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这里是生活音符
欢迎各位收机前的听众朋友继续关注
继续收听 好
接下来的时间呢
接着跟各位来说一说这个健康的话题
我们接下来说到的是我们的心脏
心脏对于我们的身体呢
就像发动机对于汽车
它是我们一切社会活动的根本来源
打个比方
如果一个人按照平均每分钟心跳七十次
能够活七十岁这样子来计算的话呢
一个人的一生当中啊
心脏就要跳动将近二十六亿次
嗯
那一旦心脏停止跳动
而通过抢救不能够复跳
那就意味着一个人的生命终止了
在我们国家呢
每年有几十万人死于心脏病
但是作为人类健康的头号杀手
其实平时没有明显心脏问题的人呢
就不能够重视到心脏的健康了
那么在这会儿的时间呢
就跟我们的听众朋友来聊一聊这方面的话题了
其实说到这个心脏方面的疾病哈
有这样的一个数据啊
说每一个人其实都有百分之五十的可能性会死于心脏病或心血管的疾病
除了早期的先天性心脏病以外呢
很多的心脏疾病都是后天形成的
跟各位来 呃
解析一下哈
一种就是冠状动脉心脏病
它的导致原因就是抽烟
还有糖尿病
高血压等等
导致这个血管啊硬化狭窄了
这样的血流就受到阻碍
会呃
使这个心肌缺氧而受损
就容易得冠状动脉心脏病
还有一种是高血压性的心脏病
也就是动脉性高血压和肺高压症
导致左右心室的肥大
这种叫高血压性心脏病
还有一种叫风湿性心脏病
这个我们平时听的比脏病
这个时候慢性的风湿性心脏病
主要是在风湿热感染之后呢
心脏的瓣膜逐渐病变所导致的异常
另外还有一种是肺性心脏病
就是因为慢性支气管炎
肺气肿等等
导致肺动脉高血压症
然后使的心室肥大或者是衰竭
还有一种是心肌病
它就是呃
新陈代谢或者是荷尔蒙异常的心肌变化等等
有的时候像酒精啊
药物啊
也会导致心肌变化的
还有一种就是这个心脏肿瘤
大多是良性肿瘤
那是以粘液瘤最常见了
原发性心脏恶性肿瘤
这是比较少见的
嗯
那最后一种呢
就是血管病变
包括高血压引起的动脉瘤
以及其他免疫机能异常所引起的血管病变等等
所以呢 呃
我们刚才也分析了这么多
这多讲到了
就发现啊
这个有一个
呃 规律的
还有心脏病的高发人群呢
大多是年龄呢
大于四十五岁的男性
年龄大于五十五岁的女性
喜欢吸烟的
还有高血压患者
糖尿病患者
高胆固醇血症者
还有有家族遗传病史的肥胖症患者
或者是缺乏运动或者是工作紧张的人
那 呃
咱们对号入座一下
看看自己是不是属于我们刚才说的这一些
呃
不少人对于一些早期心脏病的症状缺乏认识
比如说出现胸闷呢
心慌这样的一些症状呢
就不是很重视
往往会觉得
哎呀
没什么关系
忍一忍就过去了
正是这种忍一忍的想法呢
让自己慢慢的患上了心脏疾病
然后就造成了无法挽回的后果
其实我们说到心脏病
它并不是不可避免的
我们有足够的能力让自己远离这种可怕的疾病
生活小课堂
传播健康良方
生活音符
用心体验生活
我们说到因为啊
现在的生活形态
有越来越多的资料显示说
现在这种心脏病的发生年龄层呢
越发的年轻化了
也可以预见说
大多数的青少年也有可能会出现这种动脉粥样硬化的征兆
其实这非常的不好
就预示着心脏病的开始
也使得这个逐渐的就变成一种现代流行病了
没有人不希望自己拥有一颗健康的心脏的
