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正面运动
你是否曾坐在办公室或客厅里
觉得自己必须站起来活动活动身体
否则你就会从自己的身躯里跳出来
我曾有过这样的感觉
我是一名舞者
热爱各种身体运动
运动让我更有活力
更快乐
更放松
还带给我你能想到的所有益处
运动或对身体的挑战
完全改变了我的心理状态
朱迪
威利斯说
当孩子们运动
欢笑 互动时
身体中的多巴胺水平最高
多巴胺与快乐相关
因此这时的孩子最快乐
我们的身体与心理联系紧密
运动具有许多积极的影响
包括释放多巴胺这种奇妙的神经递质
让我们感到幸福
运动能够刺激各种有益于大脑的神经回路
并带来许许多多的好处
其中包括改善记忆
消除抑郁
改善认知能力和解决问题的能力
释放出缓解身体疼痛和心理痛苦的神经递质
促进神经发生及产生新的神经元
因此
让我们出去跑一跑
或者从事任何你喜欢的运动吧
认识感觉很棒
事实上
你会拥有更多的活力
能够更好的应对每天的压力
运动能够提升我们的幸福感
这有助于我们警惕压力和疲劳的危险
认识自我
使照顾好自己的第一步
反思
我从三岁起开始学跳舞
老实说
我人生的最高点
以及我感到最快乐
与周围一切融为一体的时候
就是随着音乐舞动身体的时候
为此
我们不必学会芭蕾舞的脚尖旋转动作
也不必知道动作与身体各个部分的关系
运动完美的将大脑左右半球整合在一起
并连接着我的身体与心理
我正在巴尔的摩的剧院里表演西区故事
时间好像停滞了
我觉得自己在与空气跳舞
在与看不见的分子跳舞
我完全沉浸在欢乐与平和中
充满了目标感与兴奋感
正面运动可以是各种运动形式
从剧烈运动或有氧运动
比如骑自行车
跑步或在山里远足
倒不太费力的运动比如遛狗
打乒乓球或游泳
一家人一起运动当然更好
正面练习运动
脉搏游戏
和孩子们一起坐下来
告诉他们如何将两根手指放在手腕上
以感觉到脉搏的跳动
一起数脉搏次数
然后让他们去玩耍
蹦跳 到处跑
喊动
晃动身体或高高的踢腿
让他们尽情玩乐
变得兴奋起来
这样持续活不动一两分钟
然后盘腿坐在地上
让每个人再次测量脉搏
看心跳快了多少
之后让大家做三个深呼吸
丹尼尔
西格尔说
锻炼新鲜事物
情感投入和最佳的注意力唤醒状态是促进神经可塑性的主要因素
在做正面呼吸练习时
让他们观察多长时间后脉搏次数降了下来
重新恢复到平静的状态
分享平静与兴奋之间的区别
讨论当我们过度兴奋的时候
怎样做能够控制自己
跟孩子们说一说我们对身体的控制程度
凝固和融化
跟孩子们玩玩凝固和融化的游戏
让他们在周围乱跑
只要你一喊凝固
他们就停下来
整个身体保持一动不动
凝固在原地
当你喊融化时
他们可以放松身体
慢慢开始在地上活动
在凝固的时候
他们注意到了什么
这种感觉与融化时的感觉有什么不同
同孩子们交换位置
你也参与进去玩一玩
注意每一步
当去远足或在公园里散步的时候
你可以让孩子们停下来关注几分钟自己的动作
让他们真正去注意脚的抬起和落下
以及向前移动的感觉
正常走路与用心的走路之间有什么区别
他们可以更专注一些吗
像鹤一样站立
找一个每个人都可以四下移动
但不会碰到其他东西的地方
让孩子们立定站好
集中注意力
然后让他们一条腿站立
保持平衡
就像一只鹤
如果他们东倒西歪
就让他们再试试
并和他们一起笑
一起闹
建议他们将注意力集中在一点或一个物体上
几秒钟之后
让他们双脚站立
问一问他们身体有什么感觉
换一边
让他们用另一条腿保持几秒钟的平衡
两条腿保持平衡的难易程度相同吗
他们有什么感受
平静还是紧张
将注意力集中在一个点上是否有帮助
参与新生课程的一位母亲说
我们的双胞胎回到家
让我们把电视关掉
从沙发上站起来
然后他们放上了音乐
我们开始跳舞
我不记得有多久没这么开心过了
你认为自己会跳舞吗
放心 音乐
随心所欲的尽情摆动身体
一起蹦蹦跳跳
你们可以各自跳
也可以互相对着跳
一定要放松
自由自在
傻傻的跳
问孩子们是否觉得很开心
他们的身体觉得放松还是紧绷
是否觉得身体强壮
和他们分享你的感觉
反思
一天
凯特打电话给我
告诉我他和我的外孙赖德要来我家看望我
在等待他们的时候
我打开收音机
开始换台
直到找到了一个二十世纪七十年代的舞曲
我开始肆意的舞动起来
我旋转
跳跃 高踢腿
挥舞着手臂
然后摆动着头
感到先醉神迷
我完全迷失在舞蹈中
不经意间抬头
看到我女儿和四岁的外孙正把鼻子贴在门前的玻璃上
哦 天哪
他们看到了我完全疯狂的状态
我正挥汗如雨
独自笑着
跳着 唱着
他们看到了这一切
我跑去把门打开
赖德对我说
姥姥
你在做什么
我们大家笑起来
凯特说
这就是你的姥姥莱德
我们一直是一个爱跳舞的家庭
在假期里
我们常站在椅子或餐桌上
一起狂欢的跳舞
由衷的欢笑