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明明下午就要交报告了
你就选择在现在整理电脑桌面
或是检查电子信箱
平常最不愿意做的事情
为什么到了这个时候
却变成生活中的优先选项
欢迎回到文森说书
嗨 大家好
我是森
今天要介绍这本拖延心理学
作者这两位心理医生
这本书的出版已经问世将近四十年
被无数本书籍所引用
在还没看这本书之前
我原本以为拖延只是单纯懒惰或是想逃避耗费心力的事情
但这本书就有心理学的角度来告诉读者
拖延不是一种习惯
而是内心深层的恐惧和脆弱
那我们就先来看看拖延者分成哪几种类型
嗯
你可能因为主管用职权命令你去做某个报告
你感觉到失去自主权
于是你寄出平衡权利的手段
拖延战术
这个行为使你有种再次获得掌控权的感觉
即便别人叫我这么做
还是得依照我的进度
这是最常见的抗拒型拖延者
家庭中也会发生这样的事情
若父母并未给你一个充分发展自我的空间
我们很容易用拖延来进行沉默反抗
父母帮你决定科系
毕业后的公司
甚至还让你找对象
这些时刻都让你感觉到恐惧
一种失去主导权的恐惧
父母对孩子的过多管束
使子女无法培养出健全的自我
而宣泄这股压力的方式就是拖延
你可能就会用迟交备审资料
或者迟迟不去买套西装参加相亲
用这些方式来反抗父母对你的要求
而另一种
则是完美主义型的拖延者
这种类型的拖延者通常会把自己的表现跟自我价值绑在一起
他们认为若提交出去的成果无法达到自己想要的水准
他们宁可不做
或是拖到最后一刻
这样即便最后的成果不完美
他们也能安慰自己只是时间不够而已
施法用拖延来避免看到自己的极限
更常见的状况是
这些人讨厌事情只做到一半的感觉
他们觉得要么一次做完
不然就等于没做
对于自己过高而期待
导致这些人终日都在逃避该做的事情
第三种类型的拖延者甚至在拖延时都没有自觉
这些人还怕自己在第一次表现太过杰出
会导致其他人期望他每次都可以表现的这么好
甚至给他更多责任
于是他们选择逃避成功
害怕杰出的表现会带来更多责任
担心成功或者自己需要面对的一切改变
而最后一种类型
则是人际关系所导致的拖延
如果你从小到大都被父母所保护着
到了职场后你无法独立决定任何事情
你可能就会刻意让进度落后
期盼有人能跳出来提供协助
这是种害怕与人群分离的拖延者
相反的状况
对害怕自己的拖延者来说
公开自己的想法和感受
会让自己己感觉脆弱弱
这类的拖延者擅长等到对方摊牌
自己才肯表露内心
因为别人不知道你的立场就限制你
在爱情关系中
除非对方表明对你有兴趣
不然拖延者打死也不愿意主动提出邀约他们
拖延谈露自己的想法
是这类型的拖延者保护自己的方式
对于人际关系型的拖延者来说
拖延是他们将自己从不舒服的地方拉回舒适区的方式
嗯
拖延者的心理层面
纵观大部分的拖延者
其实你可以发现
拖延大都来自恐惧和脆弱
他们恐惧自己表现的不够好
其他人会同时认为他还是个不完美的人
拖延者恐惧被夺走自主权
只能用拖延战术收回一点掌控权
拖延者不想被看见脆弱
于是将感情和想法伸索
迟迟等着对方的主动或是勇气的到来
有些拖延者害怕成功所带来的改变
以为成功与人际关系只能择一
有些人担心亲密关系的到来会使自己需要给出承诺
他们也害怕会有人看见自己不为人知的一面
进而离自己远去
说到底
托延是害怕自己不被接受
托延是保护自己的盾牌
拖延是心理层面上的问题
那我们能有哪些主动的方式来改善呢
the
管理拖延的工具
第一个
大扫除时段
在书桌放上一张等待处理列表
只要你想到任何代办的生活琐事
就把它写在上面
例如快用完的洗衣机
还没领的挣心卷
还没看的纹身
说出影片
每周设定一个大扫除时段
