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本字幕由TME AI技术生成
首先我们要明白
喜欢的事不等于是想做的事
虽然我们对于某件事物有着强烈的喜爱
但是这并不一定意味着我们就会想要去做它
心理学研究表明
喜欢和行动在大脑中是通过不同的神经路径来处理的
喜欢的事呢
会激活大脑中的奖励系统
使我们感到愉悦
但是行动却涉及到执行功能的启动
这需要大脑前额叶皮质的参与
特别是与动机
规划和自控相关的区域
那如果这两个系统没有协调好
即便你对某件事情充满热情
依旧可能会陷入到拖延里
那怎么去破解它呢
要解决这个问题
关键在于让大脑的这两个系统更好的协同工作
你可以通过设定明确的行动计划
并将其与小的计时的奖励挂钩
来激活大脑的动机系统
促使自己更容易行动
很多时候
我们拖延并不是因为不想做
而是因为我们过于追求完美
你可能会想啊
如果不能做到最好
那还不如不做
这种心态无形中加重了我们的心理负担
让我们对开始产生恐惧
大脑中与自我评估和情绪调节相关的区域会在这种情况下被过度激活
使得我们更倾向于推迟行动
逃避可能的失败感
所以
这个时候的我们就要去接受完成比完美更重要的这种信念
试着降低对自己的要求
允许自己犯错
并告诉自己先做了再说
当你放下对完美的执着
行动自然就容易起来
还有的时候
即便是你喜欢的事情
如果动机不足
或者预期回报不明确
也会让你产生拖延
人们通常会对能够带来即使满足的事情更有动力
而对于那些需要长期投入才能看到结果的事情
则会倾向于推迟
长期的不确定的回报
会导致大脑中的多巴胺系统活动减弱
使得我们缺乏行动的驱动力
所以这个时候呢
我们要明确自己的动机
找出自己为什么要做这件事的
然后呢
为自己设定小的可实现的目标
并在达成后给予自己一些奖励
比如每完成一次锻炼
就允许自己看一集喜欢的电视剧
那这种计时的正反馈能帮助你保持动力
喜欢一件事呢
不代表你对自己有足够的信心
有的时候我们拖延
是因为深层次的自我怀疑在作祟
你可能会在潜意识里会觉得自己不够好
不配享受成功
或者担心别人对你的评价等等等等
那这种不安感让你无法全身心的投入
最终只能用拖延来逃避
所以呀
我们要关注自我肯定
要学会正面冥想
要重建自信
试着每天记录自己的进步
无论多么渺小
都是你在向前进步
同时学习接纳自己的不完美
认识到每个人都有不自信的时候
重要的是不让这些想法去阻碍你的行动
其实拖延并不一定意味着你懒惰或者是不负责任
事实上它常常是一种复杂心理的表现
是我们对内心冲突的应对机制
那我们了解背后的原因之后
并采取相应的策略
你会发现自己更容易行动
也能更加享受自己去做喜欢的事