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第三十六章失败的主要原因
戒烟失败的主要原因有二
其一
是其他抽烟者的影响
在某些特定的场合
别人点起一支烟的时候
你可能会非常想效仿
怎么应对这样的场合呢
我已经详细的说明过了
提醒你自己
不存在一支烟这回事儿
抽烟是一种连锁反应
你应该为跳出这种连锁反应而自豪
记住
抽烟者其实很羡慕你
你应该可怜他
而他也需要你的怜悯
其二
是因为某一天感觉很糟糕
戒烟之前就要想清楚
无论对于抽烟者还是不抽烟的人
生活都有高潮和低谷
生活原本就是这样
意志立法戒烟的问题在于
一旦戒烟者生活碰上低谷
他就会产生抽烟的欲望
结果让原本低落的心情变得更加不堪
不抽烟的人则无论从生理上还是心理上
都能更好的应对生活的压力
如果你在戒断期间遭遇低谷
那就提醒自己
你在抽烟时碰上过更糟糕的情况
要不然你就不会决定戒烟了
不要郁郁不振
告诉你自己
没错
今天的确很糟糕
但抽烟只会让我感觉更糟
明天自然会好起来
而且
即使是现在
我也并不像以前那么痛苦
因为我已经成功戒烟了
抽烟的人都具有选择性失明的能力
总对抽烟的负面效应视而不见
他们认为咳嗽不是抽烟的结果
而是长期感冒的缘故
假如在荒郊野外驾驶的时候
车突然坏了
你会自然而然的点起一支烟
但这样能让你高兴吗
当然不能
戒烟初期
你会把生活中的一切不顺归罪于戒烟本身
如果这个时候车坏了
你会想过去
我在这种时候就会点起一支烟
没错
但是抽烟并不能解决问题
你只不过是在用幻想折磨自己而已
抽烟造就了你的痛苦
如果你还为不能抽烟而痛苦的话
就永远无法从痛苦中脱离出来
解脱的唯一方法是承认事实
戒烟是一个正确的决定
毋庸置疑
记住
正确的心态永远是最重要的
第三十七章你并不需要替代品
不要使用任何戒烟替代品
包括口香糖
糖果 薄荷
非烟草型香烟
药物等
替代品只会让戒烟变得更难
如果你在戒断期间使用替代品
只会延长戒断症状
让你更加痛苦
使用替代品时
你其实是在自我暗示
我需要抽烟
或是用别的方法填补空虚
这就好比对抢劫犯的要求
或是小孩子的撒娇投降
只会让对方更进一步
替代品并不能缓解阶段反应
因为你的身体渴望的是尼古丁
不是食物
记住
没有任何替代品能够取代尼古丁
第二呢
你并不需要尼古丁
尼古丁不是食物
而是毒品
只有抽烟者才会遭受戒断症状的折磨
不抽烟的人不会
戒断症状只是尼古丁的又一条罪状
是毒虫临死前的绝望反扑
记住
空虚感是抽烟导致的
无法通过抽烟来填补
只有意识到你并不需要抽烟
也不需要任何东西代替抽烟
你才能重获自由
特别注意
绝不要使用任何含有尼古丁的替代品
如尼古丁口香糖
贴剂 喷剂等
的确
少数戒烟者使用过这些替代品
最后也取得了成功
但是
替代品并没有给他们任何帮助
他们只不过是克服了更多的阻力
替代品导致的阻力
很不幸
许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁代替法
这一点并不奇怪
因为如果你不理解烟瘾的真正机制
就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑
按照那些医生的理论
戒烟过程中
你的主要任务有两个
一
改掉抽烟的习惯
二
忍受生理上的戒断反应
如果你正在面临两大强敌
那么最好不要与之同时交战
而应该各个击破
这就是尼古丁替代法的基础理论
按照这样的逻辑
你所应该做的就是改掉抽烟的习惯
同时用尼古丁替代品去抵消戒断症状
等到习惯改掉之后
你再逐渐减少尼古丁的摄入
