00:00/00:00
外链地址
https://www.eemp3.com/audiofile/17661e93ca0cc2677f2ccb834a4bf77d.mp3
点击复制
本字幕由TME AI技术生成
每天get一点教育心理学
祝你成为更好的父母
更好的你
我是柠檬心灵李淑娟
欢迎大家收听智慧家长给父母的一百个教育锦囊
经天我分享的是
为什么你总忍不住对孩子发脾气
经常有宝妈跟我说
我其实学习了很多育儿知识
也关注了很多育儿博主
道理我也都懂
但是每次看见孩子把家里弄得一团糟的时候
孩子半夜闹腾不睡觉的时候
手里拿了很多东西
孩子还吵着要抱的时候
我真的忍不住想发火
我能理解宝妈们当时生气又无奈的心情
也能体会到你对着孩子发完脾气之后心疼又后悔的感受
但每次懊悔之后
下次还是会这样
到最后
你只能感叹一句
道理我都懂
但臣妾做不到啊
你知道为什么会这样吗
下面我来告诉你答案
因为你还没有学会打开大脑中的暂停键
其实
面对前面提到的情况
如果有其他人把你家里弄得一团糟
或者在你半夜睡得正香的时候把你吵醒
哪怕是你老公
你都会感到生气
想发火
也不会觉得自己不应该有这些情绪
因为这是人正常的情绪反应
它产生的过程是这样的
嗯
你的生活受到了打扰
然后大脑接收到了这些刺激信号
判定这些是对你不好的
于是就产生了强烈的消极情绪
因为生气可以引起你的重视
提醒你快点保护自己
不要受伤害
久而久之
面对这些情况
大脑会自动化的进行处理
不需要你过多的思考
对待其他人
你不会因为自己生气而后悔或愧疚
但孩子对你而言
是特别的存在
他不是别人
是你很爱
很想保护
很想为他付出一切的人
所以
如果是孩子对你发出这些刺激
其实是对你的大脑自动化反应发出挑战
面对孩子
你的大脑可能会出现两种明显对抗的声音
一个是自动化的惯性反应
他不断提醒你
我现在很生气
我受不了了
怎么这么烦
另一个是作为母亲或者父亲的责任感
他不断的提醒你
不能对孩子发脾气
这样不是一个好妈妈或者好爸爸
于是
你不仅感到生气
还会因为两种对抗的声音感到纠结无奈
而结果往往是前一种声音会渗出
因为大脑自动化的反应是你从出生到成为父母之前不断反复强化的结果
他的惯性力量要远远大于第二种声音
所以你最终还是会对孩子发脾气
但当你冷静下来
第二种声音又会再次响起
你也会因此陷入后悔和自责之中
那么
到底该怎么办呢
作为父母
我们要迎难而上
面对孩子的各种刺激
我们要学会努力打开大脑中的暂停键
暂停大脑的自动化反应
具体步骤可以参考我下面说的
第一步是接纳自己生气的情绪
告诉自己
我现在生气是正常的
这熊孩子实在太气人了
这样做可以避免你大脑中出现两种声音的对抗
减少你内心的冲突
第二步是把生气发泄出来
你可以试着先离开孩子
到单独的环境大声发泄出来
或者打电话给家人朋友倾诉等等
第三步是把生气调节为平静
首先腹式呼吸三到五次
然后感受一下你身体的哪个部位对生气的反应最强烈
比如有的人会说气到手抖
那就是手的反应最强烈
这时
你可以试着把手捏紧拳头
直到觉得手指甲掐到手心有疼痛感
保持不动
倒数五秒
再气缓松开
反复进行三到五次
接着
你可以试着回忆最近一次让你感到开心的事
如果想不到
可以打开手机
翻翻相册或者朋友圈
播放喜欢的音乐等等
重点是看一看
或者想一想开心的事
直到觉得自己冷静下来了
第四步是把生气表达出来
如果孩子的行为确实是不合规矩的
你冷静下来之后
可以通过严肃的表情
严肃的语气向孩子表达出你的生气
或者直接跟孩子说
你的某个行为让我感到很生气
这里要注意
表达的时候最好是对事不对人
指明孩子是什么行为或者什么事情让你生气
比如你可以说
你把妈妈刚整理好的玩具全都倒出来了
这个让我有点生气
而不要说你怎么这么笨
怎么这么烦人
你是不是有病等等
第五步就是反复练习前四步可以借助关键词
接纳
发泄
平静
表达
好了
今天的分享就到这里
如果你想要观看我更多关于家庭教育的分析
可以关注我们的微信公众号心灵时空
直接回复我的名字李淑娟就可以了