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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
您幸福吗
人类终其一生都在追求幸福的答案
有的人认为有足够的金钱和财富啊
才是幸福
而有的人认为幸福是美好的爱情和婚姻
有的人则认为幸福是成功的事业和地位
其实呢
大多数人误解了幸福的定义
追逐着虚幻的定位
是际上
一个人幸福与否
取决于人们对于幸福的定义
还有是否知道怎样才能获得持久的幸福
有一本书叫做真实的幸福
而这本书呢
是以一种通俗而不是科学严谨的方式告诉人们什么才是真正的幸福
怎样才能变得更幸福
书中呢
有大量的故事和案例作为论证
告诉人们
真实的幸福来源于我们是否能够辨别自身的优势
是否能够迎合和利用自身的优势来创造价值
那幸福呢
还来源于我们对于生活意义的理解和追求
是可以通过一些努力去实现的
作家马丁
赛利格曼博士被业内尊称为积极心理学之父
他的理论打破了从前心理学针对有问题人群所做的补救性的研究
而转向研究如何让人们过上更加幸福的人生
那今天呢
我们就一起通过积极心理学之父马丁
赛里格曼博士的经典著作真实的幸福一书
一起重新认识幸福的定义
学会获得真实的幸福
那幸福首先是改变过去的消极看法
有人说
幸福的童年治愈一生
而不幸的童年则用一生去治愈
这为我们的过去做了一个不可逆转的定义
就好像没有幸福的童年
那一生都不会尽如人意
那是注定了吗
不是
那么从出生起就身患疾病甚至残疾的人群和出身贫穷食不果腹的人群不是更加不幸吗
其实有大量的调查研究发现
这一类人群的幸福度并不会比普通人更低
在书中呢
Linda 和阿戴拉同样遭遇了离婚
而linda 每一次提到前夫的名字时
都会想起前夫的背叛
感受到一股炙热的愤怒
虽然两个人已经离婚二十多年了
而阿戴拉回首过过去的时候
他会感受到平静和骄傲
因为他克服了很多的不幸遭遇
使他最终苦尽甘来
可见
过去的经历是否对我们的幸福产生影响
完全是由于我们的看法和情绪决定的
对于过往的美好时光不能心存感激
对过去的不幸夸大其词念念不忘
是我们无法幸福的罪魁祸首
塞利格曼博士为我们提提了两个方法来逃离这个思想的误区
那就是感恩与宽容
感恩可能相对来说简单一点
我们需要找到生活中美好的事物
用积极和充满爱意的情绪去体会他们
而宽恕却不那么容易
书中提到了一个方法
就是尽量以客观的方式去回忆伤痛
不要把对方妖魔化
也不要自怨自艾
而意是移情行从加害者的观点来看
他为什么会伤害你
比如心智不成熟的父母
或是情景本身的影响等
这一点会比较难
但如果能够理解对方
则宽恕就会变得容易一些
A 呢
是利他是回想起你曾经伤害过的人
而对方却原谅了你
你心里是否充满了感激
C 是承诺
尝试在公共场合承诺宽恕对方
或者给对方写一封信
这都会坚定你的内心
H 是保持曾经的痛苦一定会再次回到你的脑海
不用试图去忘记
而是反复提醒自己
你已经宽恕了对方
要记住
宽恕对方不是为了让对方解脱
而是为了解放我们自己
第二点
重视当下的积极体验
在塞里格曼博士看来
眼前的幸福感不常包含着两个不同的成分
一个是愉悦
另外一个是满意
愉悦带有强烈的感官和情绪的特点
身体愉悦非常容易被满足
比如吃美食
性的快感
看电视
刷短视频等等
但是呢
这些愉悦感都是暂时的