最终彻底摆脱毒瘾
尽管听起来很有道理
但是这样的逻辑是建立在错误的基础之上的
抽烟是一种毒瘾
不是一种习惯
生理上的尼古丁戒断症状非常轻微
几乎感觉不到
戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾
而是摆脱心理上的依赖
你必须尽快杀死身体里的小毒虫
以及潜意识里的大毒虫
替代法不仅会让小毒虫活得更久
而且对大毒虫完全没有了制约作用
轻松戒烟法的原理是
先杀死大毒虫
也就是摆脱洗脑的影响
再熄灭最后一支烟
饿死小毒虫
也就是让尼古丁毒瘾自行消散
一旦大毒虫已死
即使小毒虫还在苟延残喘
也造不成什么危害
试想一下
假如你给一个吸毒的人提供毒品
能不能帮他们摆脱毒瘾呢
某位医学界权威人士甚至在电视上说
一些抽烟者对尼古丁的依赖性已经非常严重了
假如他们戒烟的话
必须终生使用尼古丁替代品
身为专业人士
他怎么能对最浅显的事实视而不见
把尼古丁这种毒品与食物
水和氧气等同起来呢
有的戒烟者在戒烟之后
发现自己对尼古丁口香糖上了瘾
有的戒烟者不仅没能戒烟
而且又染上了口香糖瘾
不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松了警惕
第一支烟也是这样的呀
所有替代品的作用原理都是一样的
抽烟者都会产生这样的心理
现在我不能抽烟了
只能用口香糖
糖果
薄荷来填补空虚
尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像
但绝不是同一回事
事实上
你越是嚼口香糖
就会越觉得想要抽烟
替代品最大的害处在于
它们会导致最主要的问题
洗脑作用变得更加难以解决
我需要用替代品来代替抽烟的想法
其实是在暗示你自己
我需要抽烟
戒烟是一种牺牲
不要用替代品掩盖根本问题
大量吃糖或者嚼口香糖
同样算不上是享受
你只会变得肥胖不堪
而且最终还是会向烟瘾选择投降
清都的吸烟者经常认为
偶尔抽一支烟是对自己的奖励
戒烟则是剥夺了这种奖励
只在休息时间抽烟的办公职员
工作时不允许抽烟的工人
教师和医生等
都会产生这种想法
有人甚至会说
假如不能抽烟的话
我宁愿放弃休息时间
这其实说明
他们休息并不是为了放松
而是因为实在受不了烟瘾的折磨
记住
抽烟绝对不是什么奖励
抽烟就好比先故意穿上小鞋
再脱下来享受暂时缓解痛苦的感觉
所以你不妨采用这样的替代法
工作的时候故意穿小一号的鞋
而且绝不允许脱下来
直到休息时间为止
你同样会觉得非常放松
非常满足
就像抽烟的享受一样
或许你会觉得这样很愚蠢
没错
的确很愚蠢
抽烟也是同样的愚蠢
身为抽烟者
你可能意识不到
戒烟后你会发现
你原本就不需要这样的奖励
仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人
只会让你充满同情
不要自欺欺人
认为戒烟是一种奖励
你需要用替代品代替
这种奖励只会让你的戒烟努力最终失败
如果你真的需要休息
那么只有在戒烟之后
你才能真正享受休息时间的宁静
记住
你并不需要替代品
在戒断期间
你可以把心理上的空虚感当作自我激励
因为这意味着你的身体正在康复
因为抽烟积累的毒素正在逐渐消散
你再也用不着依赖抽烟了
再也用不着忍受烟瘾的奴役了
戒烟会让你的胃口有所恢复
如果你因为食量增加导致体重略有上升
请不要担心
这是正常反应
经历过启示性的一刻
当然
下文会详细的描述
你会意识到
积极的心态可以解决很多问题
包括体重问题
不过
绝不要在非用餐时间到处寻找零食
不然你不仅会变得肥胖不堪