但是在中国哈
四十岁以上的人群当中
百分之六十二已经不同程度的存在这种心血管的病
或者是这种危险因素
而最糟糕的是
在这当中的百分之八十的人都没有充分的了解到怎么样来保持心脏健康
这个可不是危言耸听哦
这是全球心脏健康调查最近所公布的最新报告
调查结果显示说
人们对于心血管疾病危险因素的认识依然是非常不足
当问题说
你认为下列因素对于保持年轻的心的重要因素的时候呢
认为健康饮食
减轻体重
避免肥胖非常重要的人数不足百分之五十
当被问到说
唉
为了保持年轻的心脏啊
你是否愿意采取下列预防措施的时候呢
只有百分之
呃
五十的人就是说愿意表示说
我
我愿意戒烟
有三分之一的人表示说
我愿意去认真的调节饮食结构
采取健康饮食
有四分之一的被调查者非常希望调节自己的压力
有三分之被调查者随着年龄增长
活动量减少
还有三分之一的人没有时间运动
所以就是说
就算你认识到
哎 我知道啊
要采取健康的生活方式
我知道重要性
我知道在你这个生活音符节目当中
你天天在说
可是
嗯
到底有多少人能够付诸实施呢
嗯
说了这么多
那到底怎么做才能够使我们的心脏保持年轻呢
接下来的时间
就跟各位啊
来支支招了
首先第一点
体育运动
嗯
这个运动对于保持健康的重要性
实在是不用再多说了
有研究显示说
每个星期跑步一个小时或更长的时间
可以使患心脏病的风险降低百分之四十二
每天快走三十分钟
可以使得患心脏病的风险降低百分之十八
而且可以使患中风的风险降低百分之十一
所以说
步行上班是一个不错的平衡方法
或者呢
还有一些朋友呢
会采取这样的方法
早晨呢
是走路来上班
中午在单位呢
放一个自行车
因为中午呢
时间比较短啊
可以骑回家吃个饭
休息一会儿
下午骑自行车再来上班
而等黄昏的时候
呃
下班的时候呢
再继续的走回家去啊
这样的一种随时随地的运动方式
那对于我们的心脏是很有帮助的
另外一点
均衡饮食
哎呀
饮食对于保持一颗心的健康太重要了
均 均饮食 食
我们一直在讲
要吃水果蔬蔬呀
谷 谷啊 瘦肉啊
鱼
豆类类以及脂
脂和低脂产品
建议食用不饱饱和软性造造黄油和食油
油 葵花花油
玉米油
还有像橄榄油
油什么的
为这个就不细说了
还有就是戒烟的问题
唉呀
烟的危害不言而喻
戒烟有助于保持心脏的年轻
因为戒烟它够维持胆固固醇的水平
降低血凝固水平
降低血管突然堵塞的几率
研究显示说
吸烟会大大的缩短寿命
不吸烟的人可以比吸烟的人多活大约八年
即使你是被动吸烟
患冠状动脉心脏病的风险也会增加百分之二十五到百分之三十
甚至短时间吸二手烟对于心脏血管系统也会有不利的影响
增加心脏病突发的风险
所以 想想看
维持一个人的心脏生命的这个心脏
就像汽车的发动机啊
多么重要啊
还在那吞吞吐雾的
您觉得
您觉得您这对自己的生命负责任吗
好了
继续来说到
要想保持我们的心脏年轻呢
还有很多其他的
嗯 方法
呃
其实要说到心脏病啊
这个名称其实有的时候说有点错误的
怎么讲呢
威胁我们生命的是动脉的疾病
动脉发生了粥样硬化
加上高血压
人群的血液呢
又比常人要更粘稠
那么在这种共同的作用之下呢
你想
就容易导致栓塞了是吧
然后就可能会引起心肌梗塞呀
心脏病复发呀
那么像肥胖的呀
啊
体重超重的呀
还有患糖尿病的呀
还有高血压患者患心脏病的风险随之增大