等到这个时段再把这些事情一次解决
这种做法就能避免在赶状案时有理由可以让自己拖延
记录下来这个动作
也能让你的大脑不再害怕忘记这件事
把注意力放在手边最重要的事情上
第二个
安排娱乐时间很重要
拖延者通常出自于内疚
不敢给自己娱乐时间
但也正是因为你不给自己休息时刻
就以为自己拥有很多时间
而这种心态容易衍生出拖延的理由
让自己置身于两段假期中间
你会更加有效率
也能减少拖延动机
第三个
未计划行事例
翻开行事例
列出你下礼拜预定要做的事情
排完之后
你就能清楚知道你还剩下哪些时段可以使用
同时也能让你的计划不过度失真
我们都想在一星期内让计划大幅前进
未计划行事力就是能让你意识到
你所剩的时间是有限的
进能让进度和现实能够契合
嗯 第四种
下礼拜二提问法
我们很容易因为忙着追求更多而感到迷失
更多东西
完成更多任务
拖延可能反映了我们追求太多而力不从心的感觉
将你的预测回复设定为拒绝
然后问自己
如果这个邀约是在下礼拜二
我会参加吗
如果这个帮忙是立即要做的事情
把时间调整到下礼拜二
你回来看这时候的自己
你会如何决定
这项方法能够帮助你厘清这件事的价值
我们太容答应一件未来才需要做的事情
又太难用远一点的眼光来看待手上仅剩不多的精力
第五种
十五分钟的魔力
拖延者通常知道目前最重要任务是什么
但就是克制不住自己在开始之前做一些无关紧要的事情
例如清理电脑桌面
整理书桌
查看网派的卖家激活了没
翻看电子信箱
这些是会让拖延者如此着迷
正是因为他们都有着任务时间很短
而且能立即看到结果的特性
那为什么不把自己重要的任务也赋予这些特性呢
拿出你身边最可爱的闹钟
设定十五分钟之一小时
告诉自己等闹钟响了之后
你就可以去看怪气物语十分钟
或是能开心跟朋友去逛街
让自己知道
即便手上的事在怎么折磨自己
就是一个能预期的时间而已
拖延者选择拖延
有时候是因为完成目标的时间太过模糊而导致的
总的来说
拖延并非时间管理出问题或是个性瑕疵
拖延是种心理综合症
对追求完美的拖延者而言
只要能不给自己过高的期许
不把个人价值与表现视为一体
追求成长心态而非固定心态
对抵抗性拖延者来说
了解对抗权威的正确方式很重要
了解自由
并不在无可奈何之下选择用拖延来抗议
而是能够真正拥有选择战场的权利
对于所有拖延者来说
学会不以时间远见来评估重重要性
而是用事情本身代表的意义
半年后的托福考试
终究还是比明天的浮浅之旅更重要
这本书中介绍了十二项拖延的管理技巧
更针对五大拖延类型的人提出各自的解决方针
我自己认为
可能是因为两位作者是心理医生的缘故
看完这本书之后
自己有种被治愈的感觉
可以说是一本有给出实际做法拖延心理学科普书
嗯
拖延者多半拥有强烈的独立倾向
凡事都想自己来
他们很在意自己做的够不够好
如果你是他的伴侣或家人
请你记住
拖延者的表面底下
通常有一个充满不确定感
渴望被接纳被爱的脆弱者
当你了解这些
或许你就会比较容易体谅那些你深爱的人
最后
写下最近三件你最印象深刻的拖延事项
就拿我来说
我拖延去翻新书
我拖到最后一刻还上传影片
我已经在公司待了两年了
还是不敢拒约二十一楼那个法务部的女生洗下来之后
你肯定能从中发现
你所拖延的事项都是有某些共通性的
找出来之后
你会慢慢了解自己为什么拖延
用这些共通性去找出你拖延背后的原因
用这本书教给你的方法
改善这三件事
如果你始终不了解自己为何拖延
世上任何方法都帮不了你
然而
即使你充分了解自己拖延的原因
除非你开始行动
克服拖延的心理
否则你还是不会进步
学会拖延管理技巧很重要
但如何意识到自己的拖延行为及这些行为背后的深层原因
才是你需要独自面对的课题