而且戒烟的过程也会更痛苦
零食并不能解决问题
只会拖延问题的解决
第三十八章我需要远离诱惑吗
在这本书里
我一直要求你严格遵照指示形式
而不是仅仅提供建议
我有这样的信心
是因为所有的指示不仅都有严密的基础理论
而且都经过无数例的实践验证
然而
在这一章中
我只能提供建议
无法给出准确的指示
究竟哪些事情称得上诱惑
你应该如何对待这些诱惑
都需要你自己来决定
不过
我希望我的建议能够有所帮助
我们抽烟是因为恐惧
这种恐惧可以分为两个方面
一
如果不抽烟了
我该怎么生活呢
每当抽烟的人夜里出门
感觉身上带的香烟不够的时候
都会体验到这种恐惧
导致恐惧的并不是生理上的戒断反应
而是心理上对抽烟的依赖
你觉得不抽烟就没办法正常生活
在你抽掉最后一根烟时
尽管戒断反应的程度最低
这种恐惧却最为严重
这其实是人类对未知事物的本能恐惧
当你第一次学习跳水时
同样会感受到这种恐惧
一米高的跳板仿佛有六米高
而六米深的水池仿佛只有一米深
你觉得一旦跳下去
头一定会撞到池底
然而
如果你鼓足勇气跳下去
就会发现其实一切非常简单
这就解释了为什么许多意志力很强的抽烟的人不敢戒烟
或是只能坚持几个小时不抽烟
事实上
有些抽烟的人决心戒烟之后
立刻就会点起下一支烟
速度比没打算戒烟的时候还快
戒烟的决心会导致慌乱
慌乱会产生压力
而压力正是抽烟的触发机制之一
你的潜意识会想
我要抽根烟呐
然而意识则不允许你这么做
结果你会产生被剥夺感
诱发更大的压力
让抽烟的倾向变得更为强烈
如此循环下去
迟早你会败下阵来
不要担心
恐惧和慌乱完全是心理上的
是因为你相信自己对尼古丁的依赖性
事实上
你完全不需要尼古丁
等你意识到这一点
恐惧和慌乱就会自动消失
即使生理上的毒瘾仍然存在
不要慌乱
相信我
跳下去的感觉很好
二
第二种恐惧则是长期性的
你担心戒烟会影响将来的生活质量
让你无法面对生活的压力
不要担心
只要你能鼓起勇气跳下去
就会发现事实根本不是那样的
需要拒绝的诱惑主要包括两个方面
一
我得随身准备着烟
尽管不抽
但是这样我会更有信心
有这种想法的人
戒烟失败率比一般人要高得多
这是因为当他们动摇的时候
很容易就可以抽出一支烟点上
假如必须忍受出门买烟的耻辱
或许他们就不会屈服于诱惑了
不过
更重要的失败原因是
这样的戒烟者并没有下定决心
而是仍然心存犹豫
你应该抱的是这样的态度
我已经戒烟成功了
这样不是很好吗
所以你还需要香烟干什么呢
如果你觉得仍然觉得有必要随身备着烟
那在开始戒烟之前
最好先把我的音频重新的听一遍
二
戒断期间
我是不是应该远离压力和社交场合啊
我的建议是
是的
尽量远离压力
不要给自己增加负担
至于社交场合
我的建议则是相反
你应该全心全意的生活
包括轻松的社交场合
即使生理上的毒瘾还没有消退
你也并不需要抽烟
参加聚会的时候
你应该随时因为戒烟成功感到自豪
对身边那些抽烟的人表现出怜悯
你很快会意识到戒烟后的生活是多么美好
而在生理上的毒瘾消散
体内积累的毒素消失之后
生活还会变得更加美好
第三十九章启示性的一刻
戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验启示性的一刻
天空仿佛突然变蓝了
你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾
可以全心全意享受生活
在这一刻
所有的洗脑效果都会消失
你会开始可怜周围的吸烟者
使用意志力法戒烟的人通常无法体验这种感觉
因为尽管他们也享受戒烟后的生活
却仍然认为戒烟是一种牺牲
