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防止自发性思维模式
正念鼓励人们认清并克服消极的自发性思维
这种思维会使抑郁情绪久久不能平复
甚至可能会更糟
思维下面的表述
该表述改编自肯德和海伦的自发性思维模式问卷调查
一
我感觉好像全世界都在与我为敌
二
我们有优点
三
我永远都不会成功
四
没有人理解我
五
我让人失望了
六
我觉得我坚持不下去了
七
我希望我能更优秀
八
我真的太差了
九
这不是我想要的生活
十
我对自己非常失望
十一
没有什么是令人满意的
十二
我再也无法忍受这一切了
十三
我无法重新开始
十四
一定是哪里不对了
十五
我真希望自己现在是在别的地方
十六
我无法冷静下来
十七
我讨厌我自己
十八
我一无是处
十九
我真希望我能消失
二十
我是输家
二十一
我的生活一团糟
二十二
我是个失败者
二十三
我永远做不到
二十四
我感到无助
二十五
我的前途一片灰暗
二十六
不值得
二十七
我什么事都完不成
上面的这些想法
如果现在某一些出现在你脑海里
你会多大程度上相信他们是真的呢
当你情绪低落时
出现某些上面的想法时
你又会多大程度上相信
这些想法就是我们称之为疾病的抑郁症的基本特征
而实际上
他们和真实的你并没有多大关系
用一种中立的立场去看待抑郁
你会离抑郁这种疾病越来越远
抑郁只是人们生活的一种状态
它并不是只针对你个人
而不针对其他人
把抑郁当做是一种状态
一种通过合理的方法能够改变的状态