一定要引起关注哦
所以呢 呃
这个心脏病它是
它是有很多很多关联的
像我们刚才所说到的这些
咱们一定要注意避免
呃
继续跟各位来说到啊
怎么样使我们的心脏保持年轻态呢
呃 有一点啊
情绪对我们身体的影响比我们想象的要大得多
如果你长期处于紧张当中
会让你心脏的负荷更大
增加衰老的速度
那么保持愉悦的
热情的
满足的
这样的一些正面的情绪
是有益于新心身这种心脏健康的
这样呢
就可以降低患心脏病的几率了
我们说到正面情绪和心脏病
呃
这种低发病率是相关的
我们说到这种正面的情绪哈
每提高一级
那么患心脏病的几率就会降百分之二十二
所以我们一直在节目当中也会和各位说到
呃 情绪健康
心理健康这方面的话题
你看看
也会对咱们的心脏起到一定的保健作用呢
另外一点呢
就是这个良好的生活环境了
要知道啊
污染严重
还有噪音强度比较大的地方
有可能会诱发心脏病的
所以呢
感改善一下我们居住的环境啊
扩大绿化面积啊
降低噪音
防止各种污染
然后养成健康的生活习惯
做到规律啊
保持心情的愉悦
避免情绪波动和过度的劳累等等
这些外部的因素也是不可缺少的
好了
刚才为您介绍到啊
一个是体育运动
还有一个均衡饮食
戒烟
治好咱们的高血压
另外不要长期处在紧张状态当中
还有良好的生活环境
这些呢
都是能够让我们的心脏保持年形态生活小课堂
传播健康良方
生活音符用心体验生活
好关心每个人的健康生活
欢迎各位继续收听我们的生活音符和各位说到的是如何的使我们的心脏保持健康
保持年轻态啊
这一点真的是太重要太重要了
那我们跟各位呢
来说到啊
一些远离心脏病的日常的小细节
都说呢
生活的小小改变能够促进呃
大健康了
咱们在这儿呢
跟各位来说到这样的一些细节
千万不要小看哦
第一就是雾天啊
不要要在户外运动
我们说到在空气污染最严重的雾天进行户外锻炼
会阻断血液当中氧的供应
从而会使得血液更容易凝结
心脏压迫更大
另外就是不要陪着别人吸烟
因为一个人如果每个星期三次
每次呢
暴露在别人吸烟的时候所吐出的烟雾当中三十分钟
那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的人要高出百分之二十六
如果你身边还有你的亲人或者是朋友在抽烟的话
为了他的呃健康和你自己的健康
也要多多的劝导他
如果你实在没有办法劝解他不吸烟
那你至少能够做到你自己不要暴露在这样的一个抽烟的环境当中去
第三个要注意的小细节就是
运动完了不要立刻坐下来
经常 呃 一些 呃
我们说到一些经常性的身体活动呢
都是可以减少患心血管疾病的风险
也就是即便你每次只运动五到十分钟
但是运动量应该从小到大
时间从短的到长
循序渐进
第四一个注意了
减少吃烧烤
因为高温烧烤的食物呢
会产生一种啊
叫做晚期糖化中产物的一种血液化合物
那么这种化合物会减少细胞的弹性
并且呢
增加患心脏病的风险
还有一个第五点需要注意
就是不要一时兴起的节食
我们都知道说
体重波动非常大的人
和体重缓慢下降而很好的保持下去的人相比呢
心脏要弱得多
血流也要差得多
特别要提醒到收音机前的一些女性朋友
不要随随便便想我减肥就通过节食来减肥
这种做法可要不得
嗯
另外再来看到这样的一条消息就是
不要小看感冒发烧
因为感冒发烧的时候呢
