00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/990f38fec93ba313deb0105b76fe27a8.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
关注老年生活
享受幸福人生
大家好
欢迎来到中老年讲堂
我们专注于中老年人的情感和健康问题
大家可以点击右下方的订阅按钮免费订阅我们的频道
希望我们的影片能给你带来一些帮助与启示
今天要给大家分享的是快速入睡的方法
睡觉对于人来说
是一件非常幸福的一个时刻
工作的一天
一回到家里
疲惫感就会上来
就迫不及待的想躺在床上
但是以为这么舒服的躺着可以很快的睡着
事实却证明
翻来覆去无数次
还是难以入睡
有的时候甚至是睡到了半夜就会醒
醒了一会儿怎样都睡不着
醒了年纪的人
失眠问题也是越来越严重
一般人失眠具有两个特征
频繁而持续的入睡困难
睡眠感到不满意
据调查
在成年人中
有百分之十到百分之十五的人患有失眠症
世界卫生组织对于失眠有明确标准
一
连续一个月
每周至少有三天出现上床三十分钟无法入睡
二
每天睡眠时间不足六点五小时
三
在睡眠过程中
夜间醒来次数超过三次
醒后难以入睡
四 多梦
噩梦的情节如同电视连续剧一样
五
次日起床后伴有嗜睡
疲劳
精神状态不佳
认知功能下降等
出现上述其中一项或几项同时存在时
即可判定为失眠
大家都知道
失眠是一件非常痛苦的事情
长期的失眠还会给身体带来危害
那么今天就给大家带来几个快速入睡的小妙招
最快的方法只要六十秒就能入睡
下面大家一起来看看吧
方法一
美国海军两分钟入睡法
根据madiam网站
美国海军飞行预校要求他们的飞行员必须在任何时间
任何情境下都能快速入睡
他们发明出的这个方法
只要在士兵身上经过六周的训练
就有高达百分之九十六的成功率
这套方法一共五个步骤
会逐次的放置全身的压力
当你完成以下五个简单的步骤
你就能在两分钟内快速入睡
步骤一
面朝上躺平
包括你的脸部肌肉
包括舌头
下巴以及眼部周围的肌肉
步骤二
把肩膀尽可能的放低
这样可以帮助你延展并释放肩颈的压力
接着放松你的上手臂和下手臂
完成后另外一只手
整个步骤包含从手背
手掌直到手指
步重三 呼吸
放松胸腔
感觉到你的肺部充满了空气
步骤四
放松你的双脚
首先从大腿开始放松
从上而下释放压力
最后把注意力集中到脚踝及足部
步骤五
这时你的全身肌肉应该都已经放松了
该是时候沉淀心灵了
这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上
置身平静的湖面上
没有外在纷扰
只有一片蓝天白云
这样你渐渐的就可以入睡了
要是你不喜欢这个画面
那就脑中想着
放松 放松 放松
持续十秒钟
方法二
四七八呼吸法
这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法
它称之为神经系统天然的镇静剂
方法非常简单
首先把舌尖放在你的上颚前排牙齿的后方
并让舌头一直保持在那个位置
然后闭上嘴巴
用鼻子吸气
在心中从一数到到四
然后停止吸气
屏住呼吸
在心中从一数到七
再用嘴长呼一口气
同时心中从一数到八
做三次循环后
你就能感受到睡意
一开始做可能没有那么快入睡
但一般坚持六至八周
习惯之后
就能迅速的在六十秒内安稳入睡了
由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气
所以心肺功能不好的朋友不建议使用
方法三
竖吸法
我们躺在床上
放松身体
自然平稳的呼吸
一呼一吸为一次
你可以数呼
也可以数吸
数的时候不要想着是为了睡眠而数
也不用去刻意的去控制呼吸
我们不管它
不参与它
只管数就行
这个方法长期练习
也可以在六十秒进入深度睡眠
有一个好的睡眠
特别是深度睡眠
我们身体原本的一些小疾病都可以渐渐消失
因为深度睡眠可以很好的修复身体
醒来后精力也会特别的充沛
所以大家要好好练习
希望大家都能拥有一个好的睡眠
本期节目就分享到这里
如果您觉得这个影片不错的话
请给我们点赞
转发
同时在影片下方留言告诉我们您的看法
关注老年生活
享受幸福人生
还没有订阅我们的朋友
一定要记得订阅哦
我们下期不见不散
其他人正在听的歌