你抽烟的时间越久
这一刻的感觉就越棒
而且这种感觉会陪伴你一生
我这一生非常幸运
经历过很多奇妙的事情
但是最奇妙的就是在那启示性的一刻
在其他激动人心的时刻
尽管我当时很高兴
事后却无法回忆当时的具体感觉
然而
戒烟成功的快乐一直伴随着我到今天
每当我心情低落的时候
只要体会一下这种快乐
心情就会好很多
在我的帮助之下成功戒烟的人
有一多半儿都体验过同样的感觉
我研究了二十年来的反馈信息
发现这一刻通常会在戒烟后几天之内出现
而对于我自己
在我还没有熄灭最后一支烟的时候
就已经体验到了这种感觉
戒烟诊所刚开办的时候
我经常为戒烟者提供个人咨询
每次咨询即将结束的时候
他们通常会说
你用不着再说了
亚伦
我现在把一切都看得清清楚楚
我知道
我再也不会抽烟了
在群体咨询中
我逐渐学会了在不与戒烟者直接交流的情况下
判断这一刻是否已经到来
我还通过读者来信了解到
许多听过或者读过这本书的戒烟者
都体验过同样的感觉
如果你一直遵照书中的指示行事
并且完全理解了抽烟的心理本质
那么你现在应该已经体验到了这种感觉
现在
我经常会告诉前来咨询的戒烟者
戒断症状会在戒烟后五天内明显缓解
在三个星期内彻底消失
我其实并不喜欢说这样的话
因为这可能会引发两个问题
第一
我有可能会让戒烟者产生这样的印象
他们需要忍受五天到三个星期的痛苦
第二
戒烟者可能会想
如果我能熬过这个五天或三个星期
到时候我的感觉会瞬间改变
如果他这样想
或许会导致相反的结果
在这五天或者三个星期内
他感觉良好
但是在那之后
生活却会突然陷入低谷
他原本苦苦等待启示性的一刻
等来的却是郁闷和失望
他的信心可能会被彻底摧毁
然而
假如我不做任何指示
许多戒烟者都会花一辈子的时间等待烟瘾消失的信号
而这样的信号根本就不存在
我怀疑
使用意志力法戒烟的人
大部分都属于这种情况
我也曾考虑告诉过戒烟者
启示性的一刻马上就会到来
但如果我这样说
而这一刻却没有马上到来
他就会丧失信心
觉得戒烟永远无法真正成功
经常有人问我
这个五天或者三个星期的期限究竟是怎么回事
是我随意编造出来的吗
不
这当然不是确定的期限
只是根据反馈信息做出的统计
戒烟大约五天之后
戒烟者会逐渐忘记戒烟的这件事情
开始恢复正常的心态
绝大多数戒烟者都是在这时经历启示性的一刻
最常见的情况是
你正在经历某些特定的情境
过去在这种时候
你必须要抽根烟
然而现在
你突然意识到
不抽烟的感觉其实更好
而且你完全没有想到要抽烟
自从这一刻起
你的戒烟之旅就会一帆风顺
因为你已经体验到了自由的滋味
我发现
无论是我自己在过去
还是其他使用意志力法的戒烟者
通常会在戒烟约三个星期时失败
我相信
这是因为
戒烟三个星期之后
你会发现自己已经没有了抽烟的欲望
为了向自己证明这一点
你会点起一支烟
结果是
你原本已经彻底戒烟了
又因为这一支重新染上了烟瘾
抽完这支烟之后
随着体内的尼古丁水平逐渐下降
戒断反应又会重新出现
你会在潜意识里想
我还没有戒烟成功
因为我还是想再来一支
你不会立刻点上下一支烟
因为你不愿意重新染上烟瘾
你会等上一段时间
直到自以为安全为止
下一次受到诱惑的时候
你就可以这样告诉自己了
上一支烟并没有让我上瘾
所以再来一支也没关系
其实这时候
连锁反应已经开始了
问题的关键在于
不要等待启示性的一刻到来
因为在最后一支烟熄灭的那一刻
你的戒烟过程就已经完成了
你已经把该做的都做完了
你已经终结了尼古丁的摄入
任何力量都无法再次剥夺你的自由
除非你自己心存怀疑
享受正常的生活
维持自然的心态
这样你很快就会体验到那一刻的惊喜