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the
嗯
嗨 大家好
我是刘颖
我是一名讲师和职业生涯规划师
致力于用职业生涯规划的思维和手段帮助大家解决日常学习
生活和工作中的各种问题
今天我们要分享的是
放下手机立地学习
短视频耽误我的学习啦
嗯 同学 恭喜你
当你看到这篇文章
说明你已经意识到手机短视频已经耽误或者说是影响到了你的日常学习
对自己的行为有觉察
是改变的第一步
接下来呢
我会给大家分享一些关于放下手机立地学习的方法和技巧
亲测有效
当有了改变的意识
此刻呢
我们不着急行动
因为改变的方法有一万种
但是如果有些心态问题你没有处理好
你的调整和改变终将失败
首先呢
行动之前
我们做些心态调整
关于心态
我想先请问你一个问题
你真的可以战胜短视频也或许是手游对你的诱惑
绝不动摇吗
这个问题
我曾经在我上课的大学当中问过很多次
有相当一部分同学会非常快的回答
绝对可以
于是呢
我们打赌
能够做到三天不看短视频或者玩手游
他们就算胜利
那么打赌的结果
这些回答绝对可以的同学
百分之九十八都被自己的行为啪啪打脸
是的
每天都有人信誓旦旦的立下各种flag
然后屡战屡败
当初越是信誓旦旦
凛然决绝
后面就会越快的失败
这就是第一个需要调整的心态
不要用对抗的心态去看这件事儿
沉迷手机确实不是好事情
但是我们不必跟手机对抗
准确的说
是不要与自己对抗
因为一旦产生对抗心理
你后面的行动压力就会倍增
行动失败的概率也会陡增
同时
休闲娱乐
取悦自己是人的天性和本能
过分压抑自己的天性
就会适得其反
用反人性的方式来操作
注定你会失败
心理学家把这种奇怪的现象称之为精神控制讽刺过程
也就是说
如果你强迫自己做些禁欲精神的训练和自我启发
也许到头来只能起到反作用
越想做好越做不好的现实会让你倍感痛苦
而这种有心栽花花不开的痛苦
却可以理直气壮的折磨到你痛不欲生
嗯
那么正确的姿势是坦然面对
顺其自然就好
第二个
心态要正确面对和接纳自己的不完美
每个人都是不完美的
每个人身上都有自己不愿意触碰的一面
也许是阴暗面
也许是不够优秀的一面
承认自己的不完美
承认自己的定力不够
也是有效减轻心理压力的方式
这样呢
在开始之前
你就能想到
我可能会失败
失败是正长的
没关系
当你能够用这样的心态面对自己
面对这件事儿
你就能够轻装上阵了
接下来
我们要做的是饲养兴趣
很多时候
我们沉迷在手机里
是因为学习真的让你觉得非常无趣
于是呢
饲养一个兴趣
让你枯燥的学业生活变得有趣
就成了势在必行
并且呢
培养兴趣的结果
你不仅可以戒掉手机的短视频
还可以获得更多的生存能力
对对对
也许有的同学会说
刷短视频
玩手游就是我的兴趣
是的
我不否认
这的确是你的兴趣
同时我要告诉你的是
兴趣本身是分层级的
刷短视频
玩手游
是兴趣三层级当中最低层的兴趣
它叫感官兴趣
感官兴趣就是通过直观的感官刺激产生的兴趣
比如说
口红好看
名称拉风
火锅很辣
水果很甜
这些都是感官兴趣
感官兴趣具有多变
外控
不稳定的特点
是 嗯
也正是因为这样
感官兴趣让我们当时感觉很爽
却又无法让我们集中在任何一个事物上形成能力
正如你刷了一晚上短视频所感觉到的那样
你什么印象都没有留下
人呢
作为高级动物
我们发展出了更高一级的兴趣
叫做自觉兴趣
在情绪的参与下
把感官兴趣推向思维
于是兴趣变得更加持久
自觉兴趣是认知
行为为参与的兴趣
就好像是你喜欢一道菜的味道
这就是感官兴趣
然后