对于心脏功能会有直接的影响
全身动脉血氧饱和度会下降
心脏在相对缺氧的情况之下进行工作
这样的话
也非常容易诱发心律失常
好
生活音符继续来跟各位介绍到
唉
这个如何的来保护我们的心脏
年轻态哈
相信这个话题呢
是对每一个人都是非常有帮助的
接下来也给各位呢
来推荐一些食品
能够预防心脏疾病
或者说对于心脏病患者保养心脏都有一定的功效
可以根据个人的情况来选择
一个就是燕麦
早晨的时候
咱们可以选择吃一碗燕麦作为早餐
因为这里面所富含的欧米伽三脂肪酸
叶酸
钾这些对心脏都是很有好处的
而且燕麦还是一种纤维含含量非常的食食品
够够好好的降低血液当中的低密度脂蛋白胆固醇的含量
帮助保持动脉血管的通畅
呃
还可以选择粗燕麦或者是燕麦片
但是要注意了
避免选择那些素食的燕麦制品
因为这里面所含的纤维量会比较的少
如果早晨你还能够再吃上一根香蕉
那就能够再多摄入四克的纤维了
另外呢
再来说到是橄榄油
因为橄榄油所含有的不饱和脂肪酸呢
是所有食用油品当中最高的
能够有效的降低体内的一些坏胆固醇的含量
从而降低心脏病的患病风险
那研究发先说居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇
但是很少有人死于心脏病
说原因就在于他们长期食用富含有好脂肪的橄榄油
尽量选择特级初榨的油品
因为最少的加工程序
保证了营养没有过多的流失
呃 另外呢
再来跟各位推荐到的是这个坚果
您看
像核桃啊
腰果啊
杏仁啊
这些坚果都含有大量的欧米伽三脂肪酸和一些多元不饱和脂肪
吃的同时还能摄入膳食纤维
和橄榄油一样
坚果也含有大量的好脂肪呢
那像一般的下午的时候
三四点钟
肚子饿的时候唉
不妨咱们吃一把坚果
然后喝一杯牛奶
这样的话呢
你看
又补充能量
然后呢
对身体健康又很有帮助是吧
还有一点
像这个豆子
像小扁豆啊
鹰嘴豆
黑豆啊
还有腰豆
都含有大量的纤维
同时富含有欧米伽三脂肪酸
钙质以及可溶性纤维
也是给大家建议可以多摄取一些的
另外说到这个大豆
大豆能够帮助降低血液当中胆固醇的含量
而且呢
饱和脂肪酸的含量很低
依旧是人们保护心脏
摄入优质蛋白的重要来源
吃豆腐啊
喝豆奶啊
都是不错的选择
唉
早餐的时候呢
黑贝豆浆唉
这样呢
也能够很好的补充燕麦粥所不能够提供的营养
那还有像
呃 菠菜呀
像一些这个什么蓝莓呀
梅子啊
草莓啊
等等啊
反正这些我们说到啊
呃
能够保护心脏的食物其实也挺多
但是话又说回来
并不是说我们吃了刚才所说的这几种
你的心脏就一定能够保持最完美的状态了
还是这句话
要均衡饮食啊
咱们在均衡饮食的这个同时呢
有意识的多摄入一些对咱们的心脏健康有帮助的食品
健康来自于均衡的营养
生活音符为您量身定做健康生活指南
生活音符会关注每一个人的健康细节
我们接下来要说到的就是啊
保护好咱们的血管
全身少得病
其实说到咱们老百姓看病哈
都是哪儿难受去看哪儿
很多医生也认为说
人体是由系统组成的
系统呢
是由器官组成的
哪有病就主要去治哪
但
但是现在越来越多的专家发现说
如果从整体
特别是从功能上来讲呢
人体是有血管组成的
而且各种病的出现
都跟血管有着扯不开的联系
比如说一个高血压病人
三十岁还不注意改变不健康的生活方式
不肯吃药调整
