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反思
有一段时间我的压力特别大
一天司机开车送我去上班时
我无意中从后视镜里看到了司机发现我的目光毫无生气
没有活力
也没有欢乐
那是我无法接受的
于是我做了这样一个小练习
我假装自己刚从火星来到地球
第一次看到树木和房屋
我专注的看着周围的自然景物
充满了惊叹和敬畏感
请注意
我没有发疯
这只是一个练习
我用心的看着树
看着自己以前从来没有注意到的形状和颜色
虽然同样的路线我已经走过了三十年了
出人意料的事情发生了
我发现自己的嘴角开始向上翘
我在微笑
我活在了当下
司机将车停在化妆室的旁边
我跳下汽车
感到精力充沛
我轻快的坐进化妆椅
化妆师说道
你今天心情不错
有什么好事吗
我笑着说
我第一次用心的看了看树木
乐观就像一剂复原力的疫苗
使我们更容易从情绪与身体的困境中恢复过来
人们往往认为某些人升天比其他人更坚韧
然而最新的研究显示
我们都具有从挑战中反弹的能力
关键在于秉持积极的态度
其中包括将负面状况看成是成长的机会
注意力集中在光明的未来上
每个人都应该怀有感恩之心
并尽可能多的欢笑
所有这些听起来都太好了
让人难免怀疑他们的真实性
但越来越多的科学研究证明
这些都是真的
只要对生活的各个方面保持乐观的心态
采取更积极的行为
我们便能够帮助自己以及孩子
除了养育孩子的压力之外
我们还必须应对工作
疾病
离婚和财务方面的担忧
幸运的是
许多简单的事情便能够让我们恢复较好的心理状态
以尽可能好的心情度过每一天
养成乐观生活的习惯
便能使我们自己和我们的孩子拥有更美好的未来
积极情绪还具有额外的益处
使我们能够吸收更多的信息
想出更多的解决方法
因为当我们压力很大时
我们的知觉会只聚焦在问题上
范围变得很狭窄
而没有这样的压力
使我们的知觉范围就会得到扩展
高屋建瓴的看问题有助于我们意识到不同的诠释方式
在解决问题上更有创意
并能更好的获取信息
以下是乐观的其他一些益处
情绪积极的医生能够更好的诊断病人
乐观的经历会更细心
在决策上会更准确
他的团队会更高效
心情好的学生在标准化测试中会比心情差的学生发挥的更好
另外
压力和焦虑会降低保持长期记忆的能力
即使在期中考试中取得好成绩的学生
也会因此在期末考试中发挥不佳
孩子们一旦学会改变和控制自己的情绪状态
他们便能够管理并降低自己的压力水平
当压力得到控制
并且学会活在当下时
我们就能够变得更有效率
更有学习的动力
并拥有更好的记忆力
然而
除了积极情绪之外
还有其他事物可以提高年轻人的多巴胺水平
这其中包括高风险的行为
如喝酒
吸毒
暴饮暴食
飙车以及性行为
导致孩子们以健康的方式提升多巴胺的水平
有助于他们减少危险行为
玩耍 欢笑 锻炼
面 乐观 行善
感恩以及对成就的自豪感
都是能够激活刀疤胺及其他令人感觉良好的神经递质的一些好方法
任何人造的刺激物都无法以同样的方式达到效果
我们需要运用这些知识帮助孩子们扩展他们的思维
使他们更有可能发掘自己的潜能
反思
我的父亲培养了我乐观的天性
这有助于我应对生活中的挫折
由于患有轻微的阅读障碍
我被安排在班级里阅读水平最低的小组紫色球小组中
我认为那意味着我很特别
即使发现紫色球意味着我被认为很笨时
即也从来没有自卑过
我的成绩总是稀
如果我拿回家一个b
爸爸妈妈一定会由衷的赞美我
因为他们知道我已经尽了最大努力
他们欣赏我天性中的快乐和爱做白日梦的特点
从来不会因为我在每份未完成的考卷最后写上艾戈尔迪
或将所有东西都涂成黄色
那是我最喜欢的颜色而斥责我
父母鼓励我发展其他天赋
比如唱歌
跳舞
所以我从来不觉得自己达不到他们的期望
在他们眼里
我就是我
真实而完整的我
他们给予我空间
让我实现最真实
最快乐的自己
乐观的益处远远不只是给予我们更多快乐
以及对未来的更多希望
它还能帮助我们维系人际关系
在一段充满关爱的长期关系中
两个人中肯定至少有一个是乐观主义者
如果两个悲观主义者在一起
他们很可能让彼此的情绪更低落
人际关系认知及情绪领域的研究者弗兰克
芬彻姆和托马斯
布拉德伯里发现
当出现困难时
乐观主义者的存在能够防止忧郁情绪的恶性循环
这一发现提示我们
当孩子感到悲观的时候
我们应该在情境中注入一些乐观
帮助他们形成平衡的视角
不要忘记检查你自己的情绪状态
因为你可能意识不到自己的悲观情绪
芭芭拉
弗雷德里克森发现
当我们感觉良好时
便能快速发展
因为我们介入了向上的快乐螺旋
我们与周围的人有更多的交往
对自己的生活更加投入
更加满足
在一项研究中
随机选出的一组人被要求进行九周的正面练习
每周练习八十到九十分钟
大约每天十二分钟我有
而另一组则什么也不做
在最初两周里
两组之间没有什么差别
然而到第三周时
进行正面练习的人开始感到积极情绪增加
到第九周结束后
正面练习组的快乐程度比练习前高了三倍
他们越来越善于看到事情好的一面
布雷德里克森说
经过一段时间后
实验组的人们越发善于从橘子中提取快乐的果汁了
采用新生课程的老师们非常赞同这个发现
效果可能不会立即出现
但积极的氛围却得到了培育
因此
在练习这些方法时
我们必须相信那些积极的作用
坚持和我们的孩子一起练习
由于大脑具有可塑性
我们会使大脑向着积极的方向转变
谢丽尔
十四岁
他说
当思考我所认识的人是积极还是消极的时
我意识到自己最喜欢与之相处的人都是乐观的人
如果我是积极的
朋友们便会更喜欢我
芭芭拉
弗雷德里克森的另一个重要发现是
如果通过练习
使我们的积极情绪达到了消极情绪的三倍
那么我们就越过了临界点
开始快速发展了
研究显示
三比一的比率确实有助于人们战胜抑郁
获得快乐的人际关系
甚至提高工作团队的业绩
低于这个比率时
消极性倾向于压倒积理性
但高于或等于这个比例时
积极情绪足以产生整体的幸福感
带来更大的成功
记住
这只是一个比喻
我们无法也不想消除消极情绪
因为它是我们丰富的情绪中重要的一部分
不应该被废止
我们都有为之愤怒
悲伤或恐惧的事情
我们也都有看不到令人满意的结果的时候
不要忽视他们
花时间反思事实
承认有时事情并不顺利也是很重要的
只有感受到悲伤
我们才能充分体会到快乐
另外
感觉到痛苦有时是非常重要的
比如在缅怀已逝的爱人时
重要的是
我们要能够从不愉快的情绪中走出来
不要畏惧他们
我们一定不要长时间沉湎于其中
因为这会导致更严重的抑郁状态
积极思维多于消极思维
能够培养更多的乐观情绪
使我们能够看到隧道尽头的亮光