你可能会对这道菜怎么做出来的感兴趣
甚至呢
自己会下厨尝试去做
甚至呢
自己会去下厨尝试去做
感官的刺激推动了你
有了行为的参与
感官兴趣此时就变成了自觉兴趣
是你的梦子
假如你的尝试成功了
你会从中获得更大的愉悦
也就是成就感
这个成就感就会推动你继续前进
你会经常去做这道菜
慢慢的
它会变成你的拿手菜
在不断的尝试和成功这样的循环之中
持续投入的乐趣会带来知识和能力
而这些知识和能力
又为你带来更多的兴趣魔对
你修炼出了做这一道菜的能力
慢慢的
你开始尝试其他的你感兴趣的食物的烹调方法
知识越多
能力越强
你能够做到的事情就越多
一多变成的厨师
就是这样炼成的
从喜欢美食
到变成美食家
这就是智趣
一个小小的兴趣
不仅可以让自己沉浸其中
获得成就感
并且换来了价值
最后变成了职业
还可以赚钱钱
这是多么美好的事儿啊
不光是厨师
一万小时天才理论当中提出
许多一流人才
尤其是钢琴家
游泳和网球方面的人才
都是在感官兴趣中启动热情
然后把小火苗培养成了熊熊之火
饲养兴趣
跟养花一样
是一种能力
准确的说
饲养兴趣是一种自我管理的能力
有的人呢
养什么活什么
有的人呢
养什么死什么
关键是要让兴趣和能力形成循环
当你了解了兴趣有三个层级
感官兴趣
自觉兴趣和志趣以后
我相信你就能够明白
为什么刷了一页短视频
最后除了疲惫和黑眼圈
你什么都得不到
当然
你可能还常常伴随着后悔综合症
比如说自我埋怨
巨大失落
有很多同学培养兴趣失败
常常是在兴趣和能力的循环上出了问题
有的同学还会反思自己
认为是自己没有定力
其实呢
你只是没有正确的方法而已
当你理解了兴趣有三个层级
就可以很容易像养花一样
培养一个兴趣出来
怎么做呢
第一步
首先让自己沉浸在感官体验当中
获得兴趣的第一步动力
第二步
在感官兴趣没有消退的时候
尽快的掌握更多的知识
让自己的感官兴趣进化成自觉兴趣
第三步
要给自己这个兴趣找一个兑换价值的方式
把这个兴趣跟你最感兴趣的事儿绑定
请注意
目标不要定太高
以免呢
造成情绪失落
进而呢
行动失败
第四步
第四步
不断重复这个过程
兴趣就会慢慢的固化下来
兴力也会慢慢修炼出来
举个例子
比如你想养成运动的兴趣
首先呢
你要去一波身材巨好
积极向上的人身边待着
让自己饱受刺激
或者是翻出自己最瘦的最美的时候的照片
让自己饱受刺激
接下来呢
趁着自己备受刺激
尽快搜集关于减肥运动的知识和信息
比如你可以了解一下哪些减肥方式比较高效又健康
哪些方式更适合自己
以及食物的卡路里等等
一直到你想根据这些信息行动为止
接下来千万不要开始你的锻炼
而是在行动起来之前
把运动目标跟一件你特别看重的价值绑定
要记得
目标不要定的太难
比如我自己
就会把运动跟抗衰老
也就是变美这个事儿关联起来
也会把运动跟更年期
也就是跟健康这个事儿关联起来
啊 不要误会
我离更年期还有二十多年
因为我亲历了两个亲属的更年期所谓的变态行径
也亲眼见识到了一个姐姐坚持瑜伽二十年
人美如花
更年期平稳度过
日常运动对人的影响和差异之大
真的是惊到我了
那这种惊讶的感受
其实就是感官刺激
所以 接下来
我会把运动和健康和变美关联起来
当你找到了价值
制定了合理的计划
计划不要定太长
先来一个星期就行
健身的兴趣就培养起来了
同样的思路
我们看看很多同学都想学好英语
但是却经常失败
每次都是从英文词典第一个词abandon每次开始
屡次重来
然后又屡次受错
为什么呢
第一个
他们没有被真正的刺激
因为学不好也不会怎么样
比如说
学不好英语不会被嘲笑
