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熬夜处方
把熬夜伤害降到最低
随着生活节奏的加快
越来越多的人加入了熬夜的行列
夜生活越是丰富
我们似乎就越有理由熬夜
殊不知
熬夜会大大减少睡眠时间
大脑和器官得不到休息调整
给健康带来严重的危害
但是
如果你不得已必须熬夜
那么如何既保证熬夜的质量
又减少对身体健康的影响呢
熬夜族怎么吃回生命力一
首先应加强营养
应选择量少至高的蛋白质
脂肪和b族维生素的食物
如牛奶
牛肉 猪肉
鱼类 豆类等
也可以吃点干果
如核桃
大枣
桂圆 花生等
这样可以起到抗疲劳的功效
但千万不要大鱼大肉的猛吃
二
熬夜的人在灯光下苦战一夜
容易使眼睛疲劳
视力下降
维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果
还能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力
防止视疲劳
所以要多吃富含维生素a的食物
比如胡萝卜
韭菜 鳗鱼等
以及富含维生素b瘦肉
鱼肉
猪肝等动物性食品
三
熬夜工作者体能消耗比较大
应注意优质蛋白质的补充
适当增加动物蛋白质的摄入
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸
这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的
适当摄入乳氮
鱼 瘦肉 猪肝
大豆及其制品是嗯
四
肝脏
鱼 全谷类
大豆食品
蔬果中有维生素b六或烟酸
可以维持皮肤健康
减缓老化
至于与记忆力
注意力有关的维生素b十二在红昼
牛奶
乳酪中都吃得到
常熬夜时
白天也同样要加强营养
尽量多摄取一些鱼肉等动物性蛋白质
打好身体的基础
以弥补熬夜带来的损失
熬夜时的最佳作息表
有的人喜欢熬夜
但其结果往往是把自己搞得筋疲力尽
效率低下
长久下去还会伤害身体
其实熬夜也要讲究方法
常年熬夜者应制定作息时间表
并不断修改至适应
十点三十起床
十点三十到十一点三十散步
音乐
十一点三十到十二点三十吃饭
喝热汤
多青菜
有瘦
十二点三十至十九点三十看书或者工作
十九点三十至二十点吃饭
有瘦 多菜
八成饱
即食辛辣食品和酒精类饮料
最好不要抽烟
二十点至凌晨四点三十工作
学习
熬夜中如感到精力不足或者欲睡
就应做一会体操
太极拳
或者到户外活动一下
凌晨四点三十到十点三十睡觉
晚睡千万别晚洗
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯
皮肤从晚上十时到十一时之间进入保养状态
在这段时间里最好彻底清洁皮肤
并涂抹乳液
用过化妆品或护肤品
女士熬夜前一定要记得把脸洗干净
尤其是眼妆
当眼部化妆品清洁不及时或不彻底时
化学物品的色素沉淀会加重黑眼圈
而且粉层或油渍在熬夜后会引发满脸痘痘
这样即使皮肤不能正常入眠
也能得到养分与水分的补充
熬夜看球赛不妨调调生物钟
对于想要熬夜看球赛的人来说
如果要连续熬夜
最好请假在家看球赛
晚上看球赛
白天睡觉
这样可以将熬夜对健康的损害降到最低限度
如果请不了假
但又实在割舍不下这场球赛的话
可将生物钟调到前半夜睡觉
后半夜看球赛
前半夜先睡一觉
快到比赛时让闹钟叫醒
等看完比赛后再补一下睡眠
白天安排一点时间午睡
总之就是尽可能的多补觉
保证睡眠时间
知识链接
熬夜时别吃甜食
熬夜时有人认为吃甜食可以补充热量
使人兴奋
但其实甜食对于熬夜来说可是大忌
晚餐后或熬夜时吃太多甜食
虽然高糖有高热量
在一定程度上让人兴奋
却会消耗维生素b群
导致反效果
也容易引来肥胖问题
专家温馨提示
专家温馨提示
坚决抵制非正当性熬夜
建立规律的作息时间
如果因为工作关系不得不熬夜
中间应休息一段时间
另外应注意营养的补充
晚餐应少吃辛辣的食物
同时少喝酒
可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等