但却是登顶所必须经历的
不能经历痛苦
也无法收获幸福
而接纳痛苦并不代表放弃努力
接纳是敞开胸怀的体验
即客观的描述事实
体会感受
观察思维
同时不被思维感受所控制
其次
可以试试反内耗中提到的思维命名对话法
就是给那些导致内号的评判性思维起个名字
然后欢迎他并与之对话
比如前面提到的那位备战高考的女生
可以把因专注力不足导致的内疚思维命名为影子姑娘
当觉察到这个思维出现时
深吸一口气
展开双臂做出拥抱的姿势
表达自己对他的接纳和欢迎
同时对他说
你好
影子姑娘
我注意到你又出现了
欢迎你来做客
但我现在还有别的事要处理
无法陪你
你先自己待着
我得先做事情了
接着继续做之前被打断的事
坚持这样的练习
能够收获久违的平静感
你会发现你可以和这样的思维和平相处
而不需要回避和刻意控制
这就像美丽心灵中的数学家约翰纳什
即便患有严重的精神分裂症
常常出现幻觉
还会与幻觉中的人对话
但他经过十几年的不懈努力
终于能够控制自己的大脑不再被幻觉支配
并一如既往的坚持工作
于一九九四年获得了诺贝尔奖
影片的最后
那时的精神病并未痊愈
还是会出现幻觉
但他却做到了和疾病一起生活
也成为历史上第一个用自己的精神战胜自己的精神病的病人
关于情绪的脑成像研究发现
痛苦是一种自我选择
如何解读自己的经历和所发生的一切
都是可选择
可掌控的
即便身处困境
我们也可以选择通过有效的练习让自己渡过难关
让自己更有智慧的面对各种挑战
奇葩大会中有一个叫刘可乐的女孩
曾在节目中分享了一段自己的躁郁症经历
她说过的两句话让我印象深刻
当你百分之百接受了社会贴在你身上的标签
其实你就失去了自我治愈的能力
你就是那样了
哪怕在你最绝望的时候
你都不要忘了
也许你自己才是自己最棒的心理医生
所以
在得了躁郁症后
原本需要吃五六年药的他
在吃药两年后就把药停了
因为他知道
只有改变自己对自己的看法
才能真正的走出痛苦
生活很苦
但我们可以把它过得很甜
愿每个人都能把生活过得比蜜甜
如果爱一个人如段情难自禁
是否要每时去问换醉半句安心
我问了回头完全无声音
突然又发觉已被你拥吻
愿天主将我变作最蠢钟准钟准我真风想着丰富繁星中拥着你
明信刻管赠我几乎从知我脸上痛苦美丽呵护可一坚坚与苦伤得分也也叫记忆反复我因因愿你如果爱一个人
明晨情还在失控
是否要极轻幸自己却已死手
我问了回头完全无声音
突然又法觉已被你拥吻
愿天将我变作最蠢两分钟准我再天真
明知你的问回哭没法兼顾留一晚幸福享着丰富繁星中拥着你
明信刻管亲我几乎从知我脸上痛苦美丽呵护情深似地壳一样坚固如飞火三百分也照记忆反咐无可因你原明天你的还回复没法兼顾留一晚享着着你曾知我脸上痛苦美丽呵护
情心似地壳一样坚固如飞火散得火也照几份咐icrybebecauseofyou
每一个深夜都有浓浓思念
每一段青春都有万水千山
千山万水只为你
只是你正在路上
如何正确面对痛苦
微微一笑很倾城说
面对痛苦的时候
先停止做一切自己不喜欢做的事情
把时间和精力投入到自己喜欢的事情中
比如去海边看风景
拉拉小提琴都可以
陈阿猫说
身体上的痛忍一忍就过去了
痛的再厉害吃止痛药就能解决
可是精神上的痛是不能用药来解决的
这时可以用阿q精神来解决
想想还有许多人比自己更糟
自己是比上不足比下有余
没有什么事儿是过不去的
这样一想就ok了
嗯
清风未老说
面对痛苦可以转移注意力
找一些其他事情来处理
将困扰自己的事情放一放
把注意力放到自己喜欢的事情上
我通常会将自己衣橱里的衣服和抽屉里的首饰拿出来
试着重新搭配一遍
在消磨时间中会逐渐淡化压力
专吃采撷的鸟儿说
痛苦想哭的时候就哭出来吧
因为我知道憋着有多难受
人生不如意十有八九
适当的发泄才能更好的往前走
何以繁华笙歌洛说
小的时候
如果摔倒了
旁边有人
我就哭一场
希望有人安慰我
长大后我摔倒了
不管有人还是没人
我都不会再哭了
自己心疼自己就够了
哪有人那么有空来关心你的疼痛
站起来
继续走
有时候不言不语
不顾不想
是释放内心痛苦最好的方法
沉木少年说
听过一句话
为什么会痛苦呢
一直微笑就好了
我觉得说的很对
打败痛苦最好的方式就是微笑
困难来了
不要深陷离闹无法自拔
学会自度
让自己变得坚强
没有什么克服不了
嗯
马尔克斯在百年孤独中说
我们屈行在人生这个亘古的旅途
在坎坷中奔跑
在挫折里涅槃
忧愁缠满全身
痛苦飘洒一地
我们累却无从止歇
我们累却无法回避
或许我们曾经历尽坎坷
或许我们前路迷雾重重
无论怎样
不要气馁
更别放弃
请昂首阔步的走下去
人生说到底是一场修行
痛苦无法避免
与其逃避痛苦
不如去了解它
去感受它
去体验它
唯有历经风雨的洗涤
方可与彩虹不期而遇
就像卢米的那首小诗所写的
你感受到的痛苦都是使者
聆听他们诉说
当你真正接受那些被给予的困难时
那扇门将会打开
时间过得很快
转眼就跟朋友们说再见了
感谢你收听本期的千山万水只为你
晚安夜行者们
冬雨夏了
我望着你的白魔伞
天上的星星落下来
我一直是守好对你仅有的期待
这份苦来自我迷的自彩
一个人在房间里发呆
我打开窗户却看不到那片海
啊
allismy
myside
好像我已陷入了沉默中
做了一整夜的白日梦
好像我游陷在那轮回中
啊 我想我的
我想我的泪会流
可如果不是没有的我
我会走
youis
isbymoney
moneysaymanarealwayscry
ineverliketoyou
ifyouwantmylove
loveyear
ifyouwantmyloveyear