不会被扣工资
学不好英语不会被辞退
第二个
学了没有用武之地
也就是说
他并没有把学英语与价值关联起来
如果学好了
就能升职加薪
就是和价值进行了关联
第三呢
计划往往制定的太过庞大
目标太难
且没有量化
比如说
什么叫学好呢
很多人定义的学好英语
就是能够和外国人自如的交谈
对于单词儿读读不顺溜的人来说
这样的目标太难完成
坚持下去
直到那个设定的目标实现
就变得非常困难
反过来呢
恰恰是那些被强行丢到英语环境里的人
可以很快学成
为什么呢
因为首先刺激够强烈
你不说英语
就没法交流
第二个呢
有足够的知识和资料
接下来呢
学会了
马上就能兑换价值
比如说
在国外勤工俭学的岗位
可以从后厨简学调整到前厅点餐
又或者你看那些英语专业学习国际经济与贸易专业的学生
往往都可以顺利的学下来
为什么呢
因为英语如果不过关
他们就没有毕业证
这就是价值的推动
当然
通过了正确的饲养兴趣的方法
你不仅能够成功的戒掉手机短视频
还可以训练饲养兴趣的能力
培养兴趣过程当中获得的乐趣
成就感以及能力提升的自我认可
远远胜过手机短视频带来的感官刺激
当然
在行动过程中
你可能还会有些小障碍
比如拖延
比如被干扰
或者难以找到关联价值等等问题
在此呢
我也给到你一些亲测有效的小方法
第一个
如何借手机的小tips
首先
你需要卸载手机上的短视频和手游这些app
那么想玩的时候呢
要求你从应用商店里重新下载
切记
要给自己的手机设置一个闹铃
闹铃响了
就要把这些app关闭
并且把它们从手机上再次卸载
一定要卸载
想玩的时候再下载
玩好好了就卸载
如此重复
终有一天你会觉得下载太麻烦了
于是成功戒掉
当然呢
你要记得去饲养你的兴趣
当然
你把这些app卸载以后
没有没事干
你一定会再装回来的
并且很容易恢复到以前的状态
第二个
抗干扰的技巧
从环境上把自己隔离
并且断网
以二十五分钟为单位倒计时
每学习二十五分钟
你就停下来休息五分钟
这个方法来自于番茄时间管理法
非常有效
第三个呢
可以用四个字战胜拖延
小时候我经常玩一个游戏
名字叫太平天国
每儿候我经常人石头剪招户来PK
谁赢了谁就写一笔
谁最先把太平天国这四个字儿写完
谁就是赢家
可以获得奖励
你也可以试试
给自己制定了计划以后
每完成一步就写一笔
可以促进行动
战胜拖延
当然
你要是觉得这四个字太简单了
也可以写四个难点的字儿
比如魑妹魍魉
接下来呢
如何关联价值
你可以用成果来倒逼自己输入
短视频平台就是个很好的工具
你可以把自己每天的成果放在短视频平台上
请注意
这样做不是为了让别人看
而是为了让自己看
每天完成一个小任务
就把它记录下来
算是当天结束给自己的一个交代
每天都要对自己有一个交代
用成果来强化自己的坚持
万一幸运吸了不少粉丝
没准还能有意外收获
当然
这种意外收获往往是可遇不可求的
不要太过期待
同时呢
这些成果在将来还有一个作用
当你有一天面试找工作的时候
你可以拿给HR看
你的积极向上
自律 坚持
全都可以用成果的方式呈现出来
用事实说话
胜过一切苍白的语言描述
希望你能够尽快行动起来
饲养你的兴趣
让大学生活变得更加有趣的同时
还可以修炼不少能力
我们说饲养兴趣好比养花
你呢
可以把自己当做一盆稀式名花
慢慢浇灌
等你大学毕业的时候
你就能够明白什么是一朝花开
惊艳四座
你就能够体验到什么是一技成名
受益终生
这就是我们今天分享的
放下手机
立地学习
世界上最好的关系叫做相伴成长
希望我们能够一直相伴成长
也希望我的陪伴能够为你的生涯发展助力
谢谢