而高层次一点的愉悦能够带有认知的结果
比如读一本好书能是解决一个难题
但这样的愉悦也是也是暂时的
一旦外在的刺激消失
愉悦感也会很快褪去
有三个方法可以帮助我们增加甚至延长生活中的愉悦感
他们分别是避免习惯化
品味以及正念
避免习惯化是指把愉悦平均分配自己的生活中
比如我们吃一口冰淇淋会感觉到很快乐
多吃几口就会想到体重
从而失去的愉悦感啊
那么不妨让第一一口冰淇淋在嘴里多停留一会儿
如果还想吃第二口
再停留三十秒
做好随时不想吃的准备
喜欢的音乐
喜欢的电视剧
不妨把它们放在日常间隔更久一点的时间来欣赏
品味呢
是指真正的感受身边的一切
就像迪士尼的电影心灵奇旅中从未见过世界的二十二那样
去感受生活
明媚的阳光带来的温暖
微风中夹着花香
妈妈端上的饭菜香甜的味道
去一一品味他们吧
而正念呢
是指尝试让自己的心情更加的放松
因为放松的时候
我们会更用心的发现周围发生的事
从而减少快节奏生活带来的焦虑感
与身边的伙伴分享平静的快乐
充实的内心会让每一天充满能量
另外一个成分是满意
有别于短暂的愉悦感
他不包含感觉和情绪
而是全身心的投入
赛利格曼博士提到了心流的概念
他主张人们发现自身的优势
尝试用优势去做事
并且全身心的投入
这个时候人们通常会忘记时间
获得投入过后的成就感
有助于维持幸福感
你是一个乐观的人吗
蔡里格曼博士讲到
对于未来的积极情绪包括了信心
信任 自信
希望以及乐观
一些人做事很容易放弃
这是因为他们觉得发生在自己身上的坏事都是永久性的
而乐观的人会把自身的努力看得更加重要
书中讲到一个故事
同样是被公司解雇的两个会计啊
诺拉和凯文
他们最初都非常难过
凯文崩溃了
他认为自己是一个很糟糕的人
他什么事都不成功
未来也没有希望
他甚至拒绝和家人交流
而诺拉呢
却坚持社交
每周去三次健身房
他认为自己的遭遇只是暂时的
当公司找他们回去做临时会计时
诺拉抓住了这个机会
而塞里格曼博士告诉我们
一旦你产生了悲观的想法
你就应该尝试去反驳他们
这个模式被称为abcde 模式
A 呢
代表不好的事
B 代表事件发生时产生的念头
C 代表想法产生之后的后果
D 代表反驳
E 代表反驳之后所受到的激发
比如诺拉遭到了解雇
他当时可能会想
就是因为自己能力不行
没有天赋
所以才被解雇
于是他很沮丧
但是他立刻反驳了自己
我也有很多时候工作做的很漂亮
这次被解雇可能只是因为我经验不够或者运气不好
只要我努力
一定可以有更好的机会
他受到激励之后
开始认真的生活
并且恶补自己的技能
最终换来了新的机会
所以面对未来的不确定性
我们要学会反驳自己的负面心态
尝试用更更加积极的想法去为自己创造更多的信念和机会
这就是马丁
塞里格曼的真实的幸福带给我们关于幸福最实际的思考
假如你还活在过去的阴影中无法自拔
积极心理学告诉我们要直面痛苦
学会感恩和宽恕
假如你因为生活的忙碌而忘记了体会身边的美好
积极心理学告诉我们要学会放慢脚步
用新生儿一般的好奇去认真体会生活
假如你还在为了不确定的未来去担忧和焦虑
积极心理学告诉我们要时刻保持乐观
内心坚定
从容不迫
如果您也想变得更幸福一些
不妨照着赛里格曼博士的建议来尝试一下
如果您有任何的心理和情感方面的困惑
也都可以来做心理疏导来增加自己的幸福感
好
我是心咨询师张霞
您有任何的心理困惑都可以预约咨询
好 关注我 咨询
我帮您理清困惑
走向幸福
咱们下期节目再见