四十岁的时候就有可能被血管被堵塞导致心绞痛甚至心肌梗死
有些人啊
有些病人被抢救过来之后
也有可能留下偏瘫
肾衰等等问题
而这都是大血管栓塞所造成的
嗯嗯
那么随着年龄的增长
老人患上了老年痴呆
糊涂了
这又是由微血管疾病的病变所造成的
再比如说现在糖尿病越来越多
他的最可怕之处不在于疾病本身
而在于并发症
特别是微血管病变
有可能引起肾衰
心衰以及脑病等等
那就算是啊
这种糖尿病足
也同样是因为啊
下肢动脉的栓塞导致组织坏死而引发的
那么医生在临床上还碰到过一些非心脏病
比如说特发性耳聋
眼底一过性失明
目前的解释大都是因为说微血管栓塞所导致的
那就把供应听力视力的血管给它堵住了
所以呢 啊
就听不到也看不到了
所以我们说到没有血管
任何一个组织
任何一个器官都会坏死
试想一下
假设鼻子没有血液通过了
会是什么结果呢
肯定是会引起组织坏死啊
就像土地没有水去灌溉啊
这个庄稼就会干枯一样
当然了
人有强大的循环功能
当一个部位的血管被堵的时候呢
可以从别的地方慢慢渗透过来
这个叫做侧支循环
比如说心脏和脑都有这样的自救能力
但是像皮肤
嗯
这种功能就很有限了
一旦其中的血管被大面积的堵塞住
细胞
器官就难以啊
逃脱这个坏掉的命运
所以
从这个意义上来讲
我们还可以说
现在所有的灾难性疾病和慢性疾病
都是有血管病变急性活慢性堵塞所造成的
好了
说了这么多
其实想要告诉大家一个很简单的道理
要想少得病
就得在保护血管上好好的下功夫
怎么下功夫
要改变不健康的生活方式啊
啊
其中像抽烟喝酒
肉吃的多
饭量大
压力大
那是最最最最应该马上改变的危险因素
那像高血压呀
高血脂啊
糖尿病啊
肥胖啊
这些也是最需要及早控制的疾病的倡导最健康生活品质
提供最全面健康信息
听生活音符
获取最新生活资讯
唤醒一天的美好生活
好关心每个人的健康生活
欢迎各位继续收听我们的节目
以下时间呢
来跟各位哈
呃
患有心脏病的患者呢
来跟各位说道
像传统的观念认为
心脏病发作的患者呢
发病之后
至少三个月不要运动
需要静卧休养
那是呢
根据每日邮报最近的报道
那么说到 呃
加拿大最近有一项最新的研究表明说
心脏病发作之后一个星期
患者就应该开始康复锻炼了
阿尔伯塔大学研究人员呢
对于二十多年的啊
这个相关的研究分析结果显示说
病情稳定的心脏病发作的患者呢
发病一个星期之后
开始轻度的锻炼
并且坚持长期锻炼
他的心脏功能的康复情况会更好
那么康复锻炼呢
每推迟一个星期以后啊
要想再获得同样康复效果
就需要更多锻炼一个月了
这项研究的负责人就说了
这个新的研究发现说
心脏病之后
康复锻炼至少坚持六六个月
这样呢
收效才能够更好
嗯 当然了
为了确保安全哈
患者进行心脏病之后的康复运动之前
一定要征求专业医生的建议
所以呢
在这里给各位提醒到一个新的健康的概念
就是
犯心脏病一个星期之后
就应该进行缓慢的康复锻炼
生活小贴士
午睡是健康的生活习惯
不但能大幅度的提升免疫力
还能迅速减乏
让心情和精力好上加好
西班牙人
西班牙人参加全民午睡运动
每天铁定有两个半小时让大家好好睡午觉
还在美国学习
午睡已经成为最新时尚
很多公司都明文规定
鼓励员工在午间打个盹
借此振奋精神
应付下午更多的工作
你午睡了吗
爱健康
爱自己