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感知预期
想象一下上一次你被某人激怒时的情况
你对那个人有怎样的预期
你想让他说或者做什么
如果你在和别人相处时预期过高了
你会发现自己充满沮丧
预期是你自己在思想里创造的
理想预期就像规则
我对你的所作所为形成各种预期
比如你安静一点
或者每天晚上都给我做晚餐
或者你应该有趣一点
或者你不应该生气
不应该总是滔滔不绝让人厌烦
这样的预期如果我列下去
会永无止境
对别人预期越高
你会发现和他相处时越困难
不仅你感觉困难
别人也一样
如果别人没有达到你的预期
那么你会还之以气愤
悲伤 失望
嫉妒等消极反应
一般而言
这些情绪都是很自然的
但是如果你经常这样做出反应
或者对此沉溺的过深
那么过量的消极情绪会对你的身体健康和精神幸福带来巨大的伤害
另外
当你的预期没有被满足时
因为你过高的预期而造成一些消极的应对情绪
即便这样
别人也不会做出什么改变
特别是当你用太刺激的情绪去对待和还击别人时更甚
下次
当你因为没有达到预期而再一次感到愤怒
生气或悲伤时
尝试一下以下的正面练习
这种练习会让你避免做出情绪化或言语性的反应
转而采用正念和平衡的响应
首先
不要说话
消极的言语反应往往会火上浇油
二
感知一下自己的呼吸
不要做出什么改变
呼吸是深入还是浅显的
节奏快还是慢
如果你还是难以感知到自己的呼吸
那你可以数一下呼出气息的频率
从一数到十
试试看
三
注意一下你身体的感觉
你感觉到自己身体的腹部
肩部或其他部位由于未满足预期而有些疼痛感吗
这种疼痛感有没有形状和颜色
四
想象和感知一下呼吸从你身体那部分流出的过程
你要怀着仁爱和好奇的态度去感受
将气息呼入身体
看看会发生什么
五
后退一步
你试着去感受一下作为观察者的自己
以及被观察到的思想和感觉之间的空间
观察一下你是如何和他们分离开来
如何将他们单独的释放
你正介入观察者模式
向后退一步
像飞鸟一样
用一个更大的视角去俯瞰整个过程
知一隐难行
但一点点去尝试和实践
你会渐渐做到的
六
如果有必要的话
你可以把注意力转回到你的倾听者
把他视为智者
然后用更加镇定自若的态度去和他交流
当你完全设定好了正面模式
并且镇定自若以后
再去说话交谈
通常你怀着气愤的态度去说话
短时间内能得到你想要的
但长期看
你会让你的交谈对象失望
记住
在谈话的整个过程中
都不要忽视自己的耳朵
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克里希纳穆提曾说过这样一句话
人际交往就像照镜子
人际交往就像照镜子
你会清楚的看清自己
你所有的人际交往过程都是在照镜子
无论是和合作伙伴还是工作的同事
他会帮助你看清楚自己的欲望
判断
预期和追求
人际交往会让你清楚的看清自己的内心世界
这是一次多好的学习机会
你可以把人际交往看作你正面练习的一部分
怀着友善
开放
仁爱和好奇的心态
你可以观察到整个过程在发生什么
不但观察到自己
也观察到别人的状态
不要总是怀着什么目的性
想从和别人的交往中获得什么
之前的正面练习中已经讲过这一点
释放
让人际交往简单一点
顺其自然发展
每时每刻都让他们自然的进展
当你在人际交往中照镜子时
可以问一下如下的问题
一
行为
你在不同的人际交往中有什么不同的行为
你会用什么不同种类的语言
你的嗓音和节奏会怎样
你总会使用相同的词汇和句式吗
如果你少说一点或者多说一点
情况会怎样
观察一下你的肢体语言
二 情绪
在不同的人际交往中
你的感觉有怎样的不同
某些人或者某些话题会让你感到害怕
生气或悲伤吗
当你和别人相处时
深入的感知和调动自己的情绪
看看有什么效果
不要带着是非好坏的态度去判断情绪
你只要顺其自然的观察就好
三
思维
在不同的人际交往中
有什么不同的思维产生
如果你只是把思维视作思维
而不是事实
那会发生什么
你的思维会如何去影响你的感觉
你的思维会如何去影响你的人际关系呢
在人际交往中进入正面状态
确实是知易行难
你会发现自己每时每刻都很容易陷入某种困境
被自己的注意力所困扰
通过规律性的正面练习
你的意识会渐渐得到提升
而且会很容易去行事
虽然人际交往中的正面状态变化多端
